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Insalata Mediterranea di Fagioli e Erbe

by
S
Sophie

Un'insalata di fagioli vibrante e saporita con ingredienti ispirati al Mediterraneo, perfetta per ogni occasione.

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Preparation time (min) 25 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Mediterranea di Fagioli e Erbe

Ingredients

6 servings
|
  • 1/2 taz
    Pomodoro secco conservato in olio or Pomodoro semi-secco
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco or Coriandolo
  • 1/4 taz
    Basilico fresco or Origano
  • 1 lat
    Fagiolo rosso or Fagiolo pinto
  • 1 lat
    Fagiolo bianco or Fagiolo cannellini
  • 1 lat
    Fagiolo nero or Fagiolo navy
  • 1 lat
    Fagiolo occhio nero or Cece
  • 1 intero
    Cipolla rossa medio or Scalogno
  • 1/4 taz
    Aceto di vino rosso or Aceto di mele
  • 1 c.
    Zucchero bianco or Miele
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/2 c.no
    Senape secca or Senape di digione
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco

Instructions

1

Preparare i fagioli

Sciacquare e scolare accuratamente tutti i fagioli e i piselli.

Sciacquare i fagioli in scatola rimuove il sodio in eccesso e migliora il loro sapore.

Ingredients needed for this step

fagiolo rosso fagiolo bianco fagiolo nero fagiolo occhio nero
2

Preparare i pomodori secchi

Scolare i pomodori secchi, conservando l'olio.

L'olio riservato può essere utilizzato nel condimento per un sapore aggiunto.

Ingredients needed for this step

pomodoro secco
3

Tagliare le verdure e le erbe

Tagliare i pomodori secchi, il prezzemolo, il basilico e la cipolla rossa a pezzetti piccoli.

Tagliare gli ingredienti in modo uniforme assicura una distribuzione omogenea dei sapori.

Ingredients needed for this step

pomodoro secco prezzemolo basilico cipolla rossa
4

Preparare il condimento

In una ciotola media, sbattere insieme 1/4 di tazza dell'olio riservato, aceto di vino rosso, zucchero, sale, senape secca e pepe nero.

Sbattere il condimento accuratamente emulsionerà gli ingredienti per una consistenza liscia.

Ingredients needed for this step

aceto di vino rosso zucchero sale senape secca pepe nero
5

Unire gli ingredienti dell'insalata

Unire i fagioli, i piselli, le verdure tritate e le erbe in una grande ciotola da portata.

Mescolare delicatamente per evitare di schiacciare i fagioli.

Ingredients needed for this step

fagiolo rosso fagiolo bianco fagiolo nero fagiolo occhio nero pomodoro secco prezzemolo basilico cipolla rossa
6

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare per ricoprire uniformemente.

Assicurarsi che tutti gli ingredienti siano ben ricoperti per un sapore massimo.

Ingredients needed for this step

condimento
7

Raffreddare l'insalata

Coprire l'insalata e refrigerare per almeno 2 ore prima di servire.

Il raffreddamento consente ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Ingredients needed for this step

insalata principale
8

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda, guarnita con erbe fresche extra se desiderato.

Questa insalata si sposa meravigliosamente con pane croccante o come contorno a piatti grigliati.

Ingredients needed for this step

insalata principale

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Questa Insalata Mediterranea di Fagioli e Erbe combina una varietà di fagioli con erbe fresche e un condimento piccante per un piatto sano e delizioso. Perfetta per riunioni o come contorno, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di proteine vegetali e fibre dai fagioli, rendendola una scelta nutriente. Le erbe fresche aggiungono antiossidanti e un'esplosione di sapore, mentre il condimento unisce tutto senza appesantire.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, lasciare marinare l'insalata in frigorifero per alcune ore prima di servire. Puoi anche aggiungere una spruzzata di succo di limone fresco per un tocco di acidità in più.
🔄

Recipe Variations

Sentiti libero di sperimentare con diversi tipi di fagioli o aggiungere verdure tritate come peperoni o cetrioli per un croccante extra. Puoi anche usare un altro tipo di aceto, come l'aceto balsamico, per una variazione unica.
🗄️

Storage Instructions

Conservare eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. I sapori continueranno a mescolarsi, rendendola ancora più gustosa il giorno successivo.
📚

Recipe History

Le insalate di fagioli sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro semplicità e valore nutrizionale. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori mediterranei, incorporando erbe fresche e un condimento piccante.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è ricca di proteine, fibre e vitamine essenziali, rendendola un'aggiunta sana al tuo pasto. È povera di grassi e può essere adattata per soddisfare varie esigenze dietetiche.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila insieme a pane croccante per un'opzione vegetariana soddisfacente.

Tags

sano veloce facile vegetariano vegano senza glutine senza latticini insalata di fagioli sapori mediterranei

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo

Occasions

picnic grigliata estiva cena condivisa riunione di famiglia quotidiano

Dietary Restrictions

vegetariano vegano senza glutine senza lattosio basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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