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Würzige Mediterrane Reisschüssel

by
S
Sophie

Ein lebhaftes und geschmackvolles, mediterran inspiriertes Reisgericht, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Würzige Mediterrane Reisschüssel

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Reis langkorn or Quinoa
  • 2 tasse
    Spinat frisch or Rucola
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken or Paprika
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Rote paprika gewürfelt or Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Gurke geschnitten or Zucchini
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt or Schnittlauch
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Veganer feta
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet or Mandelspäne

Instructions

1

Reis zubereiten

Koche den Reis in einem mittelgroßen Kochtopf mit Wasser und einer Prise Salz, bis er zart ist. Lass ihn etwas abkühlen.

Spüle den Reis vor dem Kochen, um überschüssige Stärke zu entfernen und fluffigere Körner zu erhalten.

Ingredients needed for this step

reis salz
2

Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, Oregano, rote Pfefferflocken, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Passe die Würze nach deinem Geschmack an, indem du mehr Zitronensaft oder Gewürze hinzufügst.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitrone knoblauch oregano rote pfefferflocken salz schwarzer pfeffer
3

Reis mit Dressing kombinieren

Füge den gekochten Reis zum Dressing hinzu und vermenge alles gut.

Stelle sicher, dass der Reis leicht warm ist, damit er die Aromen des Dressings besser aufnehmen kann.

Ingredients needed for this step

reis dressing
4

Spinat einarbeiten

Mische den Spinat unter und lasse die Mischung einige Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden.

Vorsichtig vermengen, um die Spinatblätter nicht zu zerdrücken.

Ingredients needed for this step

spinat
5

Beläge hinzufügen

Gib die Reis-Mischung mit gewürfeltem roten Paprika, geschnittenem Gurke, gehacktem Frühlingszwiebel, zerbröckeltem Feta-Käse und gerösteten Pinienkernen an.

Röste die Pinienkerne in einer trockenen Pfanne für ein paar Minuten, um ihren Geschmack zu intensivieren.

Ingredients needed for this step

rote paprika gurke frühlingszwiebel feta-käse pinienkern
6

Servieren und genießen

Serviere das Gericht bei Zimmertemperatur oder gekühlt, garniert mit zusätzlichen Kräutern, wenn gewünscht.

Dieses Gericht passt gut zu einer Beilage aus warmem Pita-Brot oder einer leichten Suppe.

Ingredients needed for this step

belag

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 9 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke die würzige mediterrane Reisschüssel, eine köstliche Mischung aus frischen Gemüse, würzigem Feta und aromatischen Kräutern. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für ein schnelles Mittagessen oder ein leichtes Abendessen und bietet in jedem Bissen einen Hauch mediterraner Aromen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und gesunden Zutaten, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Es ist ideal für diejenigen, die ein leichtes, aber sättigendes Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick kannst du vor dem Servieren einen Spritzer Balsamico-Glasur hinzufügen. Stelle sicher, dass der Reis leicht abgekühlt ist, bevor du ihn mischst, um die Textur des Gemüses zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst den Feta-Käse durch Ziegenkäse ersetzen, um eine cremigere Textur zu erhalten, oder gegrilltes Hähnchen für einen Protein-Kick hinzufügen. Passe die Schärfe an, indem du die Menge an roten Pfefferflocken variierst.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig oder genieße sie kalt als erfrischenden Salat.
📚

Recipe History

Mediterrane Reisgerichte sind ein Grundpfeiler der Küche der Region, bekannt für ihre Vielseitigkeit und die Verwendung frischer, lokaler Zutaten. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten, was es zu einer großartigen Option für eine gesunde Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere dieses Gericht mit einem spritzigen Weißwein oder einem erfrischenden Eistee für ein vollständiges mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran reis

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

hauptgericht beilage salat

Cooking Methods

kochen andere roh

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch schalenfrüchte

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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