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Mediterraner Gerstensalat

by
S
Sophie

Ein erfrischender und herzhaft mediterran inspirierter Gerstensalat, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Mediterraner Gerstensalat

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Gerste perle or Quinoa
  • 1 ganz
    Gurke englisch or Zucchini
  • 1.5 tasse
    Tomate traube or Cherrytomate
  • Sellerie frisch or Karotte
  • 2 el
    Dill frisch or Petersilie
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet or Mandel
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst or Limettensaft
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Wasser kochen

Bringen Sie Wasser in einem großen Topf zum Kochen.

Eine Prise Salz ins Wasser kann den Geschmack der Gerste verbessern.

2

Die Gerste kochen

Fügen Sie die Gerste zum kochenden Wasser hinzu und kochen Sie sie, bis sie zart ist, etwa 40 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Gerste am Topfboden kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

gerste
3

Die Gerste abkühlen

Die gekochte Gerste abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen, bis sie abgekühlt ist.

Das Abspülen der Gerste hilft, den Kochprozess zu stoppen und sie schnell abzukühlen.

Ingredients needed for this step

gerste
4

Die Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie die Gurke, Tomaten und Sellerie in mundgerechte Stücke.

Einheitlich große Stücke sorgen für eine gleichmäßige Verteilung im Salat.

Ingredients needed for this step

gurke tomate sellerie
5

Zutaten kombinieren

In einer großen Schüssel die Gerste, die gehackten Gemüse und den Dill vermengen.

Vorsichtig mischen, um ein Zerdrücken des Gemüses zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

gerste gurke tomate sellerie dill
6

Das Dressing zubereiten

Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verrühren.

Das Dressing probieren und nach Bedarf nachwürzen.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
7

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und gut vermengen.

Sicherstellen, dass alle Zutaten gut bedeckt sind, um den maximalen Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
8

Den letzten Schliff hinzufügen

Geröstete Pinienkerne kurz vor dem Servieren über den Salat streuen.

Die Nüsse am Ende hinzuzufügen, hält sie knusprig.

Ingredients needed for this step

pinienkern

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 9 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den köstlichen mediterranen Gerstensalat, eine perfekte Mischung aus herzhafter Gerste, frischem Gemüse und würzigem Dressing. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist ideal für ein gesundes Mittag- oder Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Gerste, die eine großartige Quelle für Ballaststoffe ist, und frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Es ist ein nahrhaftes und sättigendes Gericht.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, die Gerste leicht rösten, bevor Sie sie kochen. Verwenden Sie frische Kräuter für einen lebendigeren Geschmack und lassen Sie den Salat eine Weile stehen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Recipe Variations

Sie können zerbröckelten Feta-Käse oder Oliven hinzufügen, um einen authentischeren mediterranen Geschmack zu erzielen. Ersetzen Sie die Gerste durch Quinoa oder Couscous für eine andere Textur.
🗄️

Storage Instructions

Den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Fügen Sie die gerösteten Nüsse kurz vor dem Servieren hinzu, um deren Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Recipe History

Gerstensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und die Verwendung frischer, lokaler Zutaten.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen, fettarm und bietet ein gutes Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß, was ihn zu einer gesunden Wahl macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder als Beilage zu einem mediterranen Mezze-Platte.

Tags

gesund schnell einfach vegetarisch ballaststoffreich

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

salat beilage

Cooking Methods

kochen roh

Occasions

alltag picknick brunch sommergrillen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Allergens

schalenfrüchte

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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