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Tilapia Croccante con Crosta di Erbe

by
S
Sophie

Questa ricetta offre un modo delizioso per preparare la tilapia con una crosta croccante infusa di erbe, perfetta per un pasto soddisfacente e saporito.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Tilapia Croccante con Crosta di Erbe

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Uovo grande or Sostituto dell'uovo
  • 1/4 taz
    Maionese leggero or Yogurt greco
  • 1
    Limone fresco or Lime
  • 1/2 taz
    Formaggio parmigiano grattugiato or Formaggio pecorino
  • 1 taz
    Pangrattato panko or Cracker sbriciolato
  • 1 c.no
    Origano secco or Condimento italiano
  • 1 c.no
    Paprica affumicato or Paprika dolce
  • 1 c.no
    Polvere d'aglio or Aglio granulato
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Timo secco or Rosmarino
  • 2 c.
    Prezzemolo tritato or Coriandolo
  • 4
    Filetto di tilapia fresco or Filetto di merluzzo

Instructions

1

Preriscaldare il forno

Preriscalda il forno a 200°C e ungere leggermente una teglia.

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e una crosta croccante.

2

Preparare il composto di uova

In una ciotola, sbatti insieme le uova, la maionese e il succo di limone fino a ottenere un composto omogeneo.

Sbatti bene per assicurarti che il composto ricopra uniformemente il pesce.

Ingredients needed for this step

uovo maionese limone
3

Preparare la miscela di pangrattato

In un'altra ciotola, unisci il pangrattato, il formaggio parmigiano, l'origano, la paprika, l'aglio in polvere, il pepe nero, il timo e il prezzemolo.

Mescola bene per distribuire uniformemente le erbe e le spezie.

Ingredients needed for this step

pangrattato formaggio parmigiano origano paprica polvere d'aglio pepe nero timo prezzemolo
4

Ricoprire i filetti

Immergi ogni filetto di tilapia nel composto di uova, assicurandoti che entrambi i lati siano ricoperti, quindi premi nella miscela di pangrattato per ricoprire uniformemente.

Premi il pangrattato saldamente sul pesce per una crosta più spessa.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia uovo pangrattato
5

Cuocere in forno

Posiziona i filetti ricoperti sulla teglia preparata e cuoci in forno per 20-25 minuti, o fino a quando il pesce è cotto e si sfalda facilmente con una forchetta.

Controlla il pesce a 20 minuti per evitare di cuocerlo troppo.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia
6

Servire

Servi la tilapia croccante con crosta di erbe con un spicchio di limone e il tuo contorno preferito.

Guarnisci con ulteriore prezzemolo per un tocco fresco.

Ingredients needed for this step

filetto di tilapia limone

Nutrition Facts (100g)

Calories 180 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 14 g
Fiber 1 g
Sugar 1 g
Protein 15 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta perfetta per la Tilapia Croccante con Crosta di Erbe, un piatto saporito e facile da preparare con una crosta dorata di erbe e formaggio parmigiano. Ideale per una cena veloce e deliziosa.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di proteine magre e acidi grassi omega-3, rendendola una scelta salutare per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. L'uso di erbe e spezie fresche aggiunge sapore senza la necessità di sale o grassi eccessivi.
💡

Tips & Tricks

Per una crosta ancora più croccante, premi la miscela di pangrattato saldamente sul pesce prima di infornare. Usa parmigiano fresco per il miglior sapore e non dimenticare il succo di limone per un finale luminoso e piccante.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire la tilapia con altri pesci bianchi come il merluzzo o l'halibut. Per una versione senza glutine, usa farina di mandorle o pangrattato senza glutine.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in un forno preriscaldato per mantenere la croccantezza.
📚

Recipe History

I piatti di pesce con crosta di erbe sono stati un pilastro della cucina mediterranea per secoli, celebrati per la loro semplicità e i loro sapori vivaci.
🥗

Nutritional Information

Ogni porzione di questo piatto fornisce circa 200 calorie, 25g di proteine e 8g di grassi, rendendolo una scelta nutriente.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o verdure al vapore per un pasto completo. Un bicchiere di vino bianco fresco completa i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano facile adatto alle famiglie

Recipe Categories

Cuisine

altro americana

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale

Cooking Methods

cuocere al forno

Occasions

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano halal

Allergens

pesce uova latte

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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