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Individuelle Gemüse- und Käse-Frittata

by
S
Sophie

Eine köstliche Frittata für eine Portion, gefüllt mit frischem Gemüse und Käse, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Individuelle Gemüse- und Käse-Frittata

Ingredients

1 servings
|
  • 2
    Ei groß or Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Zucchini frisch or Gelbe zucchini
  • 1/4 tasse
    Tomate reif or Cherrytomate
  • 1/4 tasse
    Pilz geschnitten or Paprika
  • 1/4 tasse
    Kartoffel gekocht or Süßkartoffel
  • 1 el
    Frühlingszwiebel gehackt or Schnittlauch
  • 1 el
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/4 tasse
    Cheddar käse gerieben or Mozzarella
  • 1/4 tl
    Salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen
  • 1/4 tl
    Basilikum getrocknet or Oregano
  • 1 tl
    Butter ungesalzen or Olivenöl

Instructions

1

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und die perfekte Textur Ihrer Frittata.

2

In einer Rührschüssel die Eier, Salz, Pfeffer und getrockneten Basilikum gut verquirlen.

Das gründliche Verquirlen der Eier sorgt dafür, dass Luft eingearbeitet wird, wodurch die Frittata leicht und fluffig wird.

Ingredients needed for this step

ei salz schwarzer pfeffer basilikum
3

Die Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zucchini, Tomaten, Champignons und die gekochte Kartoffel anbraten, bis sie zart sind.

Das Vorabkochen des Gemüses verstärkt deren Aromen und verhindert überschüssige Feuchtigkeit in der Frittata.

Ingredients needed for this step

butter zucchini tomate pilz kartoffel
4

Fügen Sie das angebratene Gemüse zur Eimischung hinzu, zusammen mit den Frühlingszwiebeln, Petersilie und Cheddar-Käse. Umrühren, um alles zu vermengen.

Das gleichmäßige Mischen der Zutaten sorgt dafür, dass jeder Bissen voller Geschmack ist.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel petersilie cheddar käse
5

Gießen Sie die Mischung in ein ofenfestes Gericht und backen Sie sie 20-25 Minuten lang, oder bis die Frittata fest und leicht goldbraun ist.

Überprüfen Sie die Garzeit, indem Sie ein Messer in die Mitte stechen; es sollte sauber herauskommen.

6

Lassen Sie die Frittata ein paar Minuten abkühlen, bevor Sie sie in Stücke schneiden und servieren.

Das Ruhenlassen der Frittata erleichtert das Schneiden und verbessert den Geschmack.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 4 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das perfekte Rezept für eine Frittata mit Gemüse und Käse für eine Portion. Dieses schnelle und einfache Gericht kombiniert frisches Gemüse, aromatischen Käse und duftende Kräuter, die perfekt gebacken werden. Ideal für Brunch, Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, ist diese Frittata sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Frittata ist eine großartige Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie ist reich an Protein aus den Eiern und dem Käse und enthält viele Vitamine und Ballaststoffe aus dem frischen Gemüse. Perfekt für alle, die ein nahrhaftes und zufriedenstellendes Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frisches, saisonales Gemüse und Ihren Lieblingskäse. Kochen Sie das Gemüse vor, um deren Aromen zu verstärken und sicherzustellen, dass es gut mit den Eiern harmoniert. Lassen Sie die Frittata leicht abkühlen, bevor Sie sie servieren, um das Schneiden zu erleichtern.
🔄

Recipe Variations

Sie können diese Frittata anpassen, indem Sie gekochten Speck oder Schinken für zusätzliches Protein hinzufügen oder verschiedene Kräuter und Gewürze verwenden, um Ihrem Geschmack gerecht zu werden. Versuchen Sie, eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder eine Handvoll Spinat für eine besondere Note hinzuzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig im Ofen oder in der Mikrowelle, um sie warm zu genießen.
📚

Recipe History

Die Frittata hat ihren Ursprung in der italienischen Küche, wo sie traditionell zubereitet wurde, um übrig gebliebene Zutaten zu verwenden. Im Laufe der Zeit hat sie sich zu einem vielseitigen Gericht entwickelt, das weltweit genossen wird und für seine Einfachheit und Anpassungsfähigkeit bekannt ist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Rezept bietet eine ausgewogene Mischung aus Protein, gesunden Fetten und wichtigen Nährstoffen. Es ist eine großartige Option für eine kohlenhydratarme Ernährung und kann an verschiedene diätetische Vorlieben angepasst werden.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Frittata mit einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft oder eine Tasse Kaffee ist die perfekte Begleitung zum Brunch.

Tags

schnell einfach gesund low-carb vegetarisch

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

frühstück brunch mittagessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

backen sautieren

Occasions

frühstück brunch alltag

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm vegetarisch glutenfrei zuckerarm keto pescetarisch halal koscher

Allergens

milch eier

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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