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Herzhafter Gemüse- und Gerstensuppe

by
S
Sophie

Diese herzhafte Gemüse- und Gerstensuppe ist ein wohltuendes und nahrhaftes Gericht, perfekt für jede Jahreszeit.

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Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 90 min
Difficulty
Herzhafter Gemüse- und Gerstensuppe

Ingredients

6 servings
|
  • 1.5 l
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 tasse
    Tomatensauce bio or Zerkleinierte tomate
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert or Frische tomate
  • 3/4 tasse
    Perlgerste or Geschälter gerste
  • 1 el
    Petersilie getrocknet or Frische petersilie
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet or Frisches basilikum
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert or Cayennepfeffer
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt getrocknet or Frisches lorbeerblatt
  • 2
    Karotte mittelgroß or Pastinake
  • Sellerie frisch or Lauch
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 200 g
    Pilz knopf or Portobello-pilz
  • n.b.
    Salz or Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Gerstenvorbereitung

Spüle die Gerste unter kaltem Wasser, um Schmutz zu entfernen.

Das Spülen der Gerste hilft, überschüssige Stärke zu entfernen und sorgt für einen reineren Geschmack.

Ingredients needed for this step

perlgerste
2

Gemüse vorbereiten

Schneide die Karotten, Sellerie, Zwiebel und Champignons in mundgerechte Stücke.

Einheitlich große Stücke sorgen für gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

karotte sellerie zwiebel pilz
3

Zutaten kombinieren

In einem großen Topf die Gemüsebrühe, Knoblauch, Tomatensauce, gewürfelte Tomaten, Gerste, Petersilie, Basilikum, rote Pfefferflocken, Lorbeerblatt und das gehackte Gemüse vermengen.

Gut umrühren, um die Zutaten gleichmäßig zu verteilen.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe knoblauch tomatensauce gewürfelte tomate perlgerste petersilie basilikum rote pfefferflocken lorbeerblatt karotte sellerie zwiebel pilz
4

Suppe kochen

Die Mischung bei mittlerer bis hoher Hitze zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 1 bis 1,5 Stunden köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.

Überprüfe die Gerste und das Gemüse auf Garheit, bevor du die Hitze ausschaltest.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe perlgerste karotte sellerie zwiebel pilz
5

Würzen und Servieren

Würze die Suppe vor dem Servieren mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack.

Schmecke die Suppe ab, bevor du Salz hinzufügst, da die Brühe bereits etwas enthalten könnte.

Ingredients needed for this step

salz schwarzer pfeffer

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 0.5 g
  • Saturated Fat: 0.1 g
Carbohydrates 9.5 g
Fiber 2.5 g
Sugar 2 g
Protein 1.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das ultimative Rezept für eine herzhafte Gemüse- und Gerstensuppe, gefüllt mit frischem Gemüse, zarter Gerste und aromatischen Kräutern. Diese einfach zuzubereitende Suppe ist perfekt für ein gemütliches Abendessen oder eine gesunde Mittagsoption.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist vollgepackt mit Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Gerste fügt Ballaststoffe und eine zufriedenstellende Textur hinzu, was sie zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Sie ist perfekt für alle, die eine gesunde und köstliche Option suchen.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe solltest du in Betracht ziehen, das Gemüse vor dem Hinzufügen zur Suppe zu rösten. Auch die Verwendung von hausgemachter Gemüsebrühe kann den Geschmack erheblich verbessern.
🔄

Recipe Variations

Du kannst andere Gemüse wie Zucchini oder Spinat hinzufügen, um Abwechslung zu schaffen. Für einen Protein-Schub füge gekochte Bohnen oder Linsen hinzu. Passe die Kräuter nach deinem Geschmack an, um eine persönliche Note zu verleihen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge einen Spritzer Wasser hinzu, falls die Suppe eingedickt ist.
📚

Recipe History

Gerstensuppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Einfachheit und Nährstoffdichte. Diese Version enthält eine Vielzahl von Gemüse und stellt eine moderne Variante eines klassischen Gerichts dar.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einer herzgesunden Wahl macht. Sie ist auch vegan und voller Antioxidantien aus dem Gemüse.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diese Suppe mit einer Scheibe knusprigem Vollkornbrot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

gesund einfach Komfortessen ballaststoffreich

Recipe Categories

Cuisine

andere mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe hauptgericht

Cooking Methods

sautieren kochen langsamgaren

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Dietary Restrictions

vegan natriumarm zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit winter

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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