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Mediterranes Auberginenvergnügen

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes und herzhaftes Gericht, inspiriert von der mediterranen Küche, mit zarten Auberginen, lebhaften Gemüse und einem Hauch von Feta-Käse.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Mediterranes Auberginenvergnügen

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpaste
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 ganz
    Aubergine mittel or Zucchini
  • 1 ganz
    Rote paprika groß or Gelbe paprika
  • 4 ganz
    Tomate reif or Die dose tomate
  • 1 tasse
    Wasser or Gemüsebrühe
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Gemahlener fenchel or Kreuzkümmel
  • 2 el
    Frischer dill or Petersilie
  • 1 tl
    Getrockneter dill or Oregano
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Achte darauf, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen der Zutaten zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauchzehe
3

Aubergine und Paprika hinzufügen

Incorporiere die gewürfelte Aubergine und die rote Paprika und rühre um, um sie zu vermengen.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für ein gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

aubergine rote paprika
4

Tomaten und Gewürze hinzufügen

Füge die zerdrückten Tomaten und deren Saft hinzu, gefolgt von Wasser, Salz und gemahlenem Fenchel.

Verwende frische Tomaten für einen lebhafteren Geschmack.

Ingredients needed for this step

tomate wasser salz gemahlener fenchel
5

Mischung köcheln lassen

Decke die Mischung ab und lasse sie köcheln, dabei gelegentlich umrühren, bis die Aubergine zart ist.

Halte die Hitze niedrig, um ein Anbrennen zu verhindern und die Aromen zu vereinen.

Ingredients needed for this step

aubergine tomate
6

Dill und Zitrone hinzufügen

Rühre den frischen Dill und den Zitronensaft ein und passe die Gewürze nach Bedarf an.

Probiere das Gericht, bevor du mehr Salz oder Zitronensaft hinzufügst.

Ingredients needed for this step

frischer dill zitrone
7

Servieren und garnieren

Serviere das Gericht in Schalen und bestreue es mit zerbröckeltem Feta-Käse.

Serviere es mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

feta-käse

Nutrition Facts (100g)

Calories 90 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1.2 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 3 g
Sugar 3.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das Mediterrane Auberginenvergnügen, ein lebhaftes und gesundes Gericht, das zarte Auberginen, frisches Gemüse und eine Prise Feta-Käse kombiniert. Perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und mediterranen Aromen, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack verwende hochwertiges Olivenöl und frische Kräuter. Passe die Gewürze deinem Geschmack an und serviere es mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Recipe Variations

Du kannst Kichererbsen für zusätzliches Protein hinzufügen oder Feta durch eine pflanzliche Alternative ersetzen, um eine vegane Version zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Recipe History

Inspiriert von der mediterranen Küche feiert dieses Gericht die Verwendung frischer, gesunder Zutaten und einfacher Kochtechniken.
🥗

Nutritional Information

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen und gesunden Fetten unterstützt dieses Gericht eine ausgewogene Ernährung und liefert essentielle Nährstoffe.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein oder einem erfrischenden Gurkensalat für ein köstliches Essen.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach mediterran

Recipe Categories

Cuisine

mediterran griechisch

Meal Type

abendessen mittagessen brunch andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren sautieren sautieren

Occasions

alltag familientreffen abendessen unter der woche brunch

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal

Allergens

milch

Seasons

sommer herbst frühling ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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