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Penne mit weißen Bohnen und Spinat

by
S
Sophie

Ein köstliches Nudelgericht, das Penne mit einer herzhaften Tomaten- und weißen Bohnensauce kombiniert, garniert mit frischem Spinat und Käse.

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Preparation time (min) 5 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Penne mit weißen Bohnen und Spinat

Ingredients

4 servings
|
  • 0.23 kgs
    Penne or Fusilli
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt or Zerkleinierte tomate
  • 1 dose
    Cannellini-bohne or Große nordische bohne
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl or Pflanzenöl
  • 1/2 tasse
    Parmesan gerieben or Romano-käse

Instructions

1

Pasta kochen

Kochen Sie die Penne-Nudeln in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser bis sie al dente sind.

Rühren Sie die Nudeln gelegentlich um, um ein Verkleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

penne
2

Öl erhitzen

Während die Nudeln kochen, erhitzen Sie Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen von Knoblauch zu brutzeln.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Knoblauch anbraten

Fügen Sie den gehackten Knoblauch in den Kochtopf hinzu und braten Sie ihn an, bis er duftet.

Vermeiden Sie es, den Knoblauch zu bräunen, um einen bitteren Geschmack zu verhindern.

Ingredients needed for this step

knoblauch
4

Tomaten und Bohnen hinzufügen

Rühren Sie die gewürfelten Tomaten und Cannellini-Bohnen ein und bringen Sie alles zum Köcheln.

Verwenden Sie einen Holzlöffel, um vorsichtig zu mischen, ohne die Bohnen zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

tomate cannellini-bohne
5

Spinat hinzufügen

Fügen Sie den frischen Spinat in den Kochtopf hinzu und kochen Sie, bis er verwelkt ist.

Fügen Sie den Spinat in Portionen hinzu, falls nötig, um ihn in die Pfanne zu bekommen.

Ingredients needed for this step

spinat
6

Nudeln abtropfen und vermengen

Die gekochten Nudeln abtropfen lassen und mit der Tomaten- und Bohnensauce vermengen.

Gründlich mischen, um die Nudeln gleichmäßig mit der Sauce zu bedecken.

Ingredients needed for this step

penne tomate cannellini-bohne
7

Nudeln servieren

Servieren Sie die Nudeln mit geriebenem Parmesan.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredients needed for this step

parmesan

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 4 g
Sugar 2 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie dieses einfache und köstliche Rezept für Penne mit weißen Bohnen und Spinat. Ein gesundes und geschmackvolles Nudelgericht, perfekt für ein schnelles Abendessen unter der Woche. Hergestellt aus einfachen Zutaten wie Penne, Tomaten, weißen Bohnen und Spinat, ist dieses Rezept sowohl nahrhaft als auch sättigend.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Eiweiß aus den weißen Bohnen und Vitaminen aus dem Spinat, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Es ist auch cholesterinarm und für Vegetarier geeignet.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack sollten Sie in Betracht ziehen, geröstete Tomaten aus der Dose oder eine Prise rote Pfefferflocken für einen leichten Kick zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass die Nudeln al dente gekocht sind, um die beste Textur zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Spinat durch Grünkohl oder Mangold ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Für eine vegane Version lassen Sie den Käse weg oder verwenden Sie eine pflanzliche Alternative.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Recipe History

Nudelgerichte wie dieses haben ihre Wurzeln in der italienischen Küche, wo einfache, frische Zutaten kombiniert werden, um herzhafte Mahlzeiten zu kreieren. Die Verwendung von Bohnen in Nudelgerichten ist eine traditionelle Praxis in vielen italienischen Regionen.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und essentielle Vitamine. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Gericht mit einem knackigen grünen Salat und einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas leichten Weißwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund preiswert

Recipe Categories

Cuisine

italienisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

kochen sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

eifrei vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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