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Würziger Mais- und Bohnensalat

by
S
Sophie

Ein lebhafter und geschmackvoller Salat, der die Frische von Gemüse mit einem würzigen Dressing kombiniert.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Würziger Mais- und Bohnensalat

Ingredients

4 servings
|
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert or Nierenbohne
  • 1 tasse
    Maiskorn frisch or Gefrorener mais
  • 1 tasse
    Tomate kirsche or Traubentomate
  • 1/2
    Rote zwiebel klein or Schalotte
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Petersilie
  • 1/4 tasse
    Natives olivenöl or Avocadoöl
  • 2 el
    Limettensaft frisch or Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Gemahlener kreuzkümmel or Geräuchertes paprikapulver
  • 1/2 tl
    Chilipulver or Cayennepfeffer
  • 1/4 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Gemahlener schwarzer pfeffer or Weißer pfeffer

Instructions

1

Salatbasis mischen

Die schwarzen Bohnen, den Mais, die Tomaten, die rote Zwiebel und den Koriander in einer großen Rührschüssel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut abgetropft sind, um überschüssige Flüssigkeit im Salat zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

schwarze bohne maiskorn tomate rote zwiebel koriander
2

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Limettensaft, Kreuzkümmel, Chilipulver, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

natives olivenöl limettensaft gemahlener kreuzkümmel chilipulver salz gemahlener schwarzer pfeffer
3

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen.

Vorsichtig vermengen, um das Zerdrücken der Bohnen zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

dressing salat
4

Servieren und genießen

Sofort servieren oder 30 Minuten ruhen lassen, um die Aromen zu intensivieren.

Das Ruhenlassen des Salats ermöglicht es, dass die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Ingredients needed for this step

salat

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 12 g
Fiber 4 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den würzigen Mais- und Bohnensalat, eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse und einem pikanten Dressing. Perfekt für jeden Anlass, ist dieser Salat schnell zubereitet und voller Geschmack.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, was ihn zu einer gesunden Wahl für eine leichte Mahlzeit oder Beilage macht. Er ist ideal für alle, die mehr Gemüse in ihre Ernährung integrieren möchten.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat nach dem Mischen mit dem Dressing 30 Minuten ruhen. So können die Zutaten wunderbar miteinander verschmelzen.
🔄

Recipe Variations

Sie können gewürfelte Avocado oder geriebenen Käse für eine cremige Textur hinzufügen. Alternativ können Sie auch gewürfelte Jalapeños für einen zusätzlichen Kick einfügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Dieses Rezept ist inspiriert von der traditionellen südwestlichen Küche, die für ihre kräftigen Aromen und die Verwendung frischer Zutaten bekannt ist.
🥗

Nutritional Information

Reich an Ballaststoffen und kalorienarm, ist dieser Salat eine nahrhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Er ist auch von Natur aus glutenfrei und vegan.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch wunderbar zu Tacos oder Quesadillas.

Tags

schnell gesund einfach ballaststoffreich vegan

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Dietary Restrictions

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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