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Tonno Scottato con Crosta di Sesamo

by
S
Sophie

Una deliziosa variante di una ricetta classica di tonno scottato, con una crosta di sesamo e una marinata piccante.

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Preparation time (min) 40 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Tonno Scottato con Crosta di Sesamo

Ingredients

4 servings
|
  • 4 intero
    Bistecca di tonno fresco or Salmone
  • 1/4 taz
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio or Tamari
  • 1 c.no
    Zenzero fresco or Zenzero macinato
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 2 mazzo
    Cipollotto tritato or Erba cipollina
  • 2 c.
    Succo di lime fresco or Succo di limone
  • 1/2 taz
    Seme di sesamo tostato or Semi di chia
  • 1 c.no
    Pepe nero crepato or Pepe bianco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado

Instructions

1

Preparare la marinata

Unire la salsa di soia, lo zenzero, l'aglio, la cipolla verde e il succo di lime in una ciotola.

Usa succo di lime appena spremuto per un sapore vivace.

Ingredients needed for this step

salsa di soia zenzero spicchio d'aglio cipollotto succo di lime
2

Marinare il tonno

Mettere i filetti di tonno nella marinata, assicurandosi che siano completamente ricoperti. Coprire e refrigerare per 30 minuti.

Marinare più a lungo può migliorare il sapore, ma evita di marinarlo troppo per non rendere il tonno troppo salato.

Ingredients needed for this step

bistecca di tonno
3

Tostare i semi di sesamo

Tostare i semi di sesamo in una padella a fuoco medio fino a doratura. Trasferire in un piatto e mescolare con pepe macinato.

Mescola i semi costantemente per evitare che brucino.

Ingredients needed for this step

seme di sesamo pepe nero
4

Scaldare la padella

Scaldare l'olio d'oliva nella padella a fuoco alto fino a quando non inizia a brillare.

Assicurati che la padella sia abbastanza calda per scottare rapidamente il tonno.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
5

Ricoprire il tonno

Passare i filetti di tonno marinati nel composto di semi di sesamo, premendo delicatamente per farli aderire.

Premi con decisione per garantire una copertura uniforme di semi di sesamo.

Ingredients needed for this step

bistecca di tonno seme di sesamo pepe nero
6

Scottare il tonno

Scottare i filetti di tonno nella padella calda per 2-3 minuti su ciascun lato, ottenendo una crosta dorata mantenendo il centro al sangue.

Evita di cuocere troppo per mantenere la consistenza tenera del tonno.

Ingredients needed for this step

bistecca di tonno
7

Servire e guarnire

Servire il tonno scottato con i contorni a scelta, guarnito con cipolla verde e semi di sesamo extra.

Accompagna con riso al vapore e verdure saltate per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

cipollotto seme di sesamo

Nutrition Facts (100g)

Calories 200 kcal
Fat 10 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 1 g
Sugar 1 g
Protein 25 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta perfetta per il Tonno Scottato con Crosta di Sesamo. Questo piatto combina filetti di tonno freschi con una marinata saporita di salsa di soia, zenzero e succo di lime, guarnito con una crosta croccante di sesamo. Perfetto per una cena veloce e sana.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ideale per chi cerca un pasto ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati. Il tonno fresco fornisce acidi grassi omega-3 essenziali, mentre i semi di sesamo aggiungono una croccantezza deliziosa e un sapore nocciolato. È una scelta sana e soddisfacente per la cena.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza filetti di tonno freschi e di alta qualità. Assicurati che la padella sia calda prima di scottare per ottenere una crosta perfetta. Tostare i semi di sesamo ne esalta il sapore, quindi non saltare questo passaggio.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il tonno con salmone per un profilo di sapore diverso. Aggiungi un tocco di miele alla marinata per un accenno di dolcezza. Servi con un contorno di quinoa o un'insalata fresca per varietà.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Riscalda delicatamente in una padella per mantenere la consistenza della crosta di sesamo.
📚

Recipe History

Il tonno scottato è un piatto popolare nella cucina hawaiana, spesso servito con una crosta di sesamo. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali hawaiani, mescolandoli con un tocco moderno.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine e grassi sani, rendendolo un'opzione nutriente per la cena. È povero di carboidrati e ricco di sapore, perfetto per una dieta equilibrata.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questo piatto con riso jasmine al vapore e fagiolini saltati per un pasto completo. Un vino bianco fresco o un sake leggero completano i sapori in modo delizioso.

Tags

veloce sano alto-proteine basso-carb

Recipe Categories

Cuisine

giapponese altro

Meal Type

cena pranzo

Course

piatto principale antipasto

Cooking Methods

saltare in padella grigliare

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Dietary Restrictions

basso contenuto di carboidrati senza lattosio basso contenuto di zuccheri senza zuccheri chetogenica pescetariano paleolitica halal kosher

Allergens

pesce soia sesamo

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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