My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Zuppa di Lenticchie e Verdure Speziate

by
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita ricca di lenticchie e verdure, perfetta per un pasto accogliente.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Zuppa di Lenticchie e Verdure Speziate

Ingredients

4 servings
|
  • 1 c.
    Polvere di curry mild or Garam masala
  • 1 c.
    Pasta di curry rosso or Pasta di curry verde
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro concentrato or Pomodoro schiacciato
  • 1 taz
    Lenticchia rossa secco or Lenticchia verde
  • 1 taz
    Broccolo fresco or Cavolfiore
  • 2 intero
    Carota medio or Pastinaca
  • Sedano croccante or Finocchio
  • 1 intero
    Zucchina verde or Zucca gialla
  • 1/2 taz
    Latte di cocco non zuccherato or Crema
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco or Coriandolo

Instructions

1

Preparare la base

Scalda un filo d'olio in una grande pentola a fuoco medio.

Usa un olio neutro come quello di canola o girasole per un sapore pulito.

2

Soffriggere la cipolla

Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi fino a quando non diventa morbida e traslucida.

Mescola di tanto in tanto per evitare che la cipolla diventi troppo scura.

Ingredients needed for this step

cipolla
3

Aggiungere le spezie

Unisci la polvere di curry e la pasta di curry, cuocendo per un minuto per liberare i loro aromi.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Ingredients needed for this step

polvere di curry pasta di curry
4

Aggiungere il pomodoro

Mescola il concentrato di pomodoro e cuoci brevemente.

Questo passaggio aiuta ad intensificare il sapore del pomodoro.

Ingredients needed for this step

concentrato di pomodoro
5

Aggiungere il brodo

Versa il brodo e porta a ebollizione leggera.

Usa brodo vegetale per una versione vegetariana.

6

Cottura delle lenticchie

Aggiungi le lenticchie, copri e fai sobbollire per 15 minuti.

Mescola di tanto in tanto per assicurarti che le lenticchie non si attacchino sul fondo.

Ingredients needed for this step

lenticchia rossa
7

Aggiungere le verdure

Aggiungi le verdure tritate e continua a sobbollire fino a quando non sono tenere.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

broccolo carota sedano zucchina
8

Aggiungere il latte di cocco

Incorpora il latte di cocco e aggiusta di sale e pepe a piacere.

Assaggia e aggiungi sale o pepe secondo il tuo gusto.

Ingredients needed for this step

latte di cocco
9

Servire

Servi caldo, guarnito con prezzemolo fresco.

Puoi anche aggiungere un cucchiaio di yogurt per una cremosità extra.

Ingredients needed for this step

prezzemolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 5 g
Sugar 3 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Zuppa di Lenticchie e Verdure Speziate, una ricetta di zuppa confortante che presenta un mix di lenticchie e verdure fresche. Questo piatto è arricchito con spezie aromatiche e un tocco di latte di cocco per una consistenza cremosa. Perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dalle lenticchie e carica di vitamine dalle verdure fresche. È un'ottima opzione per chi cerca un pasto nutriente e delizioso.
💡

Tips & Tricks

Per esaltare il sapore, tosta leggermente le spezie prima di aggiungere il liquido. Per una consistenza più densa, schiaccia alcune delle lenticchie dopo la cottura.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere altre verdure come patate dolci o spinaci a questa zuppa. Per un tocco piccante, includi un pizzico di peperoncino in fiocchi.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Recipe History

Le zuppe di lenticchie sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa versione incorpora una miscela di spezie per un tocco moderno.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è ricca di fibre, povera di grassi e fornisce una buona fonte di ferro e acido folico.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa con pane croccante o un contorno di riso per un pasto completo.

Tags

veloce sano facile cibo confort

Recipe Categories

Cuisine

indiana altro

Meal Type

pranzo cena altro

Course

piatto principale zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Seasons

inverno autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience