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Süßkartoffel- und knusprige schwarze Bohnen-Chipotle Bowl

by
Elisabeth
Elisabeth

Diese Schüssel ist einfach zuzubereiten, nahrhaft und köstlich, was sie zum perfekten proteinreichen Abendessen unter der Woche macht, mit 28 Gramm Protein pro Schüssel.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Süßkartoffel- und knusprige schwarze Bohnen-Chipotle Bowl

Ingredients

2 servings
|
  • 10 ml
    Olivenöl
  • 15 ml
    Limettensaft frisch
  • 1 TL
    Geräuchertes paprikapulver
  • 1 TL
    Zwiebelpulver
  • 1 TL
    Getrockneter oregano
  • 1/4 TL
    Chilipulver
  • 500 g
    Süßkartoffel groß
  • 170 g
    Schwarze bohnen gekocht
  • 1 Kopf
    Brokkoli mittel
  • 20 g
    Sonnenblumenkerne
  • 20 g
    Hanfsamen
  • 1 Zehe
    Knoblauchzehe klein
  • 60 ml
    Sojamilch
  • 30 ml
    Chipotle in adobo
  • 30 g
    Nährhefe
  • 1/2 TL
    Salz
  • 1/2
    Avocado
  • 8 g
    Koriander frisch
  • Zuckerfreie eingelegte zwiebeln

Instructions

1

Den Ofen auf 200°C vorheizen.

2

In einer mittelgroßen Schüssel Olivenöl, Limettensaft, geräuchertes Paprikapulver, Zwiebelpulver, Oregano und Chilipulver vermischen.

Ingredients needed for this step

Olivenöl Limettensaft geräuchertes Paprikapulver Zwiebelpulver getrockneter Oregano Chilipulver
3

Die Hälfte der Ölmischung verwenden, um die Süßkartoffelwürfel gründlich zu beschichten.

Ingredients needed for this step

Süßkartoffel
4

Die Süßkartoffel in einer einzigen Schicht auf ein Backblech legen und 15 Minuten backen.

Ingredients needed for this step

Süßkartoffel
5

Die schwarzen Bohnen und den Brokkoli zur restlichen Ölmischung geben und umrühren, um sie zu beschichten.

Ingredients needed for this step

schwarze Bohnen Brokkoli
6

Nach 15 Minuten das Backblech aus dem Ofen nehmen, die Kartoffeln wenden und die beschichteten Bohnen und den Brokkoli hinzufügen. Weitere 20 Minuten backen.

Ingredients needed for this step

schwarze Bohnen Brokkoli Süßkartoffel
7

Während die Gemüse backen, die Chipotle-Sauce zubereiten: In einem Mixer Sonnenblumenkerne, Hanfsamen, Knoblauch, Sojamilch, Chipotle, Nährhefe und Salz zu einer glatten Masse mixen.

Ingredients needed for this step

Sonnenblumenkerne Hanfsamen Knoblauchzehe Sojamilch Chipotle in Adobo Nährhefe Salz
8

Zum Servieren die Chipotle-Sauce auf einem Teller verteilen. Mit den gerösteten Süßkartoffeln, Bohnen und Brokkoli belegen. Die Avocado, den Koriander und die eingelegten Zwiebeln hinzufügen.

Ingredients needed for this step

Süßkartoffel schwarze Bohnen Brokkoli Avocado Koriander Zuckerfreie eingelegte Zwiebeln

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

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Tags

gesund vegan vegetarisch einfach schnell

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

backen mikrowellen mikrowellen

Occasions

alltag picknick abendessen

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan halal koscher makrobiotisch zuckerarm proteinreich diabetikergeeignet

Allergens

sojabohnen

Seasons

sommer herbst ganzjahreszeit

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