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Zuppa Sostanziosa di Tarassaco e Fagioli

by
S
Sophie

Una deliziosa e sostanziosa zuppa a base di foglie di tarassaco e fagioli bianchi, perfetta per un pasto accogliente.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Zuppa Sostanziosa di Tarassaco e Fagioli

Ingredients

4 servings
|
  • Sedano fresco or Porro
  • 2
    Carota medio or Pastinaca
  • 1
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 1/4 taz
    Basilico fresco or Prezzemolo
  • 1/4 taz
    Origano fresco or Timo
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 3 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 2 taz
    Spinaci bambino or Cavolo riccio
  • 1 fog
    Foglia di alloro secco or Nessuno
  • 1 taz
    Chicco di mais dolce or Pisello
  • 1 taz
    Fagiolo bianco cotto or Cece
  • 2
    Patata rossiccio or Patata dolce
  • 1 c.no
    Sale fine or Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato or Pepe bianco
  • 1 taz
    Foglia di tarassaco fresco or Spinaci
  • 2 c.
    Olio vegetale neutro or Olio d'oliva
  • 4 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio or Acqua

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio vegetale in una pentola grande a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo da sfrigolare quando aggiungi le verdure per un sapore migliore.

Ingredients needed for this step

olio vegetale
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi il sedano, la carota, la cipolla, il basilico, l'origano, il cumino e l'aglio nella pentola e soffriggi fino a quando le verdure sono ammorbidite.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Ingredients needed for this step

sedano carota cipolla basilico origano cumino aglio
3

Aggiungi il brodo e gli ingredienti principali

Versa il brodo vegetale e aggiungi la foglia di alloro, i chicchi di mais, i fagioli bianchi, le patate e le foglie di tarassaco.

Taglia le patate in pezzi piccoli e uniformi per garantire una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

brodo vegetale foglia di alloro chicco di mais fagiolo bianco patata foglia di tarassaco
4

Fai sobbollire la zuppa

Porta la zuppa a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo e fai sobbollire fino a quando le patate sono tenere.

Copri parzialmente la pentola per trattenere il calore mentre lasci uscire il vapore.

Ingredients needed for this step

patata
5

Condisci la zuppa

Condire la zuppa con sale e pepe nero a piacere.

Assaggia la zuppa prima di aggiungere il sale per evitare di esagerare con il condimento.

Ingredients needed for this step

sale pepe nero
6

Servi e guarnisci

Servi la zuppa calda, guarnita con una spolverata di erbe fresche se desiderato.

Accompagna la zuppa con pane croccante per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

basilico

Nutrition Facts (100g)

Calories 45 kcal
Fat 1.2 g
  • Saturated Fat: 0.2 g
Carbohydrates 8.5 g
Fiber 2 g
Sugar 1.5 g
Protein 2.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori confortanti della nostra Zuppa Sostanziosa di Tarassaco e Fagioli. Questa ricetta vegana combina fresche foglie di tarassaco, fagioli bianchi e una varietà di verdure per un pasto nutriente e delizioso. Perfetta per una cena accogliente o un'opzione pranzo sana.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa è ricca di nutrienti provenienti da verdure fresche e fagioli, rendendola una scelta salutare per una dieta equilibrata. È adatta ai vegani e ricca di fibre e vitamine, supportando la salute e il benessere generale.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle alla zuppa. Puoi anche guarnire con un filo d'olio d'oliva e una spolverata di lievito nutrizionale per un sapore simile al formaggio.
🔄

Recipe Variations

Sentiti libero di sostituire le foglie di tarassaco con cavolo riccio o spinaci se non disponibili. Aggiungi un pizzico di paprika affumicata per un tocco affumicato, oppure includi pomodori a cubetti per un sapore più acidulo.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua o brodo se necessario.
📚

Recipe History

Le foglie di tarassaco sono state utilizzate nella cucina tradizionale per secoli, apprezzate per i loro benefici nutrizionali e il loro sapore unico. Questa ricetta rende omaggio alle zuppe rustiche e sostanziose apprezzate in diverse culture.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è povera di calorie e ricca di fibre, vitamine A e C, e proteine vegetali, rendendola un'aggiunta nutriente al tuo piano alimentare.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questa zuppa con pane integrale croccante o un'insalata per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

sano veloce vegan senza glutine facile

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

zuppa

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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