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Zuppa di Zucca e Fagioli Speziata

by
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita con zucca arrosto, fagioli e una miscela di spezie.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 70 min
Difficulty
Zuppa di Zucca e Fagioli Speziata

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Zucca butternut medio or Zucca ghianda
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Cipolla bianca
  • Sedano fresco or Porro
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo macinato
  • 1 intero
    Peperone rosso grande or Peperone giallo
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagiolo rosso
  • 1 taz
    Chicco di mais congelato or Mais fresco
  • 1 intero
    Peperoncino serrano fresco or Jalapeño
  • Sale marino grosso or Sale kosher
  • 1/2 taz
    Yogurt naturale senza grassi or Panna acida

Instructions

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Assicurati che il forno sia completamente preriscaldato per una cottura uniforme.

2

Prepara la zucca

Taglia la zucca butternut a metà nel senso della lunghezza e rimuovi i semi. Posiziona le metà con il lato tagliato rivolto verso il basso su una teglia.

Usa un coltello robusto per tagliare la zucca in sicurezza.

Ingredients needed for this step

zucca butternut
3

Arrostisci e raccogli la zucca

Arrostisci la zucca nel forno per circa 45 minuti o fino a quando è tenera. Lasciala raffreddare leggermente, poi estrai la polpa.

Controlla la zucca con una forchetta per assicurarti che sia tenera.

Ingredients needed for this step

zucca butternut
4

Soffriggi le verdure

In una pentola grande, scalda un filo d'olio d'oliva a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e il sedano, e soffriggi fino a quando sono ammorbiditi.

Mescola di tanto in tanto per evitare che si attacchino.

Ingredients needed for this step

cipolla sedano
5

Fai sobbollire la base della zuppa

Aggiungi la zucca arrosto, il cumino macinato e il brodo vegetale nella pentola. Fai sobbollire per 15 minuti.

Regola la quantità di brodo per la consistenza desiderata.

Ingredients needed for this step

zucca butternut cumino macinato
6

Frulla la zuppa

Frulla la zuppa in lotti fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimetti nella pentola.

Fai attenzione con i liquidi caldi nel frullatore.

Ingredients needed for this step

zucca butternut
7

Aggiungi gli ingredienti rimanenti

Aggiungi i fagioli neri, il mais, il peperone rosso a dadini e il peperoncino serrano tritato nella zuppa. Fai sobbollire per altri 10 minuti.

Assaggia e regola il condimento secondo necessità.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero chicco di mais peperone rosso peperoncino serrano
8

Servi e guarnisci

Servi la zuppa calda, guarnita con un cucchiaio di yogurt e una spolverata di coriandolo fresco.

Servi con pane croccante per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

yogurt naturale

Nutrition Facts (100g)

Calories 65 kcal
Fat 1.2 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 12.5 g
Fiber 3.5 g
Sugar 3.5 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la deliziosa Zuppa di Zucca e Fagioli Speziata, un piatto confortante che combina zucca arrosto, fagioli neri e una miscela di spezie per un pasto sostanzioso.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa è ricca di nutrienti grazie alla zucca e ai fagioli, rendendola una scelta sana e soddisfacente per ogni pasto.
💡

Tips & Tricks

Per una consistenza più liscia, assicurati di frullare bene la zuppa. Regola il livello di spezie aggiungendo più o meno peperoncino.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire i fagioli neri con fagioli rossi o aggiungere un po' di latte di cocco per una consistenza più cremosa.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

Ispirata ai sapori tradizionali, questa zuppa combina la ricchezza della zucca con la sostanza dei fagioli, un alimento base in molte cucine.
🥗

Nutritional Information

Ricca di fibre e vitamine, questa zuppa è un'opzione nutriente per una dieta equilibrata.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa a una fetta di pane croccante o a un'insalata verde fresca per un pasto completo.

Tags

sostanzioso cibo confort vegetariano ricette autunnali

Recipe Categories

Cuisine

messicana altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

zuppa piatto principale

Cooking Methods

arrostire saltare in padella sbollentare sbollentare

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia giorno del ringraziamento

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte

Seasons

autunno inverno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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