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Herzhafter Gegrillter Teriyaki-Thunfisch

by
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Teriyaki-Thunfischs, perfekt für eine geschmackvolle und gesunde Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Herzhafter Gegrillter Teriyaki-Thunfisch

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Sojasauce natriumarm or Tamari
  • 2 el
    Honig roh or Ahornsirup
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 el
    Reisessig ung gewürzt or Apfelessig
  • 1 tl
    Ingwer frisch or Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 4 ganz
    Thunfischsteak frisch or Lachsfilet

Instructions

1

Marinade zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, Honig, Olivenöl, Reisessig, Ingwer, Knoblauch und schwarzen Pfeffer gut vermischen.

Stellen Sie sicher, dass der Honig vollständig in der Mischung aufgelöst ist, um eine gleichmäßige Marinade zu erhalten.

Ingredients needed for this step

sojasauce honig olivenöl reisessig ingwer knoblauch schwarzer pfeffer
2

Marinade aufbewahren

Eine kleine Menge der Marinade in einem separaten Behälter für späteres Bestreichen aufbewahren.

Bewahren Sie die reservierte Marinade im Kühlschrank auf, um die Frische zu erhalten.

Ingredients needed for this step

marinade
3

Thunfisch marinieren

Die Thunfischsteaks in einen Ziplock-Beutel legen und die restliche Marinade darüber gießen. Den Beutel verschließen und mindestens 1 Stunde im Kühlschrank lagern.

Den Beutel gelegentlich wenden, um sicherzustellen, dass der Thunfisch gleichmäßig mariniert wird.

Ingredients needed for this step

thunfischsteak marinade
4

Grill vorbereiten

Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen und die Grillroste leicht einölen, um ein Ankleben zu verhindern.

Verwenden Sie eine Grillbürste, um die Roste vor dem Einölen zu reinigen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

5

Thunfisch vorbereiten

Die Thunfischsteaks aus der Marinade nehmen und die verwendete Marinade entsorgen.

Den Thunfisch einige Minuten bei Raumtemperatur ruhen lassen, bevor er gegrillt wird, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

thunfischsteak
6

Thunfisch grillen

Die Thunfischsteaks 5-6 Minuten auf jeder Seite grillen, dabei gelegentlich mit der reservierten Marinade bestreichen, bis sie den gewünschten Gargrad erreicht haben.

Vermeiden Sie es, den Thunfisch zu übergaren, um ihn saftig und zart zu halten.

Ingredients needed for this step

thunfischsteak marinade
7

Servieren

Die gegrillten Thunfischsteaks sofort servieren, optional mit Sesamsamen oder gehackten Frühlingszwiebeln garnieren.

Mit gedämpftem Reis und Gemüse für eine vollständige Mahlzeit kombinieren.

Ingredients needed for this step

thunfischsteak

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 0 g
Sugar 3 g
Protein 22 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Rezept für herzhaften gegrillten Teriyaki-Thunfisch, ein gesundes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für Abendessen unter der Woche ist. Dieses Rezept kombiniert die reichen Aromen von Sojasauce, Honig und Knoblauch mit der Frische von Thunfischsteaks, die perfekt gegrillt werden. Einfach zuzubereiten und reich an Protein, ist dieses Gericht ein Muss für Meeresfrüchte-Liebhaber.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen. Thunfisch ist reich an Protein und Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind. Die Marinade fügt Geschmack hinzu, ohne übermäßige Kalorien, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Ernährung macht.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse frische Thunfischsteaks verwenden und sie mindestens eine Stunde marinieren, damit die Aromen einziehen können. Den Grill vorheizen, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten und ein Ankleben zu verhindern. Den Thunfisch häufig mit der reservierten Marinade bestreichen, um ein saftiges und geschmackvolles Ergebnis zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Thunfisch durch Lachs oder Hähnchen für eine andere Proteinoption ersetzen. Fügen Sie eine Prise Chiliflocken zur Marinade hinzu, um einen würzigen Kick zu erhalten, oder fügen Sie Sesamsamen für zusätzliche Textur und Geschmack hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebenen gegrillten Thunfisch in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen oder kalt in einem Salat oder Sandwich genießen.
📚

Recipe History

Teriyaki ist eine traditionelle japanische Kochtechnik, die das Grillen oder Braten von Lebensmitteln mit einer Glasur aus Sojasauce, Mirin und Zucker umfasst. Dieses Rezept passt die klassische Teriyaki-Methode an moderne Geschmäcker und Grilltechniken an.
🥗

Nutritional Information

Jede Portion dieses gegrillten Teriyaki-Thunfischs bietet eine gesunde Dosis Protein und essentielle Nährstoffe, während sie arm an Fett und Kalorien ist. Es ist eine nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombinieren Sie diesen gegrillten Teriyaki-Thunfisch mit gedämpftem Reis und einer Beilage aus sautiertem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit. Ein leichter Salat oder Miso-Suppe ergänzt die Aromen ebenfalls wunderbar.

Tags

gesund schnell meeresfrüchte gegrillt teriyaki

Recipe Categories

Cuisine

japanisch andere

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

grillen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Dietary Restrictions

zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal koscher

Allergens

sojabohnen fisch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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