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Herzhafter grüner Bohnen- und Tomatenauflauf

by
S
Sophie

Ein köstlicher und einfach zuzubereitender Gemüseauflauf mit grünen Bohnen, Kirschtomaten und karamellisierten Zwiebeln, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Herzhafter grüner Bohnen- und Tomatenauflauf

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Zwiebel gelb or Rote zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Zucker granuliert or Honig
  • 1/2 tl
    Salz koscher or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 tl
    Getrocknetes basilikum or Frisches basilikum
  • 1 tl
    Getrocknete oregano or Frischer oregano
  • 2 tasse
    Cherrytomate reif or Traubentomate
  • 3 tasse
    Grüne bohne frisch or Spargel
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben or Pecorino romano
  • 1 el
    Balsamico-essig or Rotweinessig

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und hilft, eine goldene Oberseite zu erreichen.

2

Grüne Bohnen blanchieren

Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und blanchieren Sie die grünen Bohnen etwa 3 Minuten lang. Abgießen und unter kaltem Wasser abspülen, um den Garprozess zu stoppen.

Blanchieren hilft, die lebendige Farbe und die knackige Textur der Bohnen zu erhalten.

Ingredients needed for this step

grüne bohne
3

Zwiebeln und Knoblauch karamellisieren

In einer Pfanne bei mittlerer Hitze die Zwiebeln und den Knoblauch mit einer Prise Zucker, Salz und Pfeffer anbraten, bis sie karamellisiert und goldbraun sind.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und eine gleichmäßige Karamellisierung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauchzehe zucker salz schwarzer pfeffer
4

Zwiebelmischung würzen

Fügen Sie den Balsamico-Essig, getrocknetes Basilikum und Oregano zur Zwiebelmischung hinzu und kochen Sie 2 Minuten weiter, um die Aromen zu vermischen.

Der Essig verleiht den süßen Zwiebeln eine würzige Tiefe.

Ingredients needed for this step

balsamico-essig getrocknetes basilikum getrocknete oregano
5

Das Gericht zusammenstellen

In einer Backform die grünen Bohnen schichten, gefolgt von der Zwiebelmischung, und dann mit den Kirschtomaten belegen.

Die Schichten gleichmäßig anordnen für eine ansprechende Präsentation.

Ingredients needed for this step

grüne bohne zwiebel cherrytomate
6

Das Gericht backen

Den geriebenen Parmesan über die Oberseite streuen und im vorgeheizten Ofen 35 Minuten backen, bis der Käse goldbraun und sprudelnd ist.

Für eine knusprigere Oberseite die letzten 2 Minuten unter dem Grill backen.

Ingredients needed for this step

parmesan
7

Servieren und genießen

Nehmen Sie das Gericht aus dem Ofen und lassen Sie es kurz abkühlen, bevor Sie es servieren. Genießen Sie Ihren köstlichen Gemüseauflauf!

Das kurze Abkühlen hilft, die Schichten zu setzen und erleichtert das Servieren.

Nutrition Facts (100g)

Calories 80 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Dieser herzhafte grüne Bohnen- und Tomatenauflauf ist ein köstliches und gesundes Gemüsegericht, das karamellisierte Zwiebeln, grüne Bohnen und Kirschtomaten kombiniert und mit einer goldenen Schicht Käse überbacken wird. Perfekt für Familienessen oder festliche Anlässe.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Ballaststoffe liefert. Es ist eine großartige Option für eine gesunde Beilage, die zu verschiedenen Hauptgerichten passt.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost versuchen Sie, eine Prise rote Pfefferflocken zur Zwiebelmischung hinzuzufügen. Sie können auch eine Mischung aus Käsesorten verwenden, um ein komplexeres Geschmacksprofil zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können die grünen Bohnen durch Spargel oder Zucchini ersetzen, um eine andere Variante zu kreieren. Eine Schicht Semmelbrösel, die mit Kräutern vermischt ist, oben drauf kann für einen köstlichen Crunch sorgen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen bei 175°C wieder aufwärmen, bis es durchgewärmt ist, um die beste Textur zu erhalten.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von traditionellen französischen Tiens, die gebackene Gemüsegerichte sind, die geschichtet und perfekt gegart werden. Es ist ein vielseitiges Rezept, das im Laufe der Zeit angepasst wurde, um verschiedenen Geschmäckern gerecht zu werden.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Nährstoffen, was es zu einer gesunden Wahl macht. Das Gemüse liefert Vitamine und Antioxidantien, während der Käse einen Hauch von Protein und Kalzium hinzufügt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Auflauf mit geröstetem Hähnchen oder gegrilltem Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage für Festtagsessen.

Tags

gesund einfach vegetarisch familienfreundlich schnell

Recipe Categories

Cuisine

italienisch mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

backen sautieren blanchieren

Occasions

alltag familientreffen picknick mitbringparty sommergrillen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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