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Gewürzter Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf

by
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Eintopfgericht, das Kichererbsen und Blattgemüse in einer gewürzten Brühe vereint.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 480 min
Difficulty
Gewürzter Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Ganze kreuzkümmelsamen
  • 2 tasse
    Grünkohl frisch or Mangold
  • 1 tasse
    Spinat gefroren or Frischer spinat
  • 1 el
    Currypulver mild or Garam masala
  • 1/2 tl
    Ingwer gemahlen or Frische ingwer
  • 1/2 tl
    Koriander gemahlen or Ganze koriandersamen
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe
  • 2 tasse
    Kicherbeere dose or Gekochte getrocknete kichererbse
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt or Zerkleinierte tomate
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz

Instructions

1

Zwiebel vorbereiten

Bereite die Zwiebel vor, indem du sie schälst und fein würfelst.

Das gleichmäßige Würfeln der Zwiebel sorgt dafür, dass sie gleichmäßig gart und gut in den Eintopf integriert wird.

Ingredients needed for this step

zwiebel
2

Knoblauch hacken

Hacke die Knoblauchzehen fein.

Das Zerdrücken des Knoblauchs vor dem Hacken setzt mehr von seinen natürlichen Ölen und Aromen frei.

Ingredients needed for this step

knoblauch
3

Zutaten hinzufügen

Füge alle Zutaten in den Schongarer hinzu.

Das Schichten der Zutaten mit den Gewürzen oben hilft, die Aromen gleichmäßig zu verteilen, während es kocht.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch kreuzkümmel grünkohl spinat currypulver ingwer koriander gemüsebrühe kicherbeere tomate salz
4

Kochen

Stelle den Schongarer auf niedrig und koche 7-8 Stunden oder auf hoch für 4 Stunden.

Gelegentlich umrühren, wenn möglich, um ein gleichmäßiges Garen und eine gleichmäßige Verteilung der Aromen zu gewährleisten.

5

Eintopf servieren

Serviere den Eintopf warm, garniert mit frischen Kräutern oder einem Klecks Joghurt, wenn gewünscht.

Eine Garnitur wie frischer Koriander oder Petersilie verbessert die Präsentation und sorgt für einen Frischekick.

Nutrition Facts (100g)

Calories 70 kcal
Fat 1.5 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den gewürzten Kichererbsen- und Blattgemüseeintopf, ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht mit Kichererbsen, Grünkohl und Spinat in einer geschmackvollen gewürzten Brühe. Perfekt für Abendessen unter der Woche.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und wichtigen Vitaminen aus Grünkohl und Spinat, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksboost die Gewürze in einer trockenen Pfanne anrösten, bevor du sie zum Eintopf gibst. Dies verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Du kannst Grünkohl durch Mangold oder Blattgemüse ersetzen und Kichererbsen durch weiße Bohnen für eine andere Textur und Geschmack.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von traditionellen indischen Currys, die aromatische Gewürze mit herzhaften Hülsenfrüchten und Blattgemüse verbinden.
🥗

Nutritional Information

Reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen ist dieses Gericht eine gesunde Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere es mit gedämpftem Basmatireis oder warmem Naanbrot, um die Aromen des Eintopfs zu ergänzen.

Tags

einfach gesund unter der Woche herzhaft

Recipe Categories

Cuisine

indisch mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

langsamgaren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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