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Herzhafte Hähnchen- und Gemüse-Wraps

by
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Wrap-Rezept, das zartes Hähnchen, frisches Gemüse und eine aromatische Sauce kombiniert.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 5 min
Difficulty
Herzhafte Hähnchen- und Gemüse-Wraps

Ingredients

4 servings
|
  • 4
    Tortilla vollkorn or Spinat-tortilla
  • 1
    Gurke frisch or Zucchini
  • 4 leaf
    Salat römersalat or Spinatblatt
  • n.b.
    Salz meer or Koscheres salz
  • n.b.
    Pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 4 el
    Hummus klassisch or Avocado-aufstrich
  • 200 g
    Hühnchen gegrillt or Truthahn
  • 4 tl
    Chilisauce süß or Sriracha

Instructions

1

Tortillas vorbereiten

Legen Sie die Tortillas auf eine saubere Fläche.

Das Erwärmen der Tortillas kann sie geschmeidiger machen und das Rollen erleichtern.

Ingredients needed for this step

tortilla
2

Hummus hinzufügen

Verteilen Sie einen Esslöffel Hummus gleichmäßig auf jeder Tortilla.

Verwenden Sie die Rückseite eines Löffels, um den Hummus glatt zu streichen.

Ingredients needed for this step

hummus
3

Hähnchen und Gurke schichten

Legen Sie die gegrillten Hähnchenstreifen und Gurkenscheiben auf den Hummus.

Stellen Sie sicher, dass die Zutaten gleichmäßig verteilt sind, um einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

hühnchen gurke
4

Salat hinzufügen

Fügen Sie ein Blatt Römersalat zu jeder Tortilla hinzu.

Reißen Sie den Salat in kleinere Stücke, wenn die Blätter zu groß sind.

Ingredients needed for this step

salat
5

Würzen und Sauce hinzufügen

Träufeln Sie einen Teelöffel süße Chilisauce über die Füllungen und würzen Sie mit Salz und Pfeffer.

Passen Sie die Menge der Sauce nach Ihrem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

chilisauce salz pfeffer
6

Wraps rollen und sichern

Rollen Sie jede Tortilla fest auf und sichern Sie sie mit einem Zahnstocher.

Das Einklappen der Seiten beim Rollen kann helfen, die Füllungen an ihrem Platz zu halten.

Ingredients needed for this step

tortilla
7

Servieren und genießen

Servieren Sie die Wraps auf einem Teller und genießen Sie.

Schneiden Sie die Wraps diagonal für eine elegantere Präsentation.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhafte Hähnchen- und Gemüse-Wraps, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit. Vollgepackt mit zartem Hähnchen, frischem Gemüse und einer würzigen Sauce sind diese Wraps ein Hit zum Mittag- oder Abendessen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine schnelle, nahrhafte und köstliche Mahlzeit suchen. Die Kombination aus magerem Protein vom Hähnchen und frischem Gemüse macht es zu einer ausgewogenen Option für jede Tageszeit.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie einige geröstete Nüsse oder Samen in den Wrap geben. Sie können die Tortillas auch leicht erwärmen, bevor Sie sie zusammenstellen, um eine weichere Textur zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Versuchen Sie, verschiedene Tortilla-Arten zu verwenden, wie Spinat- oder Tomatageschmack, um eine einzigartige Note hinzuzufügen. Sie können das Hähnchen auch durch gegrillten Tofu für eine vegetarische Version ersetzen.
🗄️

Storage Instructions

Wenn Sie Reste haben, wickeln Sie sie fest in Frischhaltefolie und lagern Sie sie bis zu 24 Stunden im Kühlschrank. Vermeiden Sie es, die Sauce hinzuzufügen, bis Sie bereit sind zu essen, um ein Durchweichen zu verhindern.
📚

Recipe History

Wraps sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit und einfachen Zubereitung eine beliebte Wahl für schnelle Mahlzeiten. Dieses Rezept lässt sich von mediterranen Aromen inspirieren, indem es Hummus und frisches Gemüse kombiniert.
🥗

Nutritional Information

Jeder Wrap ist eine großartige Protein- und Ballaststoffquelle, was ihn zu einer gesunden Wahl macht. Die Verwendung von frischem Gemüse fügt essentielle Vitamine und Mineralien hinzu.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diese Wraps mit einer Beilage aus frischem Obst oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach familienfreundlich

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

hauptgericht vorspeise

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty brunch snack

Dietary Restrictions

zuckerarm halal koscher

Allergens

gluten sesam sojabohnen

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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