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Cremige vegane Alfredo mit Tofu

by
S
Sophie

Eine köstlich cremige und vegane Variante der klassischen Alfredo-Sauce, hergestellt mit Tofu und Nährhefe für einen reichen und befriedigenden Geschmack.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Cremige vegane Alfredo mit Tofu

Ingredients

4 servings
|
  • 0.23 kgs
    Fettuccine vollkorn or Spaghetti
  • 1 pkg
    Tofu weiche seide or Cashewcreme
  • 1/4 tasse
    Nährhefe or Veganer parmesan
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Zwiebelpulver or Schalottenpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Pasta kochen

Kochen Sie die Fettuccine in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser bis sie al dente sind, dann abtropfen lassen.

Bewahren Sie eine Tasse Nudelwasser auf, bevor Sie abtropfen, um die Konsistenz der Sauce später anzupassen.

Ingredients needed for this step

fettuccine
2

Sauce zubereiten

Tofu, Nährhefe, Knoblauch, Zwiebelpulver, Olivenöl, Salz und Pfeffer in einen Mixer geben und pürieren, bis die Mischung glatt ist.

Pürieren Sie die Sauce, bis sie vollständig glatt ist, um eine cremige Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

tofu nährhefe knoblauch zwiebelpulver olivenöl salz schwarzer pfeffer
3

Sauce erhitzen

Die pürierte Sauce in einem Saucepan bei mittlerer Hitze erhitzen und gelegentlich umrühren, bis sie durchgewärmt ist.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass die Sauce am Topfboden kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

tofu nährhefe knoblauch zwiebelpulver olivenöl salz schwarzer pfeffer
4

Pasta und Sauce kombinieren

Die gekochte Pasta mit der warmen Sauce vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt ist.

Fügen Sie einen Schuss des aufbewahrten Nudelwassers hinzu, wenn die Sauce zu dick ist.

Ingredients needed for this step

fettuccine tofu nährhefe knoblauch zwiebelpulver olivenöl salz schwarzer pfeffer
5

Servieren und garnieren

Servieren Sie die Pasta warm, garniert mit frischer Petersilie oder zusätzlicher Nährhefe.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredients needed for this step

fettuccine tofu nährhefe

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 1 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das ultimative vegane Alfredo-Rezept mit einer cremigen Tofu-basierten Sauce, perfekt für ein schnelles und gesundes Abendessen. Dieses Gericht kombiniert die Reichhaltigkeit der traditionellen Alfredo mit einer pflanzlichen Wendung, was es zu einem Favoriten für Veganer und Nicht-Veganer macht.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist perfekt für alle, die eine pflanzliche Alternative zur traditionellen Alfredo-Sauce suchen. Es ist reich an Protein aus Tofu und Nährhefe und ist milchfrei, was es für laktoseintolerante Personen geeignet macht.
💡

Tips & Tricks

Für eine extra cremige Sauce stellen Sie sicher, dass der Tofu gut püriert ist. Ein Schuss Nudelwasser kann helfen, die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Mit frischer Petersilie garnieren für einen Farbtupfer und zusätzlichen Geschmack.
🔄

Recipe Variations

Sie können sautierte Champignons oder Spinat zur Sauce hinzufügen, um zusätzliche Textur und Nährstoffe zu erhalten. Für eine glutenfreie Version verwenden Sie glutenfreie Pasta.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebene Sauce in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, um die Sauce zu lockern.
📚

Recipe History

Die Alfredo-Sauce stammt aus Italien, aber diese vegane Anpassung zeigt die Vielseitigkeit pflanzlicher Zutaten und bietet eine moderne Wendung eines klassischen Gerichts.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und hat im Vergleich zur traditionellen Alfredo-Sauce weniger gesättigte Fette.
🍽️

Pairing Suggestions

Kombinieren Sie diese cremige Alfredo mit einem knackigen grünen Salat und einem Glas Weißwein für eine ausgewogene und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell gesund vegan einfach

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

kochen blanchieren blanchieren blanchieren

Occasions

alltag abendessen unter der woche mittagessen

Dietary Restrictions

vegan milchfrei zuckerarm zuckerfrei vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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