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Insalata Fresca Ispirata al Mediterraneo

by
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e vibrante ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per un pasto veloce e sano.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Fresca Ispirata al Mediterraneo

Ingredients

1 servings
|
  • 1/2
    Cetriolo inglese or Cetriolo regolare
  • 1/2 taz
    Pomodoro ciliegia or Pomodoro d'uva
  • 1/4
    Pepe verde or Peperone rosso
  • 1/4
    Cipolla rosso or Cipolla bianca
  • 1/4 taz
    Oliva kalamata or Oliva nera
  • 1/4 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • 1 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.no
    Aceto vino rosso or Aceto balsamico
  • 1/4 c.no
    Origano secco or Origano fresco

Instructions

1

Prepara il cetriolo e i pomodori

Affetta il cetriolo a rondelle sottili e taglia a metà i pomodorini.

Usa un coltello affilato per tagliate pulite e per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredients needed for this step

cetriolo pomodoro
2

Taglia il peperone e la cipolla

Taglia il peperone verde a strisce piccole e affetta finemente la cipolla rossa.

Per un sapore di cipolla più delicato, metti le fette in acqua fredda per alcuni minuti prima di usarle.

Ingredients needed for this step

pepe cipolla
3

Assembla la base dell'insalata

Disponi il cetriolo, i pomodori, il peperone verde, la cipolla rossa e le olive su un piatto da portata.

Sovrapponi gli ingredienti per una presentazione accattivante.

Ingredients needed for this step

cetriolo pomodoro pepe cipolla oliva
4

Aggiungi il formaggio feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sulle verdure disposte.

Assicurati che la feta sia distribuita uniformemente per un sapore coerente in ogni morso.

Ingredients needed for this step

formaggio feta
5

Prepara il condimento

In una ciotola piccola, mescola l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso e l'origano secco.

Sbatti bene il condimento per combinare a fondo l'olio e l'aceto.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva aceto origano
6

Condisci e servi l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e servi immediatamente.

Servi l'insalata immediatamente dopo averla condita per mantenere la freschezza.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva aceto origano

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 3 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri una ricetta di insalata ispirata al Mediterraneo, con verdure fresche, feta piccante e un condimento vivace. Perfetta per un pasto leggero o come contorno.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva e la feta aggiungono grassi sani e proteine, rendendola un'opzione equilibrata e nutriente.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza verdure fresche e mature. Puoi anche aggiungere un pizzico di sale per esaltare il gusto del condimento. Servi immediatamente per l'esperienza più fresca.
🔄

Recipe Variations

Prova ad aggiungere pollo grigliato o gamberi per un extra di proteine. Puoi anche sostituire la feta con formaggio di capra o ometterla per un'opzione vegana.
🗄️

Storage Instructions

Questa insalata è meglio gustata fresca, ma puoi conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un giorno. Tieni il condimento separato per mantenere la croccantezza delle verdure.
📚

Recipe History

Questa insalata trae ispirazione dalle tradizionali insalate greche, conosciute per la loro semplicità e l'uso di ingredienti freschi e locali.
🥗

Nutritional Information

Ricca di vitamine A e C dalle verdure e di grassi monoinsaturi sani dall'olio d'oliva, questa insalata è una scelta nutriente.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a una fetta di pane croccante o a una ciotola di zuppa per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con carni grigliate o frutti di mare.

Tags

veloce sano fresco facile mediterraneo

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte glutine

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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