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Delizia di Patate e Cavolfiore Speziata

by
S
Sophie

Un piatto saporito e aromatico che combina patate e cavolfiore con spezie indiane, perfetto come piatto principale o contorno.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Delizia di Patate e Cavolfiore Speziata

Ingredients

4 servings
|
  • 3
    Patata medio or Patata dolce
  • 2 taz
    Fiore di cavolfiore fresco or Fiore di broccolo
  • 1
    Cipolla grande or Scalogno
  • 1 c.
    Zenzero fresco or Zenzero macinato
  • 2
    Peperoncino verde or Peperoncino rosso
  • 1 c.no
    Seme di senape or Seme di cumino
  • 1 c.no
    Seme di cumino or Seme di finocchio
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo macinato
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato or Zafferano
  • 1 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco or Prezzemolo

Instructions

1

Preparare le patate

Sbucciare e tagliare le patate a pezzi di dimensioni simili.

Tagliare le patate in modo uniforme per garantire una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

patata
2

Sbollentare le patate

Bollire le patate a cubetti in acqua per 5 minuti, poi scolare e mettere da parte.

La sbollentatura aiuta le patate a cuocere più velocemente e ad assorbire meglio i sapori.

Ingredients needed for this step

patata acqua
3

Scaldare l'olio

Scaldare l'olio in un karahi o wok a fuoco medio.

Assicurarsi che l'olio sia abbastanza caldo da rilasciare l'aroma delle spezie.

4

Cuocere la cipolla e lo zenzero

Aggiungere la cipolla tritata e lo zenzero grattugiato nell'olio caldo e soffriggere fino a quando la cipolla diventa dorata.

Mescolare frequentemente per evitare che la cipolla bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla zenzero
5

Aggiungere le spezie

Unire i peperoncini tritati, i semi di senape, i semi di cumino, il cumino macinato e la curcuma, cuocendo per 2 minuti.

Tostare brevemente le spezie per esaltarne i sapori.

Ingredients needed for this step

peperoncino seme di senape seme di cumino cumino macinato curcuma
6

Unire le verdure

Aggiungere le patate sbollentate e i fiori di cavolfiore, mescolando per ricoprirli con il composto di spezie.

Assicurarsi che tutti i pezzi siano uniformemente ricoperti dalle spezie.

Ingredients needed for this step

patata fiore di cavolfiore
7

Cuocere le verdure

Versare l'acqua e aggiungere il sale, quindi coprire e cuocere delicatamente fino a quando le verdure sono tenere.

Controllare occasionalmente per assicurarsi che le verdure non cuociano troppo.

Ingredients needed for this step

acqua sale
8

Guarnire e servire

Guarnire con coriandolo fresco e servire caldo.

Servire immediatamente per gustare il piatto al meglio.

Ingredients needed for this step

coriandolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 0.5 g
  • Saturated Fat: 0.1 g
Carbohydrates 18.5 g
Fiber 2 g
Sugar 1.2 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Delizia di Patate e Cavolfiore Speziata, un piatto vibrante ispirato alla cucina indiana che combina patate tenere e cavolfiore con spezie aromatiche. Perfetto come piatto principale o contorno, questa ricetta è sia saporita che facile da preparare.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di verdure nutrienti e spezie aromatiche, rendendola una scelta nutriente e soddisfacente. È adatta per diete vegetariane e può essere adattata per varie preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore più ricco, tostare brevemente le spezie prima di aggiungere le verdure. Regolare il livello di peperoncino in base ai propri gusti.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere piselli o carote per un tocco di colore e nutrizione in più. Per una versione più cremosa, mescola un cucchiaio di yogurt prima di servire.
🗄️

Storage Instructions

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

Questo piatto è ispirato alla cucina indiana tradizionale, in particolare al classico Aloo Gobi, che è stato un alimento base nelle famiglie indiane per generazioni.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, vitamine e minerali, rendendolo un'aggiunta sana al tuo piano pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con pane naan caldo o riso al vapore per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con carni grigliate o piatti a base di lenticchie.

Tags

veloce sano vegetariano vegano senza glutine

Recipe Categories

Cuisine

indiana

Meal Type

cena pranzo altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

bollire saltare in padella

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati senza zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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