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Argentinisch inspiriertes Reis- und Gemüse-Medley

by
S
Sophie

Ein köstlicher und bunter Reissalat, inspiriert von argentinischen Aromen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 20 min
Difficulty
Argentinisch inspiriertes Reis- und Gemüse-Medley

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Reis weiß or Brauner reis
  • 2
    Karotte frisch or Pastinake
  • Sellerie knackig or Fenchel
  • 1
    Rote zwiebel klein or Schalotte
  • 4 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Essig roter wein or Apfelessig
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian

Instructions

1

Reis zubereiten

Koche den Reis in einem Kochtopf mit Wasser und einer Prise Salz, bis er zart ist. Dann mit einer Gabel auflockern und abkühlen lassen.

Für zusätzlichen Geschmack kannst du den Reis in Gemüsebrühe anstelle von Wasser kochen.

Ingredients needed for this step

reis
2

Karotten blanchieren

Blanchiere die Karotten in kochendem Wasser für ein paar Minuten, bis sie leicht zart sind, und gib sie dann in eine Schüssel.

Schneide die Karotten in gleichmäßige Stücke, damit sie gleichmäßig garen.

Ingredients needed for this step

karotte
3

Dressing zubereiten

Vermische das Olivenöl, den Essig und den Oregano in einer kleinen Schüssel, um das Dressing zuzubereiten.

Passe die Würze des Dressings nach deinem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

olivenöl essig oregano
4

Zutaten kombinieren

Vermische den gekochten Reis, die blanchierten Karotten, den gehackten Sellerie und die gewürfelte rote Zwiebel in einer großen Schüssel.

Stelle sicher, dass der Reis vollständig abgekühlt ist, bevor du ihn vermischst, um zu verhindern, dass er matschig wird.

Ingredients needed for this step

reis karotte sellerie rote zwiebel
5

Salat anrichten

Träufle das Dressing über die Reis-Mischung und vermenge alles vorsichtig.

Lass den Salat ein paar Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden können.

Ingredients needed for this step

olivenöl essig oregano
6

Salat servieren

Serviere den Salat kalt oder bei Zimmertemperatur, garniert mit zusätzlichen Kräutern, falls gewünscht.

Dieser Salat passt gut zu gegrillten Proteinen oder kann auch allein genossen werden.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 5 g
  • Saturated Fat: 0.7 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 1.5 g
Sugar 1 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke dieses argentinisch inspirierte Reis- und Gemüse-Medley-Rezept, ein lebhaftes und gesundes Gericht, das Reis, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und Vollkorn, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es eignet sich für verschiedene diätetische Vorlieben und ist cholesterinarm.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du den Reis leicht anrösten, bevor du ihn kochst. Achte darauf, dass das Gemüse nicht zu weich gekocht wird, um den Crunch und die lebhaften Farben zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Du kannst den weißen Reis durch braunen Reis oder Quinoa ersetzen, um eine andere Textur und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Füge einige gehackte frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Serviere sie kalt oder bei Zimmertemperatur.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der argentinischen Küche, die für ihre frischen und lebhaften Zutaten bekannt ist. Reissalate sind in vielen südamerikanischen Haushalten ein Grundnahrungsmittel.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, dank der Vielzahl an verwendeten Gemüse. Es ist auch fett- und cholesterinarm.
🍽️

Pairing Suggestions

Dieser Reissalat passt gut zu gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er ergänzt auch eine Vielzahl anderer Beilagen.

Tags

schnell gesund vegetarisch cholesterinarm

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

salat beilage

Cooking Methods

kochen blanchieren roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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