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Misto di Verdure Marocchine Speziate

by
S
Sophie

Un delizioso e saporito piatto di verdure arrosto ispirato alla cucina marocchina, perfetto per un pasto sano e soddisfacente.

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Preparation time (min) 25 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Misto di Verdure Marocchine Speziate

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla rosso or Cipolla bianca
  • 2 intero
    Zucchina medio or Zucca gialla
  • 1 intero
    Melanzana piccolo or Melanzana baby
  • 1 intero
    Patata dolce medio or Zucca butternut
  • 1 intero
    Peperone rosso or Peperone giallo
  • 1 lat
    Cece in scatola or Lenticchia cotta
  • 3 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 2 c.
    Succo di limone fresco or Succo di lime
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato or Zafferano
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato or Pimento
  • 1 c.no
    Paprica affumicato or Paprika dolce
  • 1/4 c.no
    Cayenna macinato or Fiocco di peperoncino

Instructions

1

Prepara il forno

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e risultati ottimali di arrosto.

2

Prepara le verdure

Taglia la cipolla, le zucchine, le melanzane, la patata dolce e il peperone a pezzi di dimensioni simili.

Cerca di tagliare le verdure in dimensioni simili per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

cipolla zucchina melanzana patata dolce peperone
3

Prepara il mix di spezie

In una piccola ciotola, mescola l'olio d'oliva, il succo di limone, il cumino, la curcuma, la cannella, la paprika e il cayenna.

Sbatti bene il composto per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone cumino curcuma cannella paprica cayenna
4

Unisci verdure e spezie

Unisci le verdure tritate e i ceci nella grande ciotola. Versa il mix di spezie sopra e mescola per ricoprire uniformemente.

Usa le mani o una spatola per assicurarti che tutti i pezzi siano ben ricoperti.

Ingredients needed for this step

cipolla zucchina melanzana patata dolce peperone cece olio d'oliva succo di limone cumino curcuma cannella paprica cayenna
5

Disponi sulla teglia

Distribuisci le verdure e i ceci ricoperti su una teglia da forno in un unico strato.

Evita di sovraffollare la teglia per consentire una corretta tostatura.

Ingredients needed for this step

cipolla zucchina melanzana patata dolce peperone cece
6

Arrostisci le verdure

Arrostisci in forno per 20 minuti. Rimuovi, mescola le verdure e arrostisci per ulteriori 20 minuti.

Mescolare a metà cottura assicura una tostatura uniforme e previene l'attaccamento.

Ingredients needed for this step

cipolla zucchina melanzana patata dolce peperone cece
7

Servi e gusta

Servi le verdure arrosto calde, guarnite con una spolverata di erbe fresche se desiderato.

Il prezzemolo fresco o il coriandolo aggiungono un tocco di colore e sapore.

Ingredients needed for this step

cipolla zucchina melanzana patata dolce peperone cece

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vibranti della cucina marocchina con questo Misto di Verdure Marocchine Speziate. Caratterizzato da un mix di verdure arrosto e spezie aromatiche, questo piatto è sia sano che delizioso. Perfetto per una cena veloce o come contorno per eventi.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure nutrienti e proteine vegetali, rendendola una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano e bilanciato. Le spezie non solo aggiungono sapore, ma offrono anche vari benefici per la salute.
💡

Tips & Tricks

Per una consistenza extra croccante, distribuisci le verdure in un unico strato sulla teglia. Puoi anche aggiungere un filo di miele per un tocco di dolcezza.
🔄

Recipe Variations

Sentiti libero di sostituire le verdure con le tue preferite o quelle di stagione. Aggiungere un pugno di uvetta o noci tritate può fornire una variazione interessante.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in forno per mantenere la consistenza arrosto.
📚

Recipe History

La cucina marocchina è nota per l'uso di spezie aromatiche e ingredienti freschi. Questo piatto trae ispirazione dalle preparazioni tradizionali di verdure marocchine.
🥗

Nutritional Information

Ricco di fibre, vitamine e minerali, questo piatto è una scelta nutriente per qualsiasi pasto. È anche povero di grassi saturi e colesterolo.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con couscous o un'insalata verde fresca per un pasto completo. Un cucchiaio di yogurt o salsa tahini può anche completare i sapori.

Tags

sano veloce facile vegan marocchino piccante arrosto verdure

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea mediorientale

Meal Type

cena pranzo spuntino

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

arrostire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni estate autunno

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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