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Tilapia Croccante con Crosta di Cocco e Salsa di Arachidi Piccante

by
S
Sophie

Una deliziosa variante di un piatto classico, questa ricetta combina i sapori tropicali del cocco con una salsa di arachidi piccante per un pasto ricco di sapore e facile da preparare.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Tilapia Croccante con Crosta di Cocco e Salsa di Arachidi Piccante

Ingredients

4 servings
|
  • 1
    Uovo grande or Sostituto dell'uovo
  • 1/4 taz
    Acqua
  • 1/3 taz
    Amido di mais or Farina di arrowroot
  • 1 taz
    Fiocco di cocco non zuccherato or Pangrattato panko
  • 1 c.no
    Polvere di curry or Curcuma
  • 1/2 c.no
    Polvere d'aglio or Polvere di cipolla
  • 1/2 c.no
    Paprica affumicato or Polvere di peperoncino
  • 2 c.
    Burro di arachidi cremoso or Burro di mandorle
  • 1 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 c.
    Succo di lime fresco or Succo di limone
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio or Tamari
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato or Zenzero fresco
  • 1/4 c.no
    Salvia secco or Timo
  • 1 c.no
    Zucchero di canna leggero or Miele
  • 4
    Filetto di tilapia fresco or Filetto di merluzzo

Instructions

1

Prepara il forno e la teglia

Preriscalda il forno a 175°C e prepara una teglia con spray antiaderente o carta da forno.

Usare la carta da forno rende più facile la pulizia e previene l'attaccamento.

2

Prepara il composto di uova

In una ciotola, sbatti insieme l'uovo, l'acqua e l'amido di mais fino a ottenere un composto liscio.

Assicurati che il composto sia senza grumi per una copertura uniforme.

Ingredients needed for this step

uovo acqua amido di mais
3

Mescola gli ingredienti per la crosta di cocco

In un'altra ciotola, unisci i fiocchi di cocco, la polvere di curry, la polvere d'aglio e la paprika.

Mescola bene per distribuire uniformemente le spezie.

Ingredients needed for this step

fiocco di cocco polvere di curry polvere d'aglio paprica
4

Ricopri i filetti di tilapia

Immergi ogni filetto di tilapia nel composto di uova, quindi premi nella miscela di cocco per ricoprire uniformemente.

Premi fermamente la miscela di cocco sui filetti per una crosta migliore.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia uovo fiocco di cocco
5

Cuoci la tilapia

Posiziona i filetti ricoperti sulla teglia preparata e cuoci in forno per 12-14 minuti, o fino a quando il pesce è opaco e si sfalda facilmente con una forchetta.

Controlla la cottura del pesce sfaldandolo delicatamente con una forchetta.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia
6

Prepara la salsa di arachidi

Mentre il pesce cuoce, unisci il burro di arachidi, l'aglio, il succo di lime, la salsa di soia, lo zenzero, la salvia e lo zucchero di canna in una ciotola. Regola il condimento a piacere.

Scalda leggermente il burro di arachidi se è troppo denso per mescolare.

Ingredients needed for this step

burro di arachidi aglio succo di lime salsa di soia zenzero salvia zucchero di canna
7

Griglia i filetti

Cambia il forno in modalità grill e cuoci i filetti per ulteriori 2-3 minuti fino a doratura e croccantezza.

Tieni d'occhio i filetti per evitare che brucino.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia
8

Servi e guarnisci

Servi i filetti di tilapia con la salsa di arachidi a parte. Guarnisci con erbe fresche o spicchi di lime se desiderato.

Aggiungere una guarnizione migliora la presentazione e il sapore.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia salsa di arachidi

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 10.5 g
  • Saturated Fat: 4.5 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta perfetta per la tilapia croccante con crosta di cocco abbinata a una salsa di arachidi piccante. Questo piatto è facile da preparare, ricco di sapori tropicali e perfetto per una cena veloce in settimana.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di proteine magre grazie alla tilapia e di grassi sani dal cocco e dal burro di arachidi. È un pasto equilibrato, nutriente e delizioso.
💡

Tips & Tricks

Per una crosta extra croccante, premi fermamente la miscela di cocco sui filetti di tilapia prima di infornare. Servi con un contorno di verdure al vapore o riso per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Prova a usare pangrattato panko mescolato con i fiocchi di cocco per una consistenza diversa. Puoi anche sostituire la tilapia con pollo o tofu per un'opzione proteica diversa.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in forno per mantenere la croccantezza della crosta.
📚

Recipe History

I piatti con crosta di cocco hanno radici nelle cucine tropicali, dove il cocco è un ingrediente base. Questa ricetta porta una svolta moderna ai metodi di preparazione tradizionali.
🥗

Nutritional Information

Ogni porzione di questo piatto fornisce un buon equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati, rendendolo un'opzione pasto sana.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco o un tè freddo rinfrescante. Si sposa bene anche con un contorno di salsa di mango o un'insalata verde fresca.

Tags

veloce sano frutti di mare facile adatto alle famiglie

Recipe Categories

Cuisine

altro caraibica

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale

Cooking Methods

cuocere al forno grigliare al forno

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia quotidiano

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri pescetariano halal

Allergens

pesce arachidi uova soia

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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