My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Würziger Bohnensalat Genuss

by
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Bohnensalat mit einem pikanten Dressing, perfekt für jede Gelegenheit.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Würziger Bohnensalat Genuss

Ingredients

4 servings
|
  • 200 g
    Grüne bohne frisch or Zuckerschote
  • 1 dose
    Kidneybohne konserviert or Schwarze bohne
  • 1 ganz
    Rote zwiebel mittel or Schalotte
  • 150 g
    Traubentomate reif or Kirschtomate
  • 2 el
    Weißweinessig qualität or Apfelessig
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz
  • 1/4 tl
    Gemahlener schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 el
    Brauner zucker verpackt or Honig
  • 1 tl
    Zucker granuliert or Ahornsirup
  • 1 tl
    Dijon-senf glatt or Vollkornsenf
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Pflanzenöl

Instructions

1

Grüne Bohnen vorbereiten

Bereiten Sie die grünen Bohnen vor, indem Sie die Enden abschneiden und sie in mundgerechte Stücke schneiden.

Blanchieren Sie die grünen Bohnen kurz in kochendem Wasser für eine knackig-zarte Textur.

Ingredients needed for this step

grüne bohne
2

Kidneybohnen vorbereiten

Die Kidneybohnen abtropfen lassen und abspülen, dann in eine große Schüssel geben.

Das Abspülen von Konservenbohnen entfernt überschüssiges Natrium und verbessert ihren Geschmack.

Ingredients needed for this step

kidneybohne
3

Gemüse vorbereiten

Die rote Zwiebel in kleine Stücke schneiden und die Traubentomaten halbieren, dann in die Schüssel geben.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Textur des Gemüses zu erhalten.

Ingredients needed for this step

rote zwiebel traubentomate
4

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Weißweinessig, Salz, Pfeffer, braunen Zucker, Zucker, Dijon-Senf und Olivenöl glatt rühren.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es mit dem Salat vermischen.

Ingredients needed for this step

weißweinessig salz gemahlener schwarzer pfeffer brauner zucker zucker dijon-senf olivenöl
5

Den Salat kombinieren

Das Dressing über das Gemüse und die Bohnen gießen und vorsichtig vermengen.

Vorsichtig vermengen, um das Zerbrechen der Bohnen und des Gemüses zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

grüne bohne kidneybohne rote zwiebel traubentomate dressing
6

Den Salat kühlen

Den Salat mindestens 2 Stunden vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen ermöglicht es den Aromen, sich zu verbinden und einen harmonischeren Geschmack zu erzielen.

Ingredients needed for this step

salat
7

Den Salat servieren

Servieren Sie den Salat gekühlt, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Frische Petersilie oder Koriander sind eine großartige Garnitur für zusätzlichen Geschmack und Farbe.

Ingredients needed for this step

salat

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 3 g
Sugar 2.5 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den Würzigen Bohnensalat Genuss, eine erfrischende Mischung aus Bohnen, Gemüse und einem pikanten Dressing. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an Ballaststoffen und Proteinen aus den Bohnen, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine leichte Mahlzeit oder Beilage macht. Die frischen Gemüse fügen Vitamine und Mineralien hinzu, während das pikante Dressing den Geschmack verstärkt, ohne übermäßige Kalorien hinzuzufügen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat einige Stunden im Kühlschrank ruhen, bevor Sie ihn servieren. Dies ermöglicht es dem Dressing, vollständig in die Bohnen und das Gemüse einzuziehen. Sie können auch frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander hinzufügen, um einen zusätzlichen Frischekick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Versuchen Sie, verschiedene Bohnensorten wie Kichererbsen oder schwarze Bohnen zu verwenden, um die Textur und den Geschmack zu variieren. Sie können auch gewürfelte Avocado oder zerbröckelten Feta-Käse für eine cremige Note hinzufügen.
🗄️

Storage Instructions

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Vor dem Servieren vorsichtig umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Bohnensalate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Einfachheit und Nährstoffdichte. Diese moderne Variante kombiniert klassische Zutaten mit einem würzigen Dressing für ein erfrischendes Gericht.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen, fettarm und bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Er ist eine gesunde Option für diejenigen, die eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten möchten.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage für Grillpartys oder Picknicks.

Tags

schnell gesund erfrischend ballaststoffreich einfach

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

beilage salat

Cooking Methods

roh andere

Occasions

picknick mitbringparty brunch familientreffen alltag

Dietary Restrictions

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Seasons

sommer frühling ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience