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Gewürzter Kokosnuss-Kohl-Pfanne

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Kohl-Pfannengericht mit einem Hauch von Gewürzen und Kokosnuss.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Gewürzter Kokosnuss-Kohl-Pfanne

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tl
    Senfkorn or Kreuzkümmelsamen
  • 4 tasse
    Kohl gerieben or Grünkohl
  • 1/2 tl
    Gemahlener kurkuma or Currypulver
  • 1/4 tl
    Chilipulver or Paprika
  • 1/2 tasse
    Ungesüßte kokosnuss gerieben or Kokosmilch
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 2 el
    Pflanzenöl or Kokosöl

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, damit die Senfkörner zischen.

Ingredients needed for this step

pflanzenöl
2

Senfkörner hinzufügen

Füge die Senfkörner zum heißen Öl hinzu und lasse sie aufpoppen.

Decke die Pfanne ab, um zu verhindern, dass die Körner herausspringen.

Ingredients needed for this step

senfkorn
3

Kohl hinzufügen

Füge den geschnittenen Kohl zur Pfanne hinzu und rühre um, um ihn mit dem Öl und den Körnern zu bedecken.

Rühre vorsichtig, um die Kohlstränge nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

kohl
4

Kohl würzen

Streue Kurkuma, Chilipulver und Salz über den Kohl und mische gut.

Passe das Chilipulver deinem Schärfewunsch an.

Ingredients needed for this step

gemahlener kurkuma chilipulver salz
5

Kohl kochen

Decke die Pfanne ab und lasse den Kohl 10 Minuten lang kochen, dabei gelegentlich umrühren.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

kohl
6

Kokosnuss hinzufügen

Füge die geriebene Kokosnuss zur Pfanne hinzu und mische gründlich.

Stelle sicher, dass die Kokosnuss gleichmäßig verteilt ist, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

ungesüßte kokosnuss
7

Endgültiges Kochen

Decke die Pfanne ab und koche weitere 5 Minuten, bis der Kohl zart ist.

Überprüfe den Kohl auf Garheit, bevor du die Hitze ausschaltest.

Ingredients needed for this step

kohl
8

Servieren und genießen

Serviere die Pfanne warm als Beilage oder Hauptgericht.

Garniere mit frischen Kräutern wie Koriander für zusätzlichen Geschmack.

Ingredients needed for this step

kohl

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 8 g
  • Saturated Fat: 7 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 4 g
Sugar 2 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die köstliche Gewürzte Kokosnuss-Kohl-Pfanne, ein schnelles und gesundes Gericht, das zarten Kohl, aromatische Gewürze und cremige Kokosnuss kombiniert. Perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus dem Kohl und der Kokosnuss, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung suchen. Es ist auch vegan und glutenfrei.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Crunch röste die Kokosnuss leicht an, bevor du sie zum Gericht hinzufügst. Passe das Chilipulver deinem Schärfewunsch an.
🔄

Recipe Variations

Du kannst den Kohl durch Grünkohl oder Spinat ersetzen, um eine andere Textur und Geschmack zu erzielen. Füge etwas gekochte Linsen für einen Proteinboost hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Recipe History

Kohl-Pfannengerichte sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, bekannt für ihre Einfachheit und Anpassungsfähigkeit. Diese Version ist von den Aromen Südindiens inspiriert.
🥗

Nutritional Information

Reich an Ballaststoffen und Vitaminen, ist dieses Gericht kalorienarm und geschmackvoll, was es zu einer großartigen Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diese Pfanne mit gedämpftem Reis oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit. Sie passt auch gut zu einer Beilage aus Joghurt oder eingelegtem Gemüse.

Tags

schnell gesund vegan glutenfrei

Recipe Categories

Cuisine

indisch

Meal Type

mittagessen abendessen snack andere

Course

beilage hauptgericht

Cooking Methods

sautieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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