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Herzhafter Drei-Bohnen-Auflauf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Drei-Bohnen-Auflauf, perfekt für jeden Anlass.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 60 min
Difficulty

Ingredients

6 servings
|
  • 0.23 kgs
    Gemahlenes truthahn mager or Gemahlenes hähnchen
  • 0.11 kgs
    Pancetta gewürfelt or Speck
  • 1
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 1 dose
    Butterbohne or Limabohne
  • 1 dose
    Kidneybohne or Schwarze bohne
  • 1 dose
    Pinto-bohne or Cannellini-bohne
  • 1/2 tasse
    Grillsauce rauchig or Honig-barbecue-sauce
  • 1/4 tasse
    Ketchup or Tomatensauce
  • 2 el
    Melasse or Ahornsirup
  • 1 el
    Senf dijon or Gelber senf
  • 1 tl
    Chilipulver or Paprika
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und die richtige Textur.

2

Fleisch und Zwiebel anbraten

In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Hackfleisch, die Pancetta und die Zwiebel anbraten, bis das Fleisch braun und die Pancetta knusprig ist. Überschüssiges Fett abgießen.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

gemahlenes truthahn pancetta zwiebel
3

Die Sauce zubereiten

In einer Rührschüssel die Barbecue-Sauce, Ketchup, Melasse, Senf, Chili-Pulver und Salz vermengen. Gut mischen.

Probieren Sie die Sauce und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

grillsauce ketchup melasse senf chilipulver salz
4

Den Auflauf zusammenstellen

In einer gefetteten Auflaufform die gekochte Fleischmischung, die Bohnen und die Sauce vermengen. Gut umrühren.

Stellen Sie sicher, dass die Sauce alle Zutaten gleichmäßig umhüllt.

Ingredients needed for this step

gemahlenes truthahn pancetta zwiebel butterbohne kidneybohne pinto-bohne grillsauce ketchup melasse senf chilipulver salz
5

Den Auflauf backen

Unbedeckt im vorgeheizten Ofen 1 Stunde backen, oder bis der Auflauf blubbert und die Sauce eingedickt ist.

Überprüfen Sie die Hälfte der Backzeit und rühren Sie gegebenenfalls um, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

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6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Auflauf heiß, garniert mit frischer Petersilie, wenn gewünscht.

Servieren Sie ihn mit einem Beilagensalat oder knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

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Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 6 g
Sugar 4 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das ultimative Rezept für einen herzhaften Drei-Bohnen-Auflauf, der Hackfleisch, knusprige Pancetta und eine Mischung aus Bohnen in einer reichhaltigen, würzigen Sauce kombiniert. Perfekt für Familienessen oder Potlucks.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, dank der Bohnen und des mageren Hackfleischs. Es ist ein nahrhaftes Gericht, das die ganze Familie genießen kann.
💡

Tips & Tricks

Für einen rauchigeren Geschmack können Sie einen Hauch von geräuchertem Paprika oder geräucherter Pancetta hinzufügen. Passen Sie die Süße und Säure der Sauce nach Ihrem Geschmack an.
🔄

Recipe Variations

Sie können das Hackfleisch durch Hähnchenhack oder sogar eine pflanzliche Hackfleischalternative für eine vegetarische Version ersetzen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Bohnensorten für Abwechslung.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle wieder erhitzen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Recipe History

Drei-Bohnen-Aufläufe sind ein fester Bestandteil der amerikanischen Küche und werden oft bei Zusammenkünften und Potlucks serviert, da sie herzhaft und sättigend sind.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen und gleichzeitig relativ fettarm, insbesondere wenn mageres Hackfleisch verwendet wird.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat oder knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

herzhaft familienfreundlich eiweißreich ballaststoffreich einfach

Recipe Categories

Cuisine

amerikanisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty spieletag

Dietary Restrictions

zuckerarm

Allergens

senf

Seasons

herbst winter ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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