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Würziges Zitronen-Hühnchen-Pfannengericht mit Frühlingsgemüse

by
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles Pfannengericht mit zartem Hühnchen und frischem Gemüse in einer würzigen Zitronensauce.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Würziges Zitronen-Hühnchen-Pfannengericht mit Frühlingsgemüse

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Sojasauce reduziertes natrium or Tamari
  • 2 el
    Zitronensaft frisch or Limettensaft
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch or Limettenschale
  • 1 el
    Maisstärke or Pfeilwurzpulver
  • 2 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Putenbrust
  • 2 el
    Sesamöl geröstet or Rapsöl
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Schalotte
  • 1 tl
    Ingwer frisch or Galangal
  • 2 bd
    Frühlingszwiebel frisch or Schnittlauch
  • 1 bd
    Spargel frisch or Grüne bohne
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake

Instructions

1

Marinade vorbereiten

Die Sojasauce, den Zitronensaft, die Zitronenschale und die Speisestärke in einem Glasbehälter vermengen.

Die Marinade gründlich vermischen, um sicherzustellen, dass die Speisestärke vollständig aufgelöst ist.

Ingredients needed for this step

sojasauce zitronensaft zitronenschale maisstärke
2

Hühnchen marinieren

Das Hühnchen in mundgerechte Stücke schneiden und zur Marinade hinzufügen. Abdecken und 20 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

Das Marinieren des Hühnchens verbessert den Geschmack und die Zartheit.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust marinade
3

Pfanne erhitzen

Das Sesamöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Die Pfanne heiß werden lassen, bevor die Zutaten hinzugefügt werden, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

sesamöl
4

Aromaten anbraten

Den Knoblauch und den Ingwer in die Pfanne geben und anbraten, bis sie duften.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

knoblauch ingwer
5

Hühnchen garen

Das marinierte Hühnchen in die Pfanne geben und garen, bis es nicht mehr rosa ist.

Das Hühnchen in Portionen garen, um ein Überfüllen der Pfanne zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
6

Gemüse hinzufügen

Die Frühlingszwiebeln, den Spargel und die Karotte in die Pfanne geben und unter Rühren braten, bis sie zart-knackig sind.

Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel spargel karotte
7

Sauce eindicken

Die reservierte Marinade in die Pfanne gießen und kochen, bis die Sauce eindickt.

Die Sauce ständig rühren, um Klumpen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

marinade
8

Servieren und genießen

Das Pfannengericht heiß über Reis oder Nudeln servieren, nach Belieben mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln garnieren.

Sofort servieren, um die frischen Aromen und Texturen zu genießen.

Ingredients needed for this step

pfannengericht

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 12 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das perfekte Abendessen unter der Woche mit diesem würzigen Zitronen-Hühnchen-Pfannengericht. Vollgepackt mit frischem Gemüse und einer würzigen Zitronensauce, ist dieses Gericht sowohl gesund als auch köstlich. Schnell zuzubereiten und voller Geschmack, ist es ein Muss für jeden Hobbykoch.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit suchen. Es kombiniert mageres Protein aus dem Hühnchen mit einer Vielzahl von frischem Gemüse, das essentielle Nährstoffe und Vitamine liefert. Der Einsatz von Zitrone verleiht dem Gericht einen erfrischenden Geschmack und hält es leicht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse sicherstellen, dass die Pfanne heiß ist, bevor das Hühnchen hinzugefügt wird, um eine schöne Bräunung zu erzielen. Das Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten. Sie können die Sauce auch im Voraus zubereiten, um während des Kochens Zeit zu sparen.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, das Hühnchen durch Tofu oder Garnelen zu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Sie können auch andere Gemüse wie Paprika oder Zuckerschoten hinzufügen, um das Gericht nach Ihrem Geschmack anzupassen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, um die Textur des Gemüses zu erhalten.
📚

Recipe History

Das Pfannengericht ist eine traditionelle Kochmethode, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die Frische der Zutaten zu bewahren. Dieses Rezept integriert eine moderne Wendung mit der Zugabe einer würzigen Zitronensauce.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist fettarm und proteinreich, was es zu einer gesunden Option für das Abendessen macht. Die frischen Gemüse liefern Ballaststoffe und essentielle Vitamine, während die Zitronensauce Geschmack hinzufügt, ohne übermäßige Kalorien.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Pfannengericht über gedämpftem Reis oder Nudeln für eine vollständige Mahlzeit. Kombinieren Sie es mit einem leichten Weißwein oder einem erfrischenden Eistee für ein angenehmes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

chinesisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

sautieren pfannenrühren

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Dietary Restrictions

zuckerarm milchfrei kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergens

sojabohnen sesam

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

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