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Lebhaftes Veganes Blumenkohl-Curry

by
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes veganes Blumenkohl-Curry, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 5 min
Difficulty
Lebhaftes Veganes Blumenkohl-Curry

Ingredients

4 servings
|
  • 1 kopf
    Blumenkohl frisch or Brokkoli
  • 1/2 tasse
    Goldene rosine or Preiselbeere
  • 1
    Karotte geschält or Pastinake
  • 1
    Zwiebel mittel or Schalotte
  • 1 tasse
    Wasser or Gemüsebrühe
  • 1 el
    Mildes currypulver or Garam masala
  • 1/2 tl
    Chilipulver or Paprika
  • 1/2 tasse
    Cashewkern roh or Mandel
  • 1/2 tl
    Kurkuma gemahlen
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver or Frischer knoblauch
  • 1
    Tomate gehackt or Dose tomate
  • 2
    Dattel entsteint or Feige

Instructions

1

Blumenkohl vorbereiten

Schneide den Blumenkohl in mundgerechte Röschen und lege sie in eine Rührschüssel.

Achte darauf, dass die Blumenkohlstücke gleichmäßig groß sind, um eine gleichmäßige Textur zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

blumenkohl
2

Blumenkohl und Rosinen kombinieren

Füge die goldenen Rosinen zur Schüssel mit dem Blumenkohl hinzu und mische vorsichtig.

Das Mischen der Rosinen mit dem Blumenkohl lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

Ingredients needed for this step

blumenkohl goldene rosine
3

Sauce vorbereiten

Gib im Mixer die Karotte, Zwiebel, Wasser, Currypulver, Chilipulver, Cashews, Kurkuma, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Tomate und Datteln hinzu.

Schneide das Gemüse und die Datteln in kleinere Stücke, um das Mixen zu erleichtern.

Ingredients needed for this step

karotte zwiebel wasser mildes currypulver chilipulver cashewkern kurkuma kreuzkümmel knoblauchpulver tomate dattel
4

Sauce pürieren

Mix die Zutaten auf hoher Stufe, bis sie glatt und cremig sind. Füge bei Bedarf mehr Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Mache eine Pause und schabe die Seiten des Mixers ab, um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig püriert wird.

Ingredients needed for this step

karotte zwiebel wasser mildes currypulver chilipulver cashewkern kurkuma kreuzkümmel knoblauchpulver tomate dattel
5

Sauce mit Blumenkohl kombinieren

Gieße die Sauce über den Blumenkohl und die Rosinen und mische vorsichtig, um gleichmäßig zu bedecken.

Stelle sicher, dass der Blumenkohl gut mit der Sauce bedeckt ist, um maximalen Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

blumenkohl goldene rosine karotte zwiebel wasser mildes currypulver chilipulver cashewkern kurkuma kreuzkümmel knoblauchpulver tomate dattel
6

Curry servieren

Serviere sofort oder lasse es ein paar Minuten ruhen, damit die Aromen sich entfalten können. Genieße dein lebhaftes veganes Blumenkohl-Curry!

Garniere mit frischem Koriander oder einem Spritzer Limette für zusätzliche Frische.

Ingredients needed for this step

blumenkohl goldene rosine karotte zwiebel wasser mildes currypulver chilipulver cashewkern kurkuma kreuzkümmel knoblauchpulver tomate dattel

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 4 g
Sugar 6 g
Protein 3 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses lebhafte Rezept für veganes Blumenkohl-Curry, ein schnelles und gesundes Gericht, das mit Aromen von Gewürzen und cremigen Cashews gefüllt ist. Perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist ideal für alle, die eine gesunde, pflanzliche Mahlzeit suchen. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für jeden Tag macht.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, röste die Gewürze leicht vor dem Mixen. Du kannst auch einen Schuss Kokosmilch hinzufügen, um eine cremigere Textur zu erzielen.
🔄

Recipe Variations

Probiere, andere Gemüse wie Zucchini oder Paprika für eine farbenfrohe Abwandlung hinzuzufügen. Du kannst auch Mandeln anstelle von Cashews verwenden, um einen anderen nussigen Geschmack zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle, bevor du sie servierst.
📚

Recipe History

Blumenkohl-Curry ist inspiriert von traditionellen indischen Gerichten, die bekannt sind für ihren reichen Einsatz von Gewürzen und gesunden Zutaten.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Option macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere dieses Curry mit gedämpftem Reis, Quinoa oder Fladenbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan einfach geschmackvoll

Recipe Categories

Cuisine

indisch

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

blanchieren blanchieren blanchieren blanchieren blanchieren

Occasions

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei milchfrei vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

schalenfrüchte

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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