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Käse-Hühnchen-Bohnen-Tortilla-Auflauf

by
S
Sophie

Ein köstlicher Auflauf, der Hühnchen, Bohnen und Tortillas kombiniert und mit geschmolzenem Käse für eine wohltuende Mahlzeit überbacken wird.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Käse-Hühnchen-Bohnen-Tortilla-Auflauf

Ingredients

6 servings
|
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel or Weiße zwiebel
  • 1 ganz
    Grüne paprika mittel or Rote paprika
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch or Knoblauchpulver
  • 2 tasse
    Tomate gewürfelt or Konservierte gewürfelte tomate
  • 1 tasse
    Salsa mild or Scharfe salsa
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Chilipulver
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Getrocknete oregano or Italienische gewürzmischung
  • 2 tasse
    Schwarze bohne gekocht or Pinto-bohne
  • 2 tasse
    Hähnchenbrust gerieben or Brathähnchen
  • 8 ganz
    Maistortilla klein or Mehl-tortilla
  • 2 tasse
    Cheddar käse gerieben or Monterey-jack-käse
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm fettarm or Griechischer joghurt
  • 1 ganz
    Avocado reif or Guacamole
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt or Schnittlauch

Instructions

1

Pfanne vorbereiten

Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Öl hinzu.

Stelle sicher, dass die Pfanne heiß ist, bevor du die Zutaten hinzufügst, um ein Ankleben zu verhindern.

2

Gemüse kochen

Brate die Zwiebel, Paprika und den Knoblauch, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

gelbe zwiebel grüne paprika knoblauchzehe
3

Gewürze kombinieren

Füge die Tomaten, Salsa, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer und Oregano in die Pfanne und vermische alles gut.

Probiere die Mischung und passe die Gewürze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

tomate salsa gemahlener kreuzkümmel salz schwarzer pfeffer getrocknete oregano
4

Bohnen und Hühnchen einarbeiten

Rühre die schwarzen Bohnen und das zerkleinerte Hühnchen ein, bis alles gleichmäßig vermischt ist.

Stelle sicher, dass das Hühnchen gleichmäßig in der Mischung verteilt ist.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne hähnchenbrust
5

Ofen vorheizen

Heize den Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für eine gleichmäßige Garung des Auflaufs.

6

Auflauf schichten

Verteile ein Drittel der Hühnchenmischung auf dem Boden einer leicht gefetteten Auflaufform.

Verwende einen Spatel, um die Mischung gleichmäßig zu verteilen.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
7

Tortillas und Käse hinzufügen

Lege 4 Tortillas über die Hühnchenmischung und streue ein Drittel des Käses darüber.

Überlappe die Tortillas leicht, um die Mischung vollständig zu bedecken.

Ingredients needed for this step

maistortilla cheddar käse
8

Schichten vervollständigen

Wiederhole den Schichtprozess zwei weitere Male und beende mit einer Schicht Käse oben.

Drücke sanft auf die Schichten, um den Auflauf zu komprimieren.

Ingredients needed for this step

maistortilla cheddar käse
9

Auflauf backen

Decke die Form mit Folie ab und backe sie 30 Minuten lang.

Das Abdecken der Form verhindert, dass die Oberseite zu schnell bräunt.

10

Backen beenden

Entferne die Folie und backe weitere 10 Minuten, um den Käse zu schmelzen und zu bräunen.

Beobachte den Käse, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

cheddar käse
11

Abkühlen und servieren

Lass den Auflauf 5 Minuten abkühlen, bevor du ihn servierst.

Das Abkühlen ermöglicht es den Schichten, sich zu setzen, was das Servieren erleichtert.

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 9.5 g
  • Saturated Fat: 4 g
Carbohydrates 22 g
Fiber 6 g
Sugar 3 g
Protein 14 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den Käse-Hühnchen-Bohnen-Tortilla-Auflauf, einen herzhaften Auflauf mit Schichten aus Hühnchen, schwarzen Bohnen, Tortillas und Käse, der perfekt gebacken wird. Ideal für Familienessen oder Zusammenkünfte.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Protein aus Hühnchen und Bohnen, was es zu einer sättigenden und nahrhaften Mahlzeit macht. Es ist auch vielseitig und ermöglicht Zutatenanpassungen, um diätetischen Bedürfnissen gerecht zu werden.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra knusprige Oberseite, grille den Auflauf in den letzten 2 Minuten des Backens. Verwende frisch geriebenen Käse für besseres Schmelzen und Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Du kannst das Hühnchen durch Pute ersetzen oder es vegetarisch machen, indem du mehr Bohnen und Gemüse verwendest. Füge Jalapeños für einen scharfen Kick hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Recipe History

Aufläufe sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine praktische Möglichkeit, Zutaten in einem Gericht zu kombinieren. Dieses Rezept ist von mexikanischen Aromen inspiriert.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht bietet eine ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen. Passe den Käse und die saure Sahne für eine leichtere Version an.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einer Beilage Guacamole für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft familienfreundlich Komfortessen einfaches Abendessen

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

abendessen mittagessen andere

Course

hauptgericht sonstiges

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty sonstiges

Dietary Restrictions

nussfrei zuckerarm halal

Allergens

milch sojabohnen

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

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