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Stufato Sostanzioso di Zucca Butternut e Fagioli

by
S
Sophie

Uno stufato confortante e saporito che presenta zucca butternut, fagioli e una varietà di verdure, perfetto per un pasto accogliente.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 240 min
Difficulty
Stufato Sostanzioso di Zucca Butternut e Fagioli

Ingredients

6 servings
|
  • 1 intero
    Zucca butternut fresco or Zucca ghianda
  • 1 intero
    Porro medio or Cipolla
  • 2 intero
    Sedano gambo or Finocchio
  • 2 intero
    Carota grande or Pastinaca
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 intero
    Peperoncino chipotle in scatola or Paprika affumicata
  • 5 fog
    Foglia di basilico fresco or Basilico secco
  • 1/2 mazzo
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti con peperoncini or Pomodoro a cubetti semplice
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Brodo di pollo
  • 1 lat
    Fagiolo nero cotto or Fagioli pinto
  • 1 taz
    Chicco di mais congelato or Mais in scatola
  • 1 intero
    Lime fresco or Limone
  • 1 taz
    Chip di tortilla schiacciato or Cracker
  • 1/2 taz
    Panna acida leggero or Yogurtto

Instructions

1

Preparare la zucca butternut

Se si utilizza la zucca butternut fresca, lessarla per alcuni minuti per facilitare la pelatura.

Lessare brevemente la zucca ammorbidisce la buccia, rendendola più facile da pelare.

Ingredients needed for this step

zucca butternut
2

Soffriggere le verdure

Scaldare l'olio d'oliva in una padella e soffriggere porri, sedano, carote e aglio fino a quando non si ammorbidiscono.

Cuocere le verdure a fuoco medio per esaltarne la dolcezza naturale.

Ingredients needed for this step

porro sedano carota spicchio d'aglio
3

Unire gli ingredienti nella crock pot

Trasferire le verdure soffritte nella crock pot e aggiungere il peperoncino chipotle, basilico, prezzemolo e cumino.

Mescolare bene per assicurarsi che le spezie siano distribuite uniformemente.

Ingredients needed for this step

peperoncino chipotle foglia di basilico prezzemolo cumino
4

Aggiungere i liquidi e i fagioli

Aggiungere i pomodori a cubetti, il brodo vegetale, i fagioli neri e il mais nella crock pot.

Mescolare delicatamente per combinare tutti gli ingredienti.

Ingredients needed for this step

pomodoro a cubetti brodo vegetale fagiolo nero chicco di mais
5

Cuocere lo stufato

Cuocere a fuoco alto per 2-4 ore fino a quando la zucca è tenera.

Controllare la tenerezza della zucca con una forchetta.

Ingredients needed for this step

zucca butternut
6

Servire e guarnire

Servire lo stufato in ciotole, spremere succo di lime sopra e guarnire con tortilla chips sbriciolate e panna acida.

Aggiungere una spolverata di prezzemolo fresco per un tocco di colore.

Ingredients needed for this step

lime chip di tortilla panna acida

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 2.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 14 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta definitiva per uno stufato sostanzioso di zucca butternut e fagioli, ricco di verdure vivaci, spezie riscaldanti e un tocco di lime per un finale rinfrescante. Perfetto per una cena accogliente in famiglia o per la preparazione dei pasti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questo stufato è ricco di ingredienti salutari come zucca butternut, fagioli e verdure fresche, rendendolo un pasto nutriente e soddisfacente. È una grande fonte di fibre, vitamine e proteine vegetali.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, arrostire la zucca butternut prima di aggiungerla allo stufato. Puoi anche regolare il livello di spezie aggiungendo più o meno peperoncini chipotle.
🔄

Recipe Variations

Prova ad aggiungere patate dolci o zucchine per una variazione. Puoi anche sostituire i fagioli neri con ceci o fagioli rossi per varietà.
🗄️

Storage Instructions

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

Gli stufati sono stati un alimento base in molte cucine grazie alla loro versatilità e alla capacità di esaltare i sapori degli ingredienti. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori del sud-ovest.
🥗

Nutritional Information

Questo stufato è ricco di fibre, vitamine A e C, e proteine vegetali, rendendolo un'opzione pasto sana e bilanciata.
🍽️

Pairing Suggestions

Servire questo stufato con un contorno di pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo.

Tags

sostanzioso cibo confortante vegetariano facile adatto alle famiglie

Recipe Categories

Cuisine

messicana altro

Meal Type

cena pranzo spuntino

Course

piatto principale zuppa

Cooking Methods

saltare in padella cottura lenta

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa giorno del ringraziamento cibo confortante invernale

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte

Seasons

autunno inverno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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