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Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze

by
S
Sophie

Ein erfrischender und lebendiger Salat mit Bulgur, frischen Kräutern und einem spritzigen Zitronendressing.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze

Ingredients

4 servings
|
  • 1/2 tasse
    Bulgurweizen mittelkörnig or Quinoa
  • 2 ganz
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1 ganz
    Gurke kernlos or Zucchini
  • 1 bd
    Petersilie frisch or Koriander
  • 1/2 bd
    Minze frisch or Basilikum
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Bulgur vorbereiten

Den Bulgur mit einer Tasse kochendem Wasser in einer Schüssel vermengen und abdecken.

Lassen Sie den Bulgur das Wasser vollständig aufnehmen, um eine lockere Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

bulgurweizen
2

Gemüse vorbereiten

Die Tomaten und die Gurke in kleine, gleichmäßige Stücke würfeln.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Frische des Gemüses zu bewahren.

Ingredients needed for this step

tomate gurke
3

Kräuter hacken

Die Petersilie und die Minze fein hacken.

Rollen Sie die Kräuter zu einem engen Bündel, bevor Sie sie hacken, um die Handhabung zu erleichtern.

Ingredients needed for this step

petersilie minze
4

Das Dressing zubereiten

Die Zitrone auspressen und den Saft mit Olivenöl, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermengen.

Schlagen Sie das Dressing gründlich, um das Öl und den Zitronensaft zu emulgieren.

Ingredients needed for this step

zitrone olivenöl salz schwarzer pfeffer
5

Den Salat anrichten

Den Bulgur, das Gemüse und die Kräuter in einer großen Schüssel vermengen, dann das Dressing darüber gießen und gut vermengen.

Vorsichtig vermengen, um das Gemüse nicht zu zerdrücken.

Ingredients needed for this step

bulgurweizen tomate gurke petersilie minze olivenöl zitrone salz schwarzer pfeffer
6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur.

Mit einem Zweig Minze garnieren für eine frische Präsentation.

Ingredients needed for this step

bulgurweizen tomate gurke petersilie minze olivenöl zitrone salz schwarzer pfeffer

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 0.8 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 3 g

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📝

About this Recipe

Entdecken Sie den köstlichen Kräuter-Bulgursalat mit Zitrone und Minze, ein erfrischendes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für den Sommer ist. Dieses Rezept kombiniert gesunden Bulgur mit frischer Petersilie, Minze und einem spritzigen Zitronendressing, was einen lebendigen und gesunden Salat ergibt. Ideal für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage, ist dieses Rezept ein Muss für alle, die frische und geschmackvolle Mahlzeiten lieben.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Kräuter-Bulgursalat ist vollgepackt mit frischen Kräutern und gesunden Zutaten, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht. Der Bulgur liefert Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, während die Kräuter und das Gemüse essentielle Vitamine und Mineralien hinzufügen. Er ist eine großartige Option für alle, die ein gesundes und sättigendes Gericht genießen möchten.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft und hochwertiges natives Olivenöl extra. Lassen Sie den Salat einige Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren, damit sich die Aromen verbinden können. Sie können auch eine Prise Sumach hinzufügen, um einen zusätzlichen säuerlichen Kick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Sie können diesen Salat anpassen, indem Sie gewürfelte Avocado, zerbröckelten Feta-Käse oder geröstete Pinienkerne hinzufügen. Für eine glutenfreie Version ersetzen Sie den Bulgur durch Quinoa oder Hirse. Passen Sie die Kräuter und das Gemüse nach Ihrem Geschmack an, um Ihre eigene einzigartige Variante zu kreieren.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren den Salat kurz durchmischen und die Würze nach Bedarf anpassen.
📚

Recipe History

Tabbouleh, die Inspiration für dieses Gericht, ist ein traditioneller levantinischer Salat, der seit Jahrhunderten genossen wird. Diese Version fügt eine moderne Note hinzu, bleibt jedoch den frischen und lebendigen Aromen des Originals treu.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für diejenigen macht, die auf ihr Gewicht achten. Er ist auch reich an den Vitaminen A und C, dank der frischen Kräuter und Gemüse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Gerichten wie Hummus, Pita-Brot und geröstetem Gemüse.

Tags

gesund schnell einfach erfrischend kräuter

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty brunch

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch natriumarm zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer frühling herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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