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Toskanische Butterbohnen

by
Elisabeth
Elisabeth

Ein köstliches Gericht mit Butterbohnen in einer cremigen, aromatischen Sauce, perfekt für ein schnelles und nahrhaftes Essen.

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Preparation time (min) 40 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Toskanische Butterbohnen

Ingredients

4 servings
|
  • 35 g
    Cashew roh
  • 475 ml
    Sojamilch
  • 30 g
    Nährhefe
  • 10 ml
    Olivenöl
  • 100 g
    Lauch gereinigt und fein gewürfelt
  • 3
    Knoblauchzehe gehackt
  • 1
    Paprika orange, entkernt und gewürfelt
  • 1
    Paprika rot, entkernt und gewürfelt
  • 1 TL
    Rosmarin getrocknet
  • 1 TL
    Rote pfefferflocken
  • 5 g
    Räucherpaprika
  • Salz
  • Schwarzer pfeffer frisch gemahlen
  • 23 g
    Tomatenmark
  • 30 g
    Getrocknete tomaten gewürfelt
  • 595 g
    Butterbohnen gekocht
  • 268 g
    Toskanischer grünkohl gehackt
  • 30 g
    Petersilie frisch, gehackt
  • 120 ml
    Wasser
  • 30 ml
    Zitronensaft frisch

Instructions

1

In einer hitzebeständigen Schüssel die Cashews in kochendem Wasser für 30 Minuten einweichen. Abtropfen lassen. In einem Mixer mit der Sojamilch und der Nährhefe pürieren und beiseite stellen.

Ingredients needed for this step

Cashew Sojamilch Nährhefe
2

In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen, den Lauch hinzufügen und zugedeckt 10 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen.

Ingredients needed for this step

Olivenöl Lauch
3

Knoblauch, Paprika, Rosmarin, rote Pfefferflocken, Räucherpaprika und eine Prise Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und 5 Minuten garen.

Ingredients needed for this step

Knoblauchzehe Paprika Rosmarin Rote Pfefferflocken Räucherpaprika Salz Schwarzer Pfeffer
4

Tomatenmark hinzufügen und 1 Minute gut umrühren. Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und die getrockneten Tomaten, gekochten Butterbohnen und Cashewcreme einrühren. Zugedeckt 10 Minuten garen.

Ingredients needed for this step

Tomatenmark Getrocknete Tomaten Butterbohnen Cashewcreme
5

Grünkohl, Petersilie, Wasser und Zitronensaft einrühren. Weitere 5 Minuten garen. Salz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack anpassen.

Ingredients needed for this step

Toskanischer Grünkohl Petersilie Wasser Zitronensaft Salz Schwarzer Pfeffer

Nutrition Facts (100g)

Calories 105 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 12.5 g
Fiber 3.5 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

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Tags

gesund vegan vegetarisch einfach nahrhaft

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

blanchieren sautieren kochen

Occasions

alltag mittagessen abendessen

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan halal koscher zuckerarm diabetikergeeignet

Allergens

sojabohnen schalenfrüchte

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