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Herzhafter griechischer Weiße-Bohnen-Suppe

by
S
Sophie

Eine schmackhafte und herzhafte, griechisch inspirierte Suppe mit weißen Bohnen und frischem Gemüse, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Preparation time (min) 30 min
Cooking time (min) 90 min
Difficulty
Herzhafter griechischer Weiße-Bohnen-Suppe

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Weiße bohne getrocknet or Konservierte weiße bohne
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel or Rote zwiebel
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake
  • Sellerie frisch or Fenchel
  • 4 ganz
    Tomate reif or Gehackte tomate aus der dose
  • 2 el
    Tomatenmark konzentriert or Ketchup
  • 2 leaf
    Lorbeerblatt getrocknet or Thymian
  • 1/2 bd
    Glatte petersilie frisch or Koriander
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 6 tasse
    Wasser kalt or Gemüsebrühe

Instructions

1

Bohnen vorbereiten

Die weißen Bohnen über Nacht in Wasser einweichen und abspülen.

Das Einweichen der Bohnen über Nacht verkürzt die Kochzeit und verbessert die Verdaulichkeit.

Ingredients needed for this step

weiße bohne
2

Bohnen abtropfen und platzieren

Die Bohnen abtropfen lassen und in einen großen Kochtopf geben.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut abgetropft sind, um überschüssiges Wasser in der Suppe zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

weiße bohne
3

Bohnen kochen

Kaltes Wasser in den Kochtopf geben und zum Kochen bringen, dabei den Schaum abschöpfen.

Das Abschöpfen des Schaums sorgt für eine klarere Suppe.

Ingredients needed for this step

wasser
4

Gemüse und Gewürze hinzufügen

Zwiebel, Karotten, Sellerie, Tomaten, Tomatenmark, Lorbeerblätter und Olivenöl in den Kochtopf geben.

Das Gemüse gleichmäßig schneiden, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

gelbe zwiebel karotte sellerie tomate tomatenmark lorbeerblatt olivenöl
5

Suppe köcheln lassen

Die Suppe 1,5 Stunden köcheln lassen oder bis die Bohnen zart sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

weiße bohne wasser
6

Suppe würzen

Die Suppe nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

Die Suppe vor dem Würzen probieren, um ein Überwürzen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer
7

Servieren und garnieren

Die Suppe warm servieren und mit frischer Petersilie garnieren.

Ein Spritzer Olivenöl obenauf verstärkt den Geschmack.

Ingredients needed for this step

glatte petersilie

Nutrition Facts (100g)

Calories 70 kcal
Fat 2.5 g
  • Saturated Fat: 0.4 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die Köstlichkeit dieser herzhaften griechischen Weiße-Bohnen-Suppe, ein wohltuendes Gericht, das mit weißen Bohnen, frischem Gemüse und aromatischen Kräutern gefüllt ist. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mittagsoption.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen aus den weißen Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht. Sie ist auch vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen aus dem frischen Gemüse, was die allgemeine Gesundheit unterstützt.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksakzent sollten Sie in Betracht ziehen, vor dem Servieren einen Spritzer Zitronensaft hinzuzufügen. Sie können auch mit einem Hauch von Feta-Käse oder einem Spritzer Olivenöl garnieren, um zusätzlichen Reichtum zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, mit anderen Gemüsesorten wie Zucchini oder Paprika zu experimentieren. Sie können auch die weißen Bohnen durch Kichererbsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Dieses Rezept ist inspiriert von dem traditionellen griechischen Gericht Fassoulada, einem Grundnahrungsmittel der griechischen Küche, das für seine Einfachheit und gesunden Zutaten bekannt ist.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist fettarm und reich an Protein und Ballaststoffen, was sie zu einer herzgesunden Option macht. Sie ist auch vegan und glutenfrei und erfüllt verschiedene diätetische Bedürfnisse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Brot oder einem frischen griechischen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund einfach Komfortessen pflanzenbasiert preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack andere

Course

suppe hauptgericht beilage

Cooking Methods

kochen sautieren sous-vide-garen andere

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty winter-komfortessen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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