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Mediterraner Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse

by
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse, einem spritzigen Zitronendressing und einer Mischung aus frischen Toppings.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 40 min
Difficulty
Mediterraner Orzo-Salat mit geröstetem Gemüse

Ingredients

6 servings
|
  • 2
    Zucchini mittel or Aubergine
  • 1
    Rote paprika groß
  • 1
    Gelbe paprika groß
  • 1
    Rote zwiebel mittel
  • 4
    Knoblauchzehe frisch
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ
  • 1/2 tl
    Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen
  • 1 tasse
    Orzo or Couscous
  • 1
    Zitrone frisch
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ
  • 1/2 tl
    Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet
  • 1/2 tasse
    Feta zerbröselt
  • 1/4 tasse
    Basilikumblatt frisch

Instructions

1

Geröstetes Gemüse

Heizen Sie Ihren Ofen auf 220°C vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, um ein gleichmäßiges Rösten zu erreichen.

2

Geröstetes Gemüse

Schneiden Sie die Zucchini, Paprika und Zwiebel in mundgerechte Stücke. Schälen und hacken Sie den Knoblauch.

Schneiden Sie das Gemüse in gleichmäßige Stücke für ein gleichmäßiges Garen.

Ingredients needed for this step

zucchini rote paprika gelbe paprika rote zwiebel knoblauchzehe
3

Geröstetes Gemüse

Mischen Sie das Gemüse und den Knoblauch mit Olivenöl, Salz und Pfeffer auf einem Backblech.

Verteilen Sie das Gemüse in einer einzigen Schicht für optimales Rösten.

Ingredients needed for this step

zucchini rote paprika gelbe paprika rote zwiebel knoblauchzehe olivenöl koscheres salz schwarzer pfeffer
4

Geröstetes Gemüse

Rösten Sie das Gemüse im Ofen für 35-40 Minuten, dabei nach der Hälfte umrühren, bis es zart und leicht karamellisiert ist.

Das Umrühren sorgt für eine gleichmäßige Bräunung und verhindert das Anbrennen.

Ingredients needed for this step

zucchini rote paprika gelbe paprika rote zwiebel knoblauchzehe
5

Orzo

Kochen Sie den Orzo in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, dann abtropfen lassen.

Rühren Sie den Orzo gelegentlich um, um ein Verkleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

orzo
6

Dressing

In einer kleinen Schüssel den Saft der Zitrone, Olivenöl, Salz und Pfeffer zu einem Dressing verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

zitrone olivenöl koscheres salz schwarzer pfeffer
7

Zusammenstellung

Vermengen Sie den gekochten Orzo und das geröstete Gemüse in einer großen Servierschüssel.

Vorsichtig mischen, um den Orzo nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

orzo zucchini rote paprika gelbe paprika rote zwiebel knoblauchzehe
8

Zusammenstellung

Gießen Sie das Dressing über den Orzo und das Gemüse und gut vermischen, um gleichmäßig zu bedecken.

Lassen Sie die Mischung einige Minuten ruhen, damit sie die Aromen aufnehmen kann.

Ingredients needed for this step

zitrone olivenöl koscheres salz schwarzer pfeffer
9

Toppings

Geben Sie Frühlingszwiebeln, geröstete Pinienkerne, zerbröckelten Feta und frische Basilikumblätter darüber.

Fügen Sie die Toppings kurz vor dem Servieren hinzu, um die Frische zu bewahren.

Ingredients needed for this step

frühlingszwiebel pinienkern feta basilikumblatt
10

Servieren

Servieren Sie den Salat bei Zimmertemperatur und genießen Sie ihn!

Dieser Salat passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 2 g
Sugar 3 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die lebendigen Aromen dieses mediterranen Orzo-Salats mit geröstetem Gemüse. Perfekt für eine gesunde und sättigende Mahlzeit, kombiniert dieses Rezept zart geröstetes Gemüse, al dente Orzo-Nudeln und ein würziges Zitronendressing, garniert mit frischen Kräutern und cremigem Feta-Käse.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an nahrhaften Gemüse, gesunden Fetten aus Olivenöl und Protein aus Feta-Käse und Pinienkernen. Es ist ein ausgewogenes Gericht, das sowohl sättigend als auch nahrhaft ist, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für eine gesunde Mahlzeit macht.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack rösten Sie das Gemüse, bis es leicht karamellisiert ist. Sie können das Dressing im Voraus zubereiten, um Zeit zu sparen. Rösten Sie die Pinienkerne für eine zusätzliche Geschmacks- und Knusprigkeitsschicht.
🔄

Recipe Variations

Fühlen Sie sich frei, den Orzo durch Quinoa oder Couscous zu ersetzen, um eine glutenfreie oder andere Texturoption zu erhalten. Sie können auch gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Lassen Sie sie vor dem Servieren auf Zimmertemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Recipe History

Orzo-Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre frischen und lebendigen Zutaten. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren und kombiniert sie auf moderne und zugängliche Weise.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen aus dem Gemüse, gesunden Fetten aus Olivenöl und Pinienkernen und bietet eine gute Proteinquelle aus dem Feta-Käse.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem erfrischenden Eistee. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Meeresfrüchten.

Tags

schnell gesund vegetarisch einfach geschmackvoll

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen andere brunch

Course

salat beilage

Cooking Methods

rösten kochen

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch schalenfrüchte

Seasons

sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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  • Privacy Policy
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