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Stufato Sostanzioso di Patate Dolci e Burro di Arachidi

by
S
Sophie

Uno stufato ricco e saporito che combina patate dolci, zucchine e una base cremosa di burro di arachidi, perfetto per un pasto accogliente.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 90 min
Difficulty
Stufato Sostanzioso di Patate Dolci e Burro di Arachidi

Ingredients

6 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla medio or Scalogno
  • 1 intero
    Peperone verde medio or Peperone rosso
  • 3 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Zenzero macinato in polvere or Zenzero fresco
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild or Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato aromatico or Coriandolo
  • 2 intero
    Patata dolce grande or Zucca butternut
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro ricco or Sugo di pomodoro
  • 0.23 kgs
    Tacchino macinato magro or Pollo macinato
  • 1 intero
    Zucchina fresco or Zucca gialla
  • 1/2 taz
    Burro di arachidi cremoso or Burro di mandorle
  • 3 taz
    Riso cotto al vapore or Quinoa

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda un filo d'olio in una pentola grande a fuoco medio.

Usa un olio neutro come olio di semi o olio vegetale per un sapore pulito.

2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il peperone verde e l'aglio tritato nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla peperone verde aglio
3

Aggiungi le spezie

Unisci lo zenzero macinato, il peperoncino in polvere e il cumino, cuocendo per un ulteriore minuto per liberare i loro aromi.

Tosta brevemente le spezie per esaltarne il sapore.

Ingredients needed for this step

zenzero macinato polvere di peperoncino cumino macinato
4

Incorpora le patate dolci

Aggiungi le patate dolci a cubetti e il concentrato di pomodoro, mescolando per rivestire uniformemente le verdure.

Taglia le patate dolci in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

patata dolce concentrato di pomodoro
5

Fai sobbollire lo stufato

Versa abbastanza acqua per coprire appena le verdure, porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento e copri.

Controlla occasionalmente e mescola per evitare che si attacchi.

6

Cuoci il tacchino

In una padella separata, cuoci il tacchino macinato fino a doratura, poi scola il grasso in eccesso.

Sbriciola il tacchino in pezzi piccoli per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

tacchino macinato
7

Combina tacchino e zucchine

Aggiungi il tacchino cotto e le zucchine affettate allo stufato, cuocendo per ulteriori 15 minuti.

Assicurati che le zucchine siano tenere ma non stracotte.

Ingredients needed for this step

tacchino macinato zucchina
8

Incorpora il burro di arachidi

In una ciotola piccola, mescola il burro di arachidi con un mestolo del liquido dello stufato fino a ottenere una consistenza liscia, poi mescola di nuovo nella pentola.

Questo passaggio assicura che il burro di arachidi si amalgami bene nello stufato.

Ingredients needed for this step

burro di arachidi
9

Condisci lo stufato

Assaggia e aggiusta il condimento con sale e pepe a piacere.

Assaggia frequentemente per assicurarti che il condimento sia equilibrato.

10

Servi e gusta

Servi lo stufato caldo sopra riso cotto, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Guarnisci con arachidi tritate o coriandolo per un sapore e una consistenza extra.

Ingredients needed for this step

riso cotto

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 6 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 5 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri il comfort food definitivo con questa ricetta di Stufato Sostanzioso di Patate Dolci e Burro di Arachidi. Ricco di verdure nutrienti, carne macinata tenera e una base cremosa di burro di arachidi, questo piatto è sia soddisfacente che delizioso. Perfetto per cene in settimana o riunioni familiari, questo stufato è facile da preparare e pieno di sapore.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una scelta salutare per chi cerca un pasto nutriente e sostanzioso. Le patate dolci forniscono una ricca fonte di vitamine e fibre, mentre il burro di arachidi aggiunge grassi sani e proteine. L'inclusione di zucchine e altre verdure garantisce un piatto equilibrato che è sia saziante che nutriente.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna o un goccio di salsa piccante allo stufato. Puoi anche guarnire con coriandolo fresco o arachidi tritate per una consistenza e un sapore aggiuntivi. Per risparmiare tempo, prepara le verdure in anticipo e conservale in frigorifero fino al momento di cucinare.
🔄

Recipe Variations

Per una versione vegetariana, sostituisci la carne macinata con ceci o lenticchie. Puoi anche sperimentare con diverse verdure come carote o peperoni per adattarle ai tuoi gusti. Servi con quinoa o pane croccante per un tocco unico.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un goccio d'acqua se lo stufato si addensa troppo. Questo piatto si congela bene anche per un massimo di 3 mesi.
📚

Recipe History

Gli stufati a base di arachidi hanno una ricca storia nella cucina africana, dove le arachidi vengono spesso utilizzate per creare piatti cremosi e saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dagli stufati tradizionali africani a base di arachidi, incorporando ingredienti e tecniche moderne.
🥗

Nutritional Information

Questo stufato è un pasto equilibrato, offrendo un buon mix di carboidrati, proteine e grassi sani. Le patate dolci sono una grande fonte di beta-carotene, mentre il burro di arachidi fornisce nutrienti essenziali come magnesio e vitamina E.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo stufato con un contorno di riso al vapore, couscous o quinoa. Anche un'insalata verde fresca o del pane croccante completano splendidamente il piatto.

Tags

cibo confort cena facile pasto in un'unica pentola

Recipe Categories

Cuisine

altro

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia altro

Dietary Restrictions

basso contenuto di zuccheri senza uova halal kosher

Allergens

arachidi

Seasons

autunno inverno

Difficulty

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