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Wraps di Pollo e Fagioli Neri Piccanti

by
S
Sophie

Una ricetta saporita e facile da preparare per wraps di pollo e fagioli neri con un tocco piccante.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 30 min
Difficulty
Wraps di Pollo e Fagioli Neri Piccanti

Ingredients

4 servings
|
  • 2 intero
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle or Petto di tacchino
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino or Paprica
  • 1/2 c.no
    Salsa piccante piccante or Sriracha
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Cipolla rossa
  • 2 spicchio
    Aglio fresco or Polvere d'aglio
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola or Fagioli pinto
  • 1/2 taz
    Salsa barbecue affumicato or Sugo di pomodoro
  • 2 taz
    Lattuga croccante or Spinaci
  • 2 intero
    Cipollotto tritato or Erba cipollina
  • 2 intero
    Pomodoro maturo or Pomodoro ciliegia
  • 4 intero
    Tortilla farina or Tortilla di mais

Instructions

1

Condisci il pollo

Condire i petti di pollo con cumino, paprika e salsa piccante.

Lascia riposare il pollo per alcuni minuti dopo averlo condito per assorbire i sapori.

Ingredients needed for this step

petto di pollo cumino polvere di peperoncino salsa piccante
2

Cuoci il pollo

Scalda una padella griglia a fuoco medio-alto e cuoci il pollo per circa 4 minuti per lato fino a cottura completa.

Assicurati che la padella sia calda prima di aggiungere il pollo per ottenere una buona rosolatura.

Ingredients needed for this step

petto di pollo
3

Soffriggi le verdure

In una padella, scalda l'olio d'oliva a fuoco medio, poi soffriggi la cipolla e l'aglio fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Ingredients needed for this step

cipolla aglio
4

Prepara il composto di fagioli

Aggiungi i fagioli neri e la salsa barbecue nella padella, mescolando per combinare e riscaldare.

Schiaccia alcuni dei fagioli con il dorso di un cucchiaio per una consistenza più densa.

Ingredients needed for this step

fagiolo nero salsa barbecue
5

Combina pollo e fagioli

Taglia il pollo cotto a pezzi di dimensioni morsi e mescola con il composto di fagioli.

Assicurati che il pollo sia uniformemente ricoperto dal composto di fagioli per un sapore coerente.

Ingredients needed for this step

petto di pollo fagiolo nero
6

Assembla i wraps

Assembla i wraps posizionando il composto di pollo e fagioli su una tortilla, poi aggiungi lattuga, cipolle verdi e pomodori.

Scalda leggermente le tortillas per facilitarne la chiusura.

Ingredients needed for this step

tortilla lattuga cipollotto pomodoro
7

Avvolgi e servi

Avvolgi le tortillas strette e servi immediatamente.

Servi con un contorno di salsa o guacamole per un sapore extra.

Ingredients needed for this step

tortilla

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 5 g
Sugar 3 g
Protein 10 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori vivaci dei Wraps di Pollo e Fagioli Neri Piccanti, un pasto veloce e salutare perfetto per ogni occasione. Questa ricetta combina pollo speziato, fagioli neri saporiti e verdure fresche, il tutto avvolto in una tortilla calda. Ideale per una cena in famiglia o un incontro informale, questi wraps sono sicuri di impressionare.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine grazie al pollo e ai fagioli neri, rendendola una scelta nutriente per un pasto equilibrato. Le verdure fresche aggiungono vitamine e minerali essenziali, mentre l'uso dell'olio d'oliva la rende salutare per il cuore. È un'ottima opzione per chi cerca un piatto sano e soddisfacente.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, marinate il pollo con le spezie per 30 minuti prima di cuocerlo. Puoi anche riscaldare le tortillas in una padella asciutta per alcuni secondi su ciascun lato per renderle più flessibili e migliorare il loro sapore.
🔄

Recipe Variations

Prova ad aggiungere formaggio grattugiato o un cucchiaio di panna acida per un tocco cremoso. Per una versione più piccante, includi jalapeños a dadini o un goccio di salsa piccante. Puoi anche sostituire il pollo con gamberi grigliati o tofu per un'opzione proteica diversa.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali ripieni avanzati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente in una padella o nel microonde prima di assemblare i wraps. Tieni le tortillas separate per evitare che diventino molli.
📚

Recipe History

I wraps sono stati una scelta popolare in varie cucine per la loro comodità e versatilità. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori del sud-ovest, combinando spezie e ingredienti tradizionali per creare un pasto moderno e delizioso.
🥗

Nutritional Information

Ogni porzione di questa ricetta fornisce un mix equilibrato di proteine, fibre e grassi sani, rendendola un'opzione nutriente per un pasto. L'uso di verdure fresche e pollo magro contribuisce ai suoi benefici per la salute.
🍽️

Pairing Suggestions

Servi questi wraps con un contorno di guacamole o un'insalata fresca per un pasto completo. Un tè freddo rinfrescante o una birra leggera si abbinano meravigliosamente ai sapori di questo piatto.

Tags

veloce sano adatto alle famiglie facile

Recipe Categories

Cuisine

messicana americana

Meal Type

pranzo cena spuntino

Course

piatto principale altro

Cooking Methods

saltare in padella grigliare

Occasions

cena infrasettimanale riunione di famiglia picnic cena condivisa giorno della partita

Dietary Restrictions

basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergens

glutine

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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