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Stufato di Fagioli Neri e Riso

by
S
Sophie

Uno stufato sostanzioso e saporito che combina fagioli neri, riso e una varietà di verdure, perfetto per un pasto confortante.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Stufato di Fagioli Neri e Riso

Ingredients

4 servings
|
  • 1 intero
    Cipolla medio or Scalogno
  • 2 intero
    Gambo di sedano fresco or Porro
  • 2 intero
    Carota medio or Pastinaca
  • 1 intero
    Peperone rosso grande or Peperone giallo
  • 3 intero
    Spicchio d'aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 2 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagiolo rosso
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti con peperoncini verdi or Pomodoro a cubetti semplice
  • 1 c.no
    Origano messicano or Condimento italiano
  • 1/2 c.no
    Pepe di cayenna macinato or Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 4 taz
    Acqua
  • 2 intero
    Dado di brodo di pollo basso sodio or Dado vegetale
  • q.b.
    Panna acida basso contenuto di grassi or Yogurt greco
  • q.b.
    Coriandolo fresco or Prezzemolo
  • 1 taz
    Riso istantaneo bianco or Riso integrale

Instructions

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una casseruola olandese a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere le verdure per esaltarne il sapore.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggere le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il sedano, la carota, il peperone rosso e l'aglio tritato. Soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla gambo di sedano carota peperone rosso spicchio d'aglio
3

Aggiungere i fagioli e i pomodori

Unisci i fagioli neri, i pomodori a cubetti, l'acqua e i dadi di brodo di pollo.

Sciacqua i fagioli in scatola per ridurre il contenuto di sodio.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero pomodoro a cubetti acqua dado di brodo di pollo
4

Condire e cuocere

Condire con origano, pepe di cayenna e cumino. Porta a ebollizione e cuoci per 30 minuti.

Assaggia e aggiusta il condimento durante la cottura.

Ingredients needed for this step

origano pepe di cayenna cumino
5

Aggiungere il riso

Aggiungi il riso istantaneo e cuoci per ulteriori 5 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Assicurati che il riso sia completamente immerso nel liquido per una cottura uniforme.

Ingredients needed for this step

riso istantaneo
6

Servire

Unisci il coriandolo tritato e servi caldo, guarnito con un cucchiaio di panna acida se desiderato.

Aggiungi il coriandolo appena prima di servire per mantenere il suo sapore fresco.

Ingredients needed for this step

coriandolo panna acida

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Questo Stufato di Fagioli Neri e Riso è un piatto sostanzioso e delizioso, che combina fagioli neri, riso e una varietà di verdure. Perfetto per un pasto confortante, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di fibre e proteine grazie ai fagioli neri e al riso, rendendola un pasto soddisfacente e nutriente. È anche povera di grassi e può essere adattata per soddisfare diverse preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di paprika affumicata o una spruzzata di salsa piccante. Guarnisci con coriandolo fresco e una spruzzata di lime per un'esplosione di freschezza.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire i fagioli neri con fagioli pinto o ceci per un profilo di sapore diverso. Aggiungi zucchine a cubetti o spinaci per ulteriori verdure.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Recipe History

I piatti di fagioli neri e riso sono stati un pilastro in varie cucine, in particolare nella cucina latinoamericana e caraibica, celebrati per la loro semplicità e nutrizione.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è una buona fonte di proteine vegetali, fibre e vitamine e minerali essenziali, rendendolo un pasto equilibrato e salutare.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questo stufato con un contorno di pane di mais o un semplice insalata verde per un pasto completo.

Tags

veloce sano cibo confortante

Recipe Categories

Cuisine

messicana altro

Meal Type

pranzo cena altro

Course

piatto principale zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher

Allergens

latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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