My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Insalata di Ceci Mediterranea con Salsa alle Erbe

by
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e saporita che combina ingredienti mediterranei con una salsa alle erbe piccante.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata di Ceci Mediterranea con Salsa alle Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.
    Miscela di za'atar autentico or Condimento italiano
  • 1/2 c.no
    Sale fine or Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Polvere d'aglio granulato or Polvere di cipolla
  • 1 lat
    Cece cotto or Fagiolo bianco
  • 2
    Pomodoro roma maturo or Pomodoro ciliegia
  • 1
    Cetriolo inglese or Cetriolo persiano
  • 1
    Peperone verde croccante or Peperone rosso
  • 1/2
    Cipolla rosso or Scalogno

Instructions

1

Preparare la salsa

Unire l'olio d'oliva, il mix di spezie za'atar, il sale, il pepe nero e la polvere d'aglio in una ciotola piccola.

Sbattere bene la salsa per assicurarsi che tutte le spezie siano distribuite uniformemente.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva miscela di za'atar sale pepe nero polvere d'aglio
2

Preparare le verdure

Tagliare i pomodori, il cetriolo, il peperone verde e la cipolla a pezzi di dimensioni morsi.

Usare un coltello affilato per tagliate in modo pulito e per evitare di schiacciare le verdure.

Ingredients needed for this step

pomodoro roma cetriolo peperone verde cipolla
3

Mescolare la base dell'insalata

In una ciotola grande, unire le verdure tritate e i ceci.

Mescolare delicatamente gli ingredienti per evitare di schiacciare i ceci.

Ingredients needed for this step

pomodoro roma cetriolo peperone verde cipolla cece
4

Condire l'insalata

Versare la salsa sull'insalata e mescolare per ricoprire uniformemente.

Assicurarsi che tutte le verdure siano ben ricoperte dalla salsa per un sapore massimo.

Ingredients needed for this step

condimento insalata
5

Raffreddare l'insalata

Refrigerare l'insalata per 30 minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Coprire la ciotola con pellicola trasparente per mantenere l'insalata fresca mentre si raffredda.

Ingredients needed for this step

insalata
6

Servire e guarnire

Servire l'insalata fredda, eventualmente guarnita con prezzemolo fresco o una spolverata di za'atar.

Servire con pane pita caldo per un'esperienza mediterranea completa.

Ingredients needed for this step

insalata

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Questa Insalata di Ceci Mediterranea con Salsa alle Erbe è un piatto vibrante e sano, perfetto per ogni occasione. Caratterizzata da verdure fresche, ceci ricchi di proteine e una salsa alle erbe piccante, questa insalata è sia nutriente che deliziosa. È facile da preparare e rappresenta un'ottima scelta come contorno o pasto leggero.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di verdure fresche e ceci, fornendo una buona fonte di fibre, vitamine e proteine vegetali. È una scelta eccellente per chi cerca un'opzione pasto sana e soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, lasciare riposare l'insalata in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire. Questo permette alla salsa di amalgamarsi con le verdure e migliora il sapore complessivo.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere formaggio feta sbriciolato o olive per un tocco mediterraneo extra. Per un tocco piccante, includi un pizzico di peperoncino rosso nella salsa.
🗄️

Storage Instructions

Conservare eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Mescolare prima di servire per ridistribuire la salsa.
📚

Recipe History

Le insalate mediterranee hanno una lunga storia di combinazione di ingredienti freschi e di stagione con condimenti semplici ma saporiti. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori e dagli ingredienti tradizionali mediterranei.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e grassi, mentre è ricca di fibre e proteine, rendendola un'aggiunta nutriente a qualsiasi pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila insieme a pane pita e hummus per un buffet ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano facile mediterraneo insalata

Recipe Categories

Cuisine

mediorientale mediterranea

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo altro

Occasions

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Dietary Restrictions

vegano vegetariano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience