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Insalata di Orzo Fredda con Zucchine e Pomodori

by
S
Sophie

Un'insalata di orzo fredda rinfrescante e vivace con zucchine, pomodori e un condimento piccante.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 10 min
Difficulty
Insalata di Orzo Fredda con Zucchine e Pomodori

Ingredients

4 servings
|
  • 1 taz
    Orzo or Couscous
  • 2
    Zucchina fresco or Zucca gialla
  • 2
    Pomodoro maturo or Pomodoro ciliegia
  • 1/2 taz
    Mozzarella fresco or Formaggio feta
  • 2
    Cipollina tritato or Cipolla rossa
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto or Succo di lime
  • 2 c.
    Coriandolo tritato or Prezzemolo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Polvere d'aglio or Aglio tritato
  • 1/2 c.no
    Sale or Sale marino

Instructions

1

Cuocere l'orzo

Cuocere la pasta di orzo secondo le istruzioni sulla confezione. Una volta cotta, scolare e sciacquare sotto acqua fredda per raffreddare.

Sciacquare la pasta sotto acqua fredda ferma il processo di cottura e previene che si attacchi.

Ingredients needed for this step

orzo
2

Preparare le zucchine

Affettare le zucchine sottilmente e disporre le fette su asciugamani di carta. Cospargere di sale e lasciare riposare per 10 minuti per far uscire l'umidità in eccesso.

Salare le zucchine ne esalta il sapore e previene che l'insalata diventi acquosa.

Ingredients needed for this step

zucchina sale
3

Unire gli ingredienti

In una grande ciotola per mescolare, unire i pomodori tritati, la mozzarella e le cipolle verdi.

Usare un coltello affilato per garantire tagli netti per le verdure.

Ingredients needed for this step

pomodoro mozzarella cipollina
4

Preparare il condimento

Preparare il condimento sbattendo insieme il succo di limone, l'olio d'oliva, il coriandolo, il pepe nero, l'aglio in polvere e un pizzico di sale.

Sbattere il condimento accuratamente assicura una miscela ben emulsionata.

Ingredients needed for this step

succo di limone olio d'oliva coriandolo pepe nero polvere d'aglio sale
5

Assemblare l'insalata

Assemblare l'insalata disponendo l'orzo, le fette di zucchina e il composto di pomodoro su un piatto da portata. Irrorare con il condimento preparato.

Disporre gli ingredienti crea una presentazione visivamente accattivante.

Ingredients needed for this step

orzo zucchina pomodoro condimento
6

Servire

Servire immediatamente o raffreddare in frigorifero per 15 minuti prima di servire per un'esperienza rinfrescante.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 7 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 2 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri il piatto estivo perfetto con questa Insalata di Orzo Fredda con Zucchine e Pomodori. Questa ricetta combina tenera pasta di orzo, zucchine fresche, pomodori succosi e un condimento di limone piccante per un'esperienza rinfrescante e saporita. Perfetta per un pranzo leggero o come contorno per i tuoi incontri estivi.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una scelta eccellente per un pasto leggero e salutare. Incorpora verdure fresche e un condimento semplice, rendendola un'opzione nutriente. È anche versatile e può essere adattata per soddisfare varie preferenze alimentari.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, usa pomodori freschi e maturi. Puoi anche aggiungere un pizzico di peperoncino rosso per un tocco piccante. Se preferisci una consistenza più cremosa, considera di aggiungere un cucchiaio di yogurt greco al condimento.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire l'orzo con quinoa o couscous per una consistenza diversa. Aggiungi pollo grigliato o gamberi per un aumento di proteine. Per una versione vegana, ometti il formaggio e usa un'alternativa vegetale.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Prima di servire, mescola bene e aggiusta il condimento se necessario.
📚

Recipe History

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per la loro semplicità e l'uso di ingredienti freschi. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei, combinandoli in modo moderno e rinfrescante.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di vitamine e minerali provenienti dalle verdure fresche e fornisce una buona fonte di carboidrati dall'orzo. È un'opzione pasto equilibrata e salutare.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con un bicchiere di vino bianco freddo o un tè freddo rinfrescante. Si sposa anche magnificamente con carni grigliate o frutti di mare.

Tags

veloce sano rinfrescante facile

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata contorno

Cooking Methods

bollire crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch grigliata estiva

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

latte

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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