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Herzhafter Gemüsemine strone

by
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte Gemüsesuppe, perfekt für jeden Anlass.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Herzhafter Gemüsemine strone

Ingredients

6 servings
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 1 ganz
    Zucchini mittel or Gelbe zucchini
  • 2 ganz
    Karotte groß or Pastinake
  • 1 dose
    Cannellini-bohne konserviert or Navybohne
  • 1 dose
    Kidneybohne konserviert or Schwarze bohne
  • Sellerie frisch or Fenchel
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet or Oregano
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 dose
    Pflaumentomate konserviert or Gewürfelte tomate
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 tasse
    Ellbogen-makkaroni or Kleine muschel
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Grünkohl

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Zwiebel anbraten

Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie, bis sie durchsichtig wird.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel am Topf kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

zwiebel
3

Gemüse hinzufügen

Füge die gehackte Zucchini, Karotten und Sellerie in den Topf und koche sie 5 Minuten lang.

Schneide das Gemüse in gleichmäßige Stücke für ein gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

zucchini karotte sellerie
4

Knoblauch hinzufügen

Rühre den Knoblauch ein und koche ihn 1 Minute lang, bis er duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er sonst bitter werden kann.

Ingredients needed for this step

knoblauch
5

Basiszutaten kombinieren

Füge die Dosentomaten, Bohnen, getrockneten Basilikum, Oregano, Salz und Pfeffer hinzu. Gut umrühren.

Zerdrücke die Tomaten leicht mit dem Löffel für eine glattere Textur.

Ingredients needed for this step

pflaumentomate cannellini-bohne kidneybohne basilikum oregano salz schwarzer pfeffer
6

Wasser hinzufügen und kochen

Gieße 4 Tassen Wasser hinzu und bringe die Mischung zum Kochen.

Du kannst Gemüsebrühe anstelle von Wasser für mehr Geschmack verwenden.

7

Suppe köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse die Suppe 20 Minuten köcheln.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

8

Pasta und Gemüse hinzufügen

Füge die Makkaroni und den Spinat hinzu, decke den Topf ab und koche weitere 10 Minuten.

Stelle sicher, dass die Pasta al dente gekocht ist für die beste Textur.

Ingredients needed for this step

ellbogen-makkaroni spinat
9

Würze anpassen

Schmecke die Suppe ab und passe die Würze nach Bedarf an.

Füge nach und nach eine Prise Salz oder Pfeffer hinzu, um ein Überwürzen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer
10

Servieren und garnieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit frischem Basilikum, wenn gewünscht.

Serviere sie mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 1.2 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 8.5 g
Fiber 2 g
Sugar 1.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Diese herzhafte Gemüsemine strone ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, das mit frischem Gemüse, Bohnen und Pasta gefüllt ist. Perfekt für ein gemütliches Abendessen oder ein gesundes Mittagessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Geschmack. Genieße den wohltuenden Geschmack dieser klassischen Suppe mit einem modernen Twist.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit Gemüse und somit eine großartige Quelle für Vitamine und Ballaststoffe. Die Bohnen liefern pflanzliches Protein, und das Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu. Es ist eine nahrhafte Mahlzeit, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tips & Tricks

Für einen reichhaltigeren Geschmack verwende Gemüsebrühe anstelle von Wasser. Du kannst auch einen Spritzer Balsamico-Essig am Ende hinzufügen für eine würzige Note. Achte darauf, vor dem Servieren zu probieren und die Würze anzupassen.
🔄

Recipe Variations

Du kannst andere Gemüse wie Spinat oder Grünkohl für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen. Für eine glutenfreie Version verwende glutenfreie Pasta. Um es herzhafter zu machen, füge gewürfelte Kartoffeln oder Süßkartoffeln hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge etwas Wasser oder Brühe hinzu, falls sie zu dick wird.
📚

Recipe History

Die Minestrone hat ihre Wurzeln in der italienischen Küche und wurde traditionell mit saisonalem Gemüse zubereitet. Sie gilt oft als 'Arme-Leute-Suppe'. Im Laufe der Zeit hat sie sich zu einem beliebten Gericht weltweit entwickelt, mit unzähligen Variationen.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist kalorien- und fettarm, während sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.
🍽️

Pairing Suggestions

Diese Suppe passt gut zu einer Scheibe knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas leichten Weißwein oder Sprudelwasser ergänzt sie gut.

Tags

gesund einfach vegetarisch schnell Komfortessen

Recipe Categories

Cuisine

mediterran italienisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe hauptgericht

Cooking Methods

sautieren kochen sous-vide-garen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen alltag winter-komfortessen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

sellerie gluten

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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