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Insalata Mediterranea di Olive e Agrumi

by
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e vivace che combina i sapori mediterranei con un tocco di agrumi.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Mediterranea di Olive e Agrumi

Ingredients

4 servings
|
  • 1 testa
    Lattuga boston fresco or Lattuga romana
  • 1/2 testa
    Cipolla rossa affettato sottile or Scalogno
  • 1 intero
    Cetriolo affettato or Zucchina
  • 1 intero
    Arancia navel succoso or Arancia rossa
  • 1/2 taz
    Fungo affettato or Fungo portobello
  • 1/2 taz
    Oliva spagnola denocciolato or Oliva kalamata
  • 2 c.
    Erba cipollina fresco or Prezzemolo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.
    Succo di limone fresco spremuto or Succo di lime
  • 1/4 c.no
    Sale mare or Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco

Instructions

1

Prepara la lattuga

Lava e asciuga la lattuga boston, poi strappala in pezzi di dimensioni morsi.

Assicurati che la lattuga sia completamente asciutta per evitare che l'insalata diventi molle.

Ingredients needed for this step

lattuga boston
2

Affetta la cipolla

Affetta finemente la cipolla rossa e mettila da parte.

Metti a bagno le fette di cipolla in acqua fredda per alcuni minuti per ridurre l'intensità.

Ingredients needed for this step

cipolla rossa
3

Prepara l'arancia

Sbuccia e segmenta l'arancia navel, rimuovendo eventuali semi.

Usa un coltello affilato per segmentare facilmente l'arancia.

Ingredients needed for this step

arancia navel
4

Affetta il cetriolo e i funghi

Affetta il cetriolo e i funghi in fette sottili.

Mantieni le fette uniformi per una presentazione omogenea.

Ingredients needed for this step

cetriolo fungo
5

Prepara il condimento

Combina l'olio d'oliva, il succo di limone, il sale e il pepe nero in una ciotola piccola e sbatti fino a emulsionare.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone sale pepe nero
6

Assembla l'insalata

Disponi la lattuga, la cipolla, i segmenti d'arancia, il cetriolo, i funghi e le olive in una grande ciotola per insalata o su piatti individuali.

Sovrapponi gli ingredienti per una presentazione visivamente accattivante.

Ingredients needed for this step

lattuga boston cipolla rossa arancia navel cetriolo fungo oliva spagnola
7

Condisci l'insalata

Irrora l'insalata con il condimento e spolvera con erba cipollina fresca.

Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere l'insalata fresca.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone sale pepe nero erba cipollina
8

Servi l'insalata

Servi immediatamente e gusta la tua vivace Insalata Mediterranea di Olive e Agrumi.

Accompagna con pane croccante o proteine grigliate per un pasto completo.

Nutrition Facts (100g)

Calories 80 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
Carbohydrates 8.5 g
Fiber 2 g
Sugar 3.5 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata Mediterranea di Olive e Agrumi, un piatto rinfrescante e vivace che combina i sapori piccanti delle olive e degli agrumi con verdure fresche. Perfetta per un pasto leggero o come contorno, questa insalata è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di verdure fresche e agrumi, fornendo vitamine essenziali e antiossidanti. È una scelta ideale per un pasto leggero e sano, adatta a diverse preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra di sapore, considera di aggiungere una spolverata di formaggio feta o un filo di glassa balsamica. Assicurati che le arance siano fresche e succose per il miglior gusto.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire l'arancia navel con arancia rossa o pompelmo per un profilo agrumato diverso. Aggiungi delle noci tostate per una consistenza croccante.
🗄️

Storage Instructions

Conserva l'insalata senza condimento in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere la freschezza.
📚

Recipe History

Le insalate ispirate al Mediterraneo sono state un pilastro in molte cucine, celebrate per i loro ingredienti freschi e salutari. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di fibre, rendendola una scelta nutriente. Le olive forniscono grassi sani, mentre le verdure e gli agrumi offrono una gamma di vitamine.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce grigliato per un pasto completo. Si sposa anche bene con una varietà di piatti mediterranei.

Tags

veloce sano facile fresco vivace

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch altro

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico chetogenica

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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