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Geröstete Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Wraps

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Burritos, die geröstete Süßkartoffeln und schwarze Bohnen für eine geschmackvolle und herzhafte Mahlzeit bietet.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Geröstete Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Wraps

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Süßkartoffel mittel or Butternut-kürbis
  • 1/2 tl
    Salz
  • 1
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 1 tl
    Gemahlener kreuzkümmel
  • 1 tl
    Gemahlener koriander
  • 1 tasse
    Schwarze bohne gekocht or Pinto-bohne
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Petersilie
  • 1
    Limette frisch or Zitrone
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen
  • 4
    Tortilla groß or Fladenbrot
  • 1/2 tasse
    Salsa frisch or Pico de gallo

Instructions

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und optimale Röstresultate.

2

Süßkartoffeln vorbereiten

Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffeln in kleine Stücke.

Das gleichmäßige Schneiden der Süßkartoffeln hilft, dass sie gleichmäßig garen.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
3

Süßkartoffeln würzen

Verteilen Sie die gewürfelten Süßkartoffeln auf einem Backblech, träufeln Sie Olivenöl darüber und bestreuen Sie sie mit Salz und Pfeffer.

Wenden Sie die Süßkartoffeln, um sie gleichmäßig mit Öl und Gewürzen zu bedecken.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel salz schwarzer pfeffer
4

Süßkartoffeln rösten

Rösten Sie die Süßkartoffeln im Ofen für 20-25 Minuten, dabei nach der Hälfte umrühren, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.

Das Umrühren sorgt für gleichmäßiges Rösten und verhindert das Ankleben.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel
5

Bohnenmischung zubereiten

Vermengen Sie in einer Rührschüssel die schwarzen Bohnen, gehackten Koriander, Limettensaft, Kreuzkümmel und Koriander.

Wenn gewünscht, die Bohnen leicht zerdrücken für eine cremigere Textur.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne koriander limette gemahlener kreuzkümmel gemahlener koriander
6

Tortillas erwärmen

Wärmen Sie die Tortillas im Ofen oder in einer Pfanne für ein paar Sekunden, um sie geschmeidig zu machen.

Das Erwärmen der Tortillas verhindert, dass sie beim Rollen reißen.

Ingredients needed for this step

tortilla
7

Wraps zusammenstellen

Stellen Sie die Wraps zusammen, indem Sie eine Portion geröstete Süßkartoffeln und die schwarze Bohnenmischung auf jede Tortilla legen.

Füllen Sie die Tortillas nicht zu voll, um das Rollen zu erleichtern.

Ingredients needed for this step

süßkartoffel schwarze bohne tortilla
8

Wraps rollen

Rollen Sie die Tortillas fest auf und legen Sie sie mit der Nahtseite nach unten auf einen Servierteller.

Verwenden Sie einen Zahnstocher, um die Wraps bei Bedarf zu sichern.

Ingredients needed for this step

tortilla
9

Wraps servieren

Servieren Sie die Wraps mit frischer Salsa und genießen Sie!

Fügen Sie einen Klecks vegane saure Sahne oder Guacamole für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Ingredients needed for this step

salsa

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 27 g
Fiber 6 g
Sugar 4 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die Köstlichkeit der Gerösteten Süßkartoffel- und Schwarze-Bohnen-Wraps, ein veganes Rezept, das perfekt für Abendessen unter der Woche ist. Mit gerösteten Süßkartoffeln, gewürzten schwarzen Bohnen und frischen Toppings ist dieses Gericht sowohl nahrhaft als auch sättigend.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen und bietet eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Vitamine. Es ist perfekt für alle, die eine gesunde, pflanzliche Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack versuchen Sie, eine Prise geräuchertes Paprikapulver zu den Süßkartoffeln vor dem Rösten hinzuzufügen. Sie können auch die Toppings nach Ihren Vorlieben anpassen.
🔄

Recipe Variations

Erwägen Sie, etwas gekochten Quinoa oder Reis zur Füllung hinzuzufügen, um zusätzliche Textur und Nährstoffe zu erhalten. Sie können auch glutenfreie Tortillas für eine glutenfreie Version verwenden.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren im Ofen oder in der Mikrowelle aufwärmen.
📚

Recipe History

Burritos haben eine reiche Geschichte in der mexikanischen Küche, und diese vegane Adaption zeigt die Vielseitigkeit dieses beliebten Gerichts.
🥗

Nutritional Information

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen, fettarm und bietet eine gute Balance aus Kohlenhydraten und Proteinen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Wraps mit einer Seite Guacamole oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

vegan schnell gesund unter der Woche einfach

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

rösten andere

Occasions

abendessen unter der woche mittagessen picknick mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch milchfrei zuckerarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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