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Mahi Mahi Croccante alle Erbe Mediterranee con Salsa di Olive

by
S
Sophie

Un delizioso piatto ispirato al Mediterraneo che presenta il Mahi Mahi con una crosta di erbe saporita e una vivace salsa di olive.

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Preparation time (min) 40 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Mahi Mahi Croccante alle Erbe Mediterranee con Salsa di Olive

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 2 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1 c.
    Origano fresco or Origano secco
  • 1/2 c.no
    Sale mare or Sale da tavola
  • 1/4 c.no
    Pepe macinato fresco or Pepe bianco
  • 2 c.
    Prezzemolo tritato or Coriandolo
  • 1 intero
    Scalogno a dadini or Cipolla rossa
  • 1/2 taz
    Oliva denocciolato or Cappero
  • 1 c.no
    Timo fresco or Timo essiccato
  • 4 filetto
    Mahi mahi filet or Halibuto

Instructions

1

Prepara il Mix di Erbe

Mescola l'olio d'oliva, l'aglio tritato, l'origano, il sale, il pepe e il prezzemolo in una ciotola.

Usa erbe fresche per un sapore più vivace.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva aglio origano sale pepe prezzemolo
2

Marina il Pesce

Strofina il mix di erbe sui filetti di Mahi Mahi e lasciali marinare per 30 minuti.

Marinare esalta il sapore del pesce.

Ingredients needed for this step

mahi mahi olio d'oliva aglio origano sale pepe prezzemolo
3

Cuoci il Pesce

Scalda una padella a fuoco medio-alto e cuoci il pesce per 4-5 minuti su ciascun lato fino a cottura avvenuta.

Assicurati che la padella sia calda prima di aggiungere il pesce per ottenere una bella rosolatura.

Ingredients needed for this step

mahi mahi
4

Prepara la Salsa di Olive

Unisci lo scalogno tritato, le olive tagliate e il timo in una ciotola per preparare la salsa.

Trita finemente le olive per una salsa più uniforme.

Ingredients needed for this step

scalogno oliva timo
5

Assembla e Servi

Servi il pesce cotto guarnito con la salsa di olive.

Guarnisci con ulteriore prezzemolo per un tocco fresco.

Ingredients needed for this step

mahi mahi scalogno oliva timo

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 1 g
Sugar 0.5 g
Protein 25 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta del Mahi Mahi Croccante alle Erbe Mediterranee con Salsa di Olive, una perfetta combinazione di erbe fresche, pesce succulento e una guarnizione di olive piccante. Questo piatto è facile da preparare e porta un tocco di flair mediterraneo sulla tua tavola.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano e saporito. Il Mahi Mahi è una fonte magra di proteine, e l'uso di erbe fresche e olive aggiunge un'esplosione di nutrienti e antiossidanti. È perfetto per una dieta equilibrata.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza erbe fresche e olive di alta qualità. Puoi preparare la salsa di olive in anticipo per far amalgamare i sapori. Servi con un contorno di verdure arrosto o un'insalata fresca per un pasto completo.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il Mahi Mahi con altri pesci bianchi sodi come il merluzzo o l'halibut. Per un tocco piccante, aggiungi un pizzico di peperoncino rosso alla salsa di olive. Sperimenta con diverse combinazioni di erbe per adattarle ai tuoi gusti.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi di pesce e salsa di olive separatamente in contenitori ermetici in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente il pesce in una padella o in forno per mantenere la sua consistenza.
📚

Recipe History

La cucina mediterranea è conosciuta per l'uso di ingredienti freschi e sapori audaci. Questa ricetta trae ispirazione dai piatti tradizionali mediterranei, combinando la freschezza delle erbe con il sapore salato delle olive.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine e grassi sani, rendendolo un'opzione nutriente. La salsa di olive fornisce una buona fonte di grassi monoinsaturi, mentre le erbe contribuiscono con vitamine e minerali.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questo piatto con un vino bianco fresco come il Sauvignon Blanc o un rosato leggero. Per un'opzione analcolica, un'acqua frizzante con una fetta di limone completa i sapori in modo delizioso.

Tags

salutare veloce mediterraneo frutti di mare erbe

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

saltare in padella

Occasions

cena cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati senza lattosio pescetariano basso contenuto di sodio basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica paleolitica halal kosher

Allergens

pesce solfiti

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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