My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Insalata di Quinoa Mediterranea

by
S
Sophie

Un'insalata di quinoa ispirata al Mediterraneo, deliziosa e rinfrescante, perfetta per ogni occasione.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Insalata di Quinoa Mediterranea

Ingredients

4 servings
|
  • 1 taz
    Quinoa bianco or Couscous
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo or Pomodoro d'uva
  • 1/2 taz
    Mozzarella fresco or Formaggio feta
  • 1/4 taz
    Foglia di basilico fresco or Prezzemolo
  • 2 c.
    Succo di limone fresco or Succo di lime
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale mare or Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare la quinoa

Sciacquare la quinoa sotto acqua fredda per rimuovere eventuali amarezze.

Sciacquare la quinoa aiuta a rimuovere il suo rivestimento naturale, che può avere un sapore amaro.

Ingredients needed for this step

quinoa
2

Cuocere la quinoa

In una pentola media, portare a ebollizione 2 tazze d'acqua. Aggiungere la quinoa, ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando l'acqua è assorbita, circa 15 minuti.

Per un sapore extra, puoi cuocere la quinoa in brodo vegetale o di pollo invece che in acqua.

Ingredients needed for this step

quinoa
3

Raffreddare la quinoa

Sgranare la quinoa cotta con una forchetta e trasferirla in una grande ciotola per farla raffreddare.

Lasciare raffreddare la quinoa evita che il formaggio si sciolga quando viene mescolato.

Ingredients needed for this step

quinoa
4

Preparare le verdure e le erbe

Tagliare a metà i pomodorini e tritare le foglie di basilico.

Usa un coltello affilato per evitare di schiacciare i pomodorini mentre li tagli.

Ingredients needed for this step

pomodoro ciliegia foglia di basilico
5

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbattere insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, l'aglio tritato, il sale e il pepe.

Sbattere il condimento accuratamente assicura che gli ingredienti siano ben combinati.

Ingredients needed for this step

succo di limone olio d'oliva aglio sale pepe nero
6

Assemblare l'insalata

Aggiungere i pomodorini, la mozzarella e il basilico alla quinoa. Versare il condimento sulla miscela e mescolare delicatamente per combinare.

Mescolare l'insalata delicatamente per evitare di rompere i pomodorini o il formaggio.

Ingredients needed for this step

quinoa pomodoro ciliegia mozzarella foglia di basilico succo di limone olio d'oliva aglio sale pepe nero
7

Servire l'insalata

Servire l'insalata fredda o a temperatura ambiente. Buon appetito con la tua Insalata di Quinoa Mediterranea!

Questa insalata è ancora più buona dopo aver riposato per alcuni minuti, permettendo ai sapori di amalgamarsi.

Ingredients needed for this step

quinoa pomodoro ciliegia mozzarella foglia di basilico succo di limone olio d'oliva aglio sale pepe nero

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 9.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vivaci di questa Insalata di Quinoa Mediterranea, un piatto sano e delizioso che presenta quinoa, pomodorini, mozzarella fresca, basilico e un condimento piccante di limone e aglio. Perfetta per un pranzo veloce o una cena leggera, questa ricetta è facile da preparare e ricca di nutrienti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa Insalata di Quinoa Mediterranea è una scelta salutare, offrendo un equilibrio di proteine, fibre e vitamine. È perfetta per chi cerca un pasto nutriente che sia sia soddisfacente che saporito. L'uso di ingredienti freschi garantisce un piatto sano e vibrante.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Tostare leggermente la quinoa prima di cuocerla può esaltare il suo sapore nocciolato. Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti dopo aver mescolato per far amalgamare i sapori.
🔄

Recipe Variations

Puoi personalizzare questa insalata aggiungendo ingredienti come olive, cetrioli o peperoni rossi arrostiti. Per un'opzione vegana, sostituisci la mozzarella con un'alternativa vegetale. Sperimenta con diverse erbe come prezzemolo o menta per un tocco unico.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Servire fredda o a temperatura ambiente. Se l'insalata sembra asciutta dopo la conservazione, rinfrescarla con un filo d'olio d'oliva e una spruzzata di limone.
📚

Recipe History

La quinoa è stata un alimento base nella cucina sudamericana per secoli, e la sua popolarità è cresciuta in tutto il mondo grazie ai suoi benefici nutrizionali. Questa ricetta combina la quinoa con i sapori mediterranei, creando una fusione di tradizioni culinarie.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola una scelta nutriente. La quinoa fornisce proteine complete, mentre le verdure e le erbe aggiungono antiossidanti e altri nutrienti benefici.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche bene con una varietà di piatti mediterranei come hummus, pane pita o tzatziki.

Tags

sano veloce facile vegetariano senza glutine

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea italiana

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata

Cooking Methods

bollire altro

Occasions

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience