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Ingwer-Sesam-Garnelen-Pfanne

by
S
Sophie

Eine lebendige und geschmackvolle Pfanne mit Garnelen, Ingwer und Sesam, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Ingwer-Sesam-Garnelen-Pfanne

Ingredients

4 servings
|
  • 0.23 kgs
    Garnele mittel or Hühnchen
  • 1 tl
    Ingwer gemahlen or Frische ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Sesamsamen geröstet or Chiasamen
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch or Schnittlauch
  • 1 tasse
    Zuckererbsen frisch or Grüne bohne
  • 1 el
    Maisstärke or Pfeilwurzpulver
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm or Gemüsebrühe
  • 1/2 tl
    Salz or Sojasauce
  • 2 el
    Teriyakisauce or Sojasauce
  • 1
    Rote paprika geschnitten or Gelbe paprika

Instructions

1

Die Garnelen marinieren

In einer Rührschüssel die Garnelen mit gemahlenem Ingwer, gehacktem Knoblauch und schwarzem Pfeffer vermengen.

Lassen Sie die Garnelen mindestens 10 Minuten marinieren, damit sie die Aromen aufnehmen.

Ingredients needed for this step

garnele ingwer knoblauch schwarzer pfeffer
2

Die Sesamsamen rösten

Einen Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und die Sesamsamen goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitelegen.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass die Sesamsamen verbrennen.

Ingredients needed for this step

sesamsamen
3

Das Gemüse anbraten

Etwas Öl in den Wok geben und die rote Paprika und Frühlingszwiebeln anbraten, bis sie leicht weich sind.

Das Gemüse nur so lange garen, dass es seinen Biss behält.

Ingredients needed for this step

rote paprika frühlingszwiebel
4

Die Garnelen und Erbsen garen

Die marinierten Garnelen und Zuckerschoten in den Wok geben. Unter Rühren braten, bis die Garnelen undurchsichtig werden.

Vermeiden Sie es, die Garnelen zu lange zu garen, damit sie zart bleiben.

Ingredients needed for this step

garnele zuckererbsen
5

Die Sauce zubereiten

Die Speisestärke mit Hühnerbrühe in einer kleinen Schüssel vermengen und in den Wok gießen. Rühren, bis die Sauce eindickt.

Stellen Sie sicher, dass die Speisestärke vollständig aufgelöst ist, um Klumpen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

maisstärke hühnerbrühe
6

Das Gericht vollenden

Die Teriyaki-Sauce und die gerösteten Sesamsamen unterrühren. Nach Belieben mit Salz abschmecken.

Probieren Sie das Gericht, bevor Sie Salz hinzufügen, da die Teriyaki-Sauce bereits salzig sein kann.

Ingredients needed for this step

teriyakisauce sesamsamen salz
7

Servieren und genießen

Die Pfanne über gedämpftem Reis oder Nudeln servieren, nach Wunsch mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln garnieren.

Sofort servieren, um das Gericht frisch zu genießen.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Rezept für Ingwer-Sesam-Garnelen-Pfanne, ein schnelles und gesundes Gericht, das mit lebendigen Aromen von Garnelen, Ingwer und Sesam gefüllt ist. Perfekt für ein Abendessen unter der Woche.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle aus Garnelen und enthält frisches Gemüse, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht. Es ist fettarm und geschmackvoll, geeignet für einen gesunden Lebensstil.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische Garnelen verwenden und die Sesamsamen rösten, um den Geschmack zu intensivieren. Sie können auch die Sauce im Voraus zubereiten, um Zeit beim Kochen zu sparen.
🔄

Recipe Variations

Versuchen Sie, andere Gemüse wie Paprika oder Brokkoli für eine andere Variante hinzuzufügen. Sie können auch Garnelen durch Hähnchen oder Tofu ersetzen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen, um die Textur zu erhalten.
📚

Recipe History

Das Pfannenrühren ist eine traditionelle Kochmethode, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die Nährstoffe und Aromen der Zutaten zu bewahren.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer gesunden Wahl macht. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien aus dem Gemüse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Pfanne mit gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Ein leichter grüner Tee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund Pfanne asiatisch inspiriert

Recipe Categories

Cuisine

japanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

pfannenrühren sautieren

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal koscher

Allergens

fisch sesam sojabohnen

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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