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Knoblauch-Zitronen-Brokkoli mit Parmesan

by
S
Sophie

Eine köstliche Beilage mit Brokkoli, der mit Knoblauch, Zitrone und Parmesan-Käse verfeinert ist.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Knoblauch-Zitronen-Brokkoli mit Parmesan

Ingredients

4 servings
|
  • 500 g
    Brokkoli frisch or Blumenkohl
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 ganz
    Zitrone abgerieben or Limette
  • 50 g
    Parmesan gerieben or Nährhefe
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen

Instructions

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

olivenöl
2

Knoblauch und Zitronenschale anbraten

Füge den gehackten Knoblauch und die Zitronenschale zur Pfanne hinzu und rühre etwa 30 Sekunden lang, bis es duftet.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch zu schnell bräunt.

Ingredients needed for this step

knoblauch zitrone
3

Brokkoli hinzufügen

Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne und schwenke sie, um sie gleichmäßig mit der Ölmischung zu bedecken.

Schneide den Brokkoli in gleich große Stücke für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

brokkoli
4

Brokkoli dämpfen

Gieße 1/4 Tasse Wasser hinein, decke die Pfanne ab und lasse den Brokkoli etwa 5 Minuten dämpfen, bis er zart ist.

Überprüfe gelegentlich, ob das Wasser nicht vollständig verdampft ist.

Ingredients needed for this step

brokkoli wasser
5

Parmesan hinzufügen

Nimm den Deckel ab, streue den Parmesan über den Brokkoli und schwenke alles gut durch.

Verwende frisch geriebenen Parmesan für den besten Geschmack.

Ingredients needed for this step

parmesan
6

Würzen und servieren

Würze nach Geschmack mit Salz und schwarzem Pfeffer und serviere sofort.

Probiere das Gericht, bevor du Salz hinzufügst, da Parmesan salzig sein kann.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer

Nutrition Facts (100g)

Calories 90 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 3 g
Sugar 1 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Dieses Rezept für Knoblauch-Zitronen-Brokkoli mit Parmesan ist eine schnelle und geschmackvolle Beilage. Perfekt angebratener Brokkoli wird mit Knoblauch, frischer Zitronenschale und einer Prise Parmesan-Käse verfeinert, was ein Gericht ergibt, das sowohl gesund als auch köstlich ist. Ideal für Abendessen unter der Woche oder als Ergänzung zu jedem Hauptgericht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus dem Brokkoli und bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Der Knoblauch und die Zitrone verleihen einen Geschmacks-Kick ohne zusätzliche Kalorien, während der Parmesan einen Hauch von Genuss bietet. Es ist eine großartige Wahl für eine gesunde und sättigende Beilage.
💡

Tips & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwende frischen Brokkoli und reibe den Parmesan selbst für maximalen Geschmack. Passe die Menge an Knoblauch und Zitronenschale nach deinem Geschmack an. Serviere das Gericht sofort für die beste Textur und den besten Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Du kannst eine Prise rote Pfefferflocken für einen scharfen Kick hinzufügen oder einige geröstete Mandeln für zusätzlichen Crunch einstreuen. Für eine vegane Version ersetze den Parmesan durch Nährhefe.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, um die Feuchtigkeit wiederherzustellen.
📚

Recipe History

Brokkoli ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und wird oft mit Knoblauch und Olivenöl kombiniert. Dieses Rezept fügt mit der Zitronenschale und dem Parmesan-Käse eine moderne Note hinzu.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist kalorienarm und nährstoffreich, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht. Brokkoli ist reich an Vitaminen C und K, während der Parmesan eine kleine Menge Protein und Calcium hinzufügt.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen, Fisch oder einer herzhaften Pasta für eine vollständige Mahlzeit. Es eignet sich auch gut als Teil eines vegetarischen Buffets.

Tags

schnell gesund einfach preiswert

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack andere

Course

beilage

Cooking Methods

sautieren dämpfen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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