My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Wraps Salati di Lenticchie e Riso

by
S
Sophie

Una deliziosa variante del classico burrito, che combina lenticchie e riso per un pasto sostanzioso e saporito.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 20 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Wraps Salati di Lenticchie e Riso

Ingredients

6 servings
|
  • 2 taz
    Acqua
  • 1 taz
    Lenticchia secco or Lenticchia in scatola
  • 1 taz
    Riso bianco cotto or Quinoa cotta
  • 1 taz
    Riso marrone cotto or Orzo cotto
  • 1/4 taz
    Concentrato di pomodoro or Sugo di pomodoro
  • 2 c.
    Condimento per taco fatto in casa or Condimento per taco acquistato
  • 6 intero
    Tortilla farina or Tortilla di mais
  • 1 taz
    Formaggio cheddar grattugiato or Formaggio monterey jack
  • 1/2 taz
    Panna acida or Yogurt greco

Instructions

1

Bollire l'acqua

Porta l'acqua a ebollizione in una pentola grande.

Usare acqua calda accelera il processo di ebollizione.

Ingredients needed for this step

acqua
2

Cuocere le lenticchie

Aggiungi le lenticchie all'acqua bollente, riduci il calore e fai sobbollire fino a quando sono tenere.

Controlla le lenticchie di tanto in tanto per assicurarti che non cuociano troppo.

Ingredients needed for this step

lenticchia
3

Scolare le lenticchie

Scola l'acqua in eccesso dalle lenticchie e trasferiscile in una ciotola.

Usa un colino a maglie fini per facilitare lo scolamento.

Ingredients needed for this step

lenticchia
4

Preparare il ripieno

Mescola le lenticchie cotte con il riso bianco cotto, il riso integrale cotto, il concentrato di pomodoro e il condimento per taco.

Assicurati che gli ingredienti siano ben amalgamati per un sapore uniforme.

Ingredients needed for this step

lenticchia riso concentrato di pomodoro condimento per taco
5

Preriscaldare il forno

Preriscalda il forno a 350°F (175°C).

Preriscaldare il forno assicura una cottura uniforme.

6

Assemblare i wraps

Stendi una tortilla, aggiungi una porzione di ripieno e guarnisci con formaggio grattugiato.

Non riempire troppo le tortillas per facilitare la chiusura.

Ingredients needed for this step

tortilla ripieno formaggio cheddar
7

Arrotolare i wraps

Arrotola strettamente la tortilla e posizionala con la chiusura verso il basso in una teglia unta.

Ungere la teglia previene l'attaccamento dei wraps.

Ingredients needed for this step

tortilla
8

Cuocere i wraps

Cuoci i wraps in forno fino a quando sono ben caldi e il formaggio è fuso.

Copri la teglia con un foglio di alluminio per mantenere i wraps umidi.

Ingredients needed for this step

tortilla formaggio cheddar
9

Servire i wraps

Servi i wraps caldi con un cucchiaio di panna acida.

Guarnisci con coriandolo fresco o una spruzzata di lime per un sapore extra.

Ingredients needed for this step

panna acida

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 3.5 g
Carbohydrates 30 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i deliziosi Wraps Salati di Lenticchie e Riso, un piatto sano e saporito perfetto per ogni pasto. Questa ricetta combina lenticchie, riso e una varietà di spezie, il tutto avvolto in una tortilla morbida e cotto alla perfezione. Ideali per cene in famiglia o preparazioni per i pasti, questi wraps sono sia soddisfacenti che nutrienti.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, grazie alle lenticchie e al riso. È perfetta per i vegetariani o per chiunque desideri incorporare ingredienti più salutari nella propria dieta. La combinazione di sapori e consistenze la rende un pasto soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di pepe di cayenna al ripieno. Puoi anche sperimentare con diversi tipi di formaggio o aggiungere un cucchiaio di guacamole per un contrasto cremoso.
🔄

Recipe Variations

Prova a usare tortillas integrali per un'opzione più sana, oppure sostituisci le lenticchie con fagioli neri per un profilo di sapore diverso. Puoi anche aggiungere verdure saltate come peperoni o cipolle al ripieno.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali wraps avanzati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in forno o nel microonde fino a quando non sono caldi.
📚

Recipe History

I burritos hanno le loro origini nella cucina messicana, dove sono tradizionalmente farciti con carne, fagioli e riso. Questa versione vegetariana offre una variante moderna, mostrando la versatilità delle lenticchie come ingrediente di ripieno.
🥗

Nutritional Information

Ogni wrap è ricco di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendolo un pasto equilibrato. L'uso di lenticchie e riso fornisce una buona fonte di energia e sostentamento.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questi wraps con un contorno di salsa fresca, un'insalata verde croccante o una limonata rinfrescante per completare il pasto.

Tags

veloce facile vegetariano adatto alle famiglie economico

Recipe Categories

Cuisine

messicana

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

piatto principale antipasto

Cooking Methods

cuocere al forno bollire

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa picnic

Dietary Restrictions

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal

Allergens

latte

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience