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Pilaf di Bulgur e Pomodoro

by
S
Sophie

Un delizioso e facile pilaf di bulgur con un ricco sapore di pomodoro, perfetto per ogni pasto.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Pilaf di Bulgur e Pomodoro

Ingredients

4 servings
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 1 intero
    Cipolla medio or Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 intero
    Pomodoro maturo or Pomodoro in scatola
  • 1 taz
    Bulgur grano medio or Quinoa
  • 2 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Brodo di pollo
  • 1 c.no
    Paprica affumicato or Pepe di cayenna
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale fine or Sale marino

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco al piatto.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi la cipolla e l'aglio tritati e soffriggi fino a quando non sono morbidi e profumati.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla aglio
3

Cuoci i pomodori

Unisci i pomodori a cubetti e cuoci fino a quando non rilasciano i loro succhi.

Usa pomodori maturi per un sapore più ricco.

Ingredients needed for this step

pomodoro
4

Unisci gli ingredienti

Aggiungi il bulgur, il brodo vegetale, la paprika, il pepe nero e il sale. Mescola bene.

Assicurati che il bulgur sia uniformemente ricoperto dal liquido.

Ingredients needed for this step

bulgur brodo vegetale paprica pepe nero sale
5

Cuoci il bulgur

Porta a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire fino a quando il bulgur è tenero e il liquido è assorbito.

Controlla occasionalmente per assicurarti che il composto non si asciughi; aggiungi un po' di brodo se necessario.

Ingredients needed for this step

bulgur brodo vegetale
6

Finisci e servi

Sgranare il pilaf con una forchetta e servire caldo.

Guarnisci con prezzemolo fresco o una spruzzata di succo di limone per una freschezza in più.

Ingredients needed for this step

bulgur

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 2.5 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta del Pilaf di Bulgur e Pomodoro, un piatto veloce e salutare perfetto per le cene infrasettimanali. Preparato con bulgur sano, pomodori freschi e spezie aromatiche, questo piatto è sia nutriente che delizioso.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di fibre e nutrienti grazie al bulgur e alle verdure fresche. È adatta per i vegetariani e può essere adattata per varie esigenze dietetiche.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, utilizza un brodo vegetale di alta qualità e pomodori freschi e maturi. Tostare leggermente il bulgur prima di aggiungere il liquido ne esalta il sapore nocciolato.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere peperoni a cubetti o zucchine per ulteriori verdure, oppure includere ceci per un apporto proteico extra. Regola le spezie secondo il tuo gusto.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Recipe History

Il pilaf di bulgur è un piatto tradizionale delle cucine mediorientali e mediterranee, noto per la sua semplicità e ingredienti sani.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di grassi, ricco di fibre e fornisce una buona quantità di vitamine e minerali dalle verdure.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo pilaf con pollo alla griglia, verdure arrosto o un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile economico

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea mediorientale

Meal Type

pranzo cena brunch altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

saltare in padella bollire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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