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Mediterraneischer Frischer Gartensalat

by
S
Sophie

Ein köstlicher und erfrischender Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für jede Gelegenheit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Mediterraneischer Frischer Gartensalat

Ingredients

4 servings
|
  • 2 kopf
    Römersalat knusprig or Blattsalat
  • 1 ganz
    Grüne paprika frisch or Gelbe paprika
  • 1 ganz
    Rote paprika süß or Orange paprika
  • 1 ganz
    Gurke kernlos or Zucchini
  • 2 ganz
    Tomate reif or Kirschtomate
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mild or Schalotte
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint or Grüne olive
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zitrone frisch or Limette
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 2 el
    Petersilie frisch or Koriander
  • 2 el
    Minze frisch or Basilikum
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Salat vorbereiten

Schneide den Römersalat in mundgerechte Stücke und lege ihn in eine große Rührschüssel.

Stelle sicher, dass der Salat gründlich gewaschen und getrocknet ist, um eine knusprige Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

römersalat
2

Paprika schneiden

Schneide die grünen und roten Paprika in dünne Streifen und füge sie der Schüssel hinzu.

Entferne die Samen und Membranen von den Paprika für einen süßeren Geschmack.

Ingredients needed for this step

grüne paprika rote paprika
3

Gurke und Tomaten hinzufügen

Schneide die Gurke in Halbmonde und würfle die Tomaten, dann füge sie dem Salat hinzu.

Verwende ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Säfte des Gemüses zu bewahren.

Ingredients needed for this step

gurke tomate
4

Zwiebel hinzufügen

Schneide die rote Zwiebel dünn und streue sie über den Salat.

Lass die Zwiebelscheiben einige Minuten in kaltem Wasser einweichen, um ihre Schärfe zu reduzieren.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel
5

Feta und Oliven hinzufügen

Streue den zerbröckelten Feta-Käse und die schwarzen Oliven über den Salat.

Verwende hochwertigen Feta-Käse für eine cremigere Textur und reicheren Geschmack.

Ingredients needed for this step

feta-käse schwarze olive
6

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, gehackten Knoblauch, gehackte Petersilie und Minze verquirlen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen.

Passe die Würze nach deinem Geschmack an, indem du bei Bedarf mehr Zitronensaft oder Salz hinzufügst.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitrone knoblauch petersilie minze salz schwarzer pfeffer
7

Salat anrichten

Das Dressing über den Salat träufeln und vorsichtig vermengen.

Vermenge den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch und knusprig zu halten.

Ingredients needed for this step

olivenöl zitrone knoblauch petersilie minze salz schwarzer pfeffer römersalat grüne paprika rote paprika gurke tomate rote zwiebel feta-käse schwarze olive
8

Salat servieren

Serviere den Salat sofort, garniert mit einem Zweig frischer Minze oder Petersilie.

Kombiniere den Salat mit warmem Pita-Brot oder gegrilltem Fleisch für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

petersilie minze

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 9 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 2 g
Sugar 3 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den mediterranen frischen Gartensalat, eine lebendige Mischung aus frischem Gemüse, Kräutern und einem würzigen Dressing. Dieses einfach zuzubereitende Rezept ist perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage zum Abendessen. Vollgepackt mit gesunden Zutaten und voller Geschmack, ist es ein Muss für Salatliebhaber.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Das Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft fügt gesunde Fette und einen spritzigen Geschmack hinzu, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwende frisches und reifes Gemüse. Du kannst das Dressing im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen. Vermenge den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch und knusprig zu halten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst gegrilltes Hähnchen oder Kichererbsen für zusätzliches Protein hinzufügen. Ersetze Feta-Käse durch Ziegenkäse oder lasse ihn für eine vegane Option weg. Experimentiere mit verschiedenen Kräutern wie Dill oder Basilikum für eine einzigartige Note.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Halte das Dressing separat, um die Knusprigkeit des Salats zu erhalten.
📚

Recipe History

Salate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, gefeiert für ihre Einfachheit und die Verwendung frischer, lokaler Zutaten. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen türkischen Salaten und verbindet klassische Aromen mit einem modernen Touch.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten. Er ist eine großartige Option für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil pflegen möchten.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombiniere diesen Salat mit gegrilltem Fisch oder Hähnchen für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu mediterranen Gerichten wie Hummus, Pita-Brot oder gefüllten Weinblättern.

Tags

schnell gesund einfach frisch mediterran salat

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

salat beilage

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick brunch mittagessen familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergens

milch gluten

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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